一、中醫(yī)養(yǎng)生妙法

中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。

《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著微妙的作用。

二、調(diào)節(jié)異常情志的方法

1、節(jié)制法：戒怒寵辱不驚

2、宣泄法：傾訴記日記高歌痛哭

3、轉(zhuǎn)移法：增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，垂釣及外出旅游等

4、情志相勝思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思。

三、調(diào)養(yǎng)心神的方法

清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神斂思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。

開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。

保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。

心理養(yǎng)生

所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素：寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥：樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹：淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。

四、飲食養(yǎng)生的原則

1、全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配。

2、飲食有節(jié)定時(shí)定量，不偏食，不挑食。

3、因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物。

4、因時(shí)擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物。

綠養(yǎng)肝

綠：綠豆

正確的綠豆藥用方法：冷水煮綠豆，當(dāng)水沸騰5-6分鐘綠豆還沒有煮開花時(shí)，把綠豆湯倒出來，這時(shí)候的湯顏色最深，把它當(dāng)水喝，才有養(yǎng)肝解毒去暑的作用。剩下的綠豆再加水，煮成粥喝。

紅養(yǎng)心

紅：紅小豆

紅小豆的藥用方法與綠豆相同，煮水為藥，豆煮爛為食。

黃養(yǎng)脾、白養(yǎng)肺、黑養(yǎng)腎

黃：黃豆：白：蕓豆、白蘿卜黑:黑豆黃豆、白蕓豆、黑豆的藥用方法：煮爛即可食用。

酸生肝

酸：山楂

酸生肝：酸味食物有增強(qiáng)消化功能和保護(hù)肝臟的作用。常吃不僅可以幫助消化，殺滅胃腸道內(nèi)的病菌，還有防感冒、降血壓、軟化血管之功效。

以酸味為主的酸梅、石榴、西紅柿、山楂、橙子，均含有維生素C，可防癌、抗衰老、防治動(dòng)脈硬化。

苦生心

苦：苦瓜牛黃黃連

苦生心：古有良藥苦口之說，中醫(yī)認(rèn)為苦味食物能泄、能燥、能堅(jiān)陰，具有除濕和利尿的作用。像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等，常吃能防止毒素的積累，防治各種瘡癥。

甘入脾

性甘的食物可以補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充熱量、解除疲勞、調(diào)胃解毒，還具有緩解痙攣等作用。如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面食品等，都是補(bǔ)甘食物的不錯(cuò)選擇

辣入肺

辛入肺：中醫(yī)認(rèn)為辛味食物有發(fā)汗、理氣之功效。人們常吃的蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒，均是以辛味為主的食物，這些食物既能保護(hù)血管，有可調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，經(jīng)常食用，可預(yù)防風(fēng)寒感冒，但患有痔瘡便秘、腎經(jīng)衰弱者不可食用。

咸養(yǎng)腎

咸：食鹽、咸菜等

咸入腎：咸為五味之冠。中醫(yī)認(rèn)為咸味食物有調(diào)節(jié)人體細(xì)胞和血液滲透、保持正常代謝的功效。咸味有泄下、軟堅(jiān)、散結(jié)和補(bǔ)益陰血等作用。如鹽、海帶、紫菜、海蜇等屬于優(yōu)質(zhì)的咸味食品。

四、起居養(yǎng)生

1、起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣

2、勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”

3、科學(xué)睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足

4、衣著相宜舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體

5、二便通暢：

五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則：：掌握要領(lǐng)，：循序漸進(jìn)，：持之以恒，：因人因時(shí)而異

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形

關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身

內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。

六、飲食調(diào)理小偏方

抗衰老

1、參烏茶：丹參10克，制首烏10克。先用水將丹參沖洗干凈，再用紗布吸干水分，放入瓷碗中和米飯一同蒸煮，然后取出丹參陰干保存；取加工過的丹參和制首烏一起放入保溫杯中，以沸水沖泡30分鐘，代茶飲。

2、枸杞酒：枸杞50克，白酒500克。將枸杞洗凈，放入瓶中，注入白酒，加蓋密封，置陰涼干燥處，每3日搖動(dòng)1次，15日后飲用；每服10——30毫升，或根據(jù)個(gè)人酒量酌飲，不宜過量，日2次。3、人參粉：人參粉3克。先用開水沖泡鮮桔皮10克或陳皮3克，再用此水送服人參粉，每次1.5克，一日2次。

4、雞子餅：用面粉120克、雞蛋清120克、豬肉（半肥瘦）120克。將豬肉剁成肉泥作餡，將雞蛋清與面粉揉和成餅，填入肉餡，蒸熟或煮湯。

養(yǎng)血補(bǔ)腎

1、將大麥、核桃、黑芝麻分別炒至香熟，研為細(xì)末，再放在一起混合拌勻，加入食糖調(diào)好口味，貯瓶備用。每日早、晚空腹服用2～3匙。

功效：養(yǎng)血補(bǔ)腎，潤發(fā)黑發(fā)。

2、枸杞子500克，玉竹500克，蜂蜜800克。將枸杞子和玉竹洗凈切碎，放入鍋中，加適量水，浸漬12小時(shí)，再煎煮3小時(shí)，濾取藥液，藥渣加水再煎，反復(fù)3次，合并濾液，用小火煎熬至黏稠時(shí)對入蜂蜜，攪拌均勻。濃縮收膏，待冷裝瓶。每次服用20克，早晚各服1次，白開水送服。凡痰濕內(nèi)盛所致的胃部脹滿、痰多苔膩者不宜服用。

功效：養(yǎng)血補(bǔ)腎。

3、何首烏50克，雞蛋2個(gè)。將何首烏和雞蛋分別洗凈，加水同煮至蛋熟，剝?nèi)ぴ僦笃?。吃蛋喝湯，每?次，佐餐食用。

功效：補(bǔ)肝腎，烏須發(fā)，抗早衰。