雙位大轉(zhuǎn)輪

雙位大轉(zhuǎn)輪一般出現(xiàn)在小區(qū)室外健身區(qū)域，可以鍛煉人的靈敏性。增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，預(yù)防治療肩部疾病。適用于肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)障礙（如凍結(jié)肩、肩周炎），有利于肩部外傷的康復(fù)。

使用方法：

1、雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、雙手握緊手柄，上體隨著器材轉(zhuǎn)動(dòng)，以單腳為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)體。

使用注意事項(xiàng)：

1、禁止攀爬或垂直拉動(dòng)轉(zhuǎn)輪。有病理人士應(yīng)征得醫(yī)生同意方可使用，使用時(shí)須有家人看護(hù)。

2、兒童使用時(shí)須有成年人看護(hù)方可運(yùn)動(dòng)。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

太極揉推器

太極揉推器又叫太極輪，也叫肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器，構(gòu)造是四個(gè)鋼制輪子朝天舉起，輪子由架子固定，上面安裝有滾軸，能夠自由三百六十度轉(zhuǎn)動(dòng)。一般來講，這種室外健身器材可以供兩個(gè)人同時(shí)使用，使用時(shí)兩人對(duì)站手抓緊輪子上的握手，手臂發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)輪子。

使用方法：雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

使用注意事項(xiàng)：要?jiǎng)蛩佟⒕徛D(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。

三位扭腰器

三位扭腰器是健身路徑上最常見的，也是戶外很受大眾喜愛的鍛煉器械之一。 它通常分布在社區(qū)，公園，學(xué)校，健身廣場(chǎng)，體育廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所。

使用方法：站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

使用注意事項(xiàng)：

1、該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌勞損及周身乏力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

2、如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛，可以放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

平衡木

平衡木運(yùn)動(dòng)正象它的名字那樣，需要平衡能力。運(yùn)動(dòng)員要在一根高出地面1.2米，表面寬度約10厘米的橫木上做出一連串的舞蹈與翻騰動(dòng)作。

身體姿態(tài)與身體控制是最重要的，平衡木上的許多動(dòng)作與自由體操動(dòng)作相似，但難度正越來越大。運(yùn)動(dòng)員也是從一塊跳板上平衡木，在75-90秒時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作并下平衡木。平衡木動(dòng)作也要求連貫。用時(shí)不足或超時(shí)、搖擺、中途落地、停頓等都會(huì)被扣分。

使用方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

使用注意事項(xiàng)：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。