30歲女人養(yǎng)生食物

1、牛奶

牛奶是十分含鈣質(zhì)豐富的飲食，盡量每天晚上睡前半小時喝杯熱牛奶，這樣會令皮膚白皙并且安于入眠。

2、蛋白質(zhì)

多吃豆腐等含蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分高的食物，平時多吃紅棗和枸杞可以補血養(yǎng)顏，能保持氣色好，還有銀耳、木耳以及五顏六色的豆子，也有延緩衰老的作用。

3、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力。

果實內(nèi)含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。這些都是對人體肌膚有益的成分，能幫助肌膚緩解春季帶來的干燥。

4、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。

研究人員發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進入人體后有85%被吸收利用。

5、藍莓

不同于草莓鮮亮的紅色，這種莓的顏色非常深，那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。像波菜一樣，藍莓有利于增強大腦神經(jīng)元的活性，使人們的注意力更易集中。

研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。雖然人體實驗的時機尚未成熟，但在防止退化性大腦疾病上，藍莓已經(jīng)顯示出了光明的前景。在普通的市場或超市里，我們可能見不到藍莓的身影，沒關(guān)系，可以買來藍莓顆粒酸奶嘗嘗，那里面就含有藍莓果粒，而且味道也不錯。

30歲女人養(yǎng)生訣竅

1、睡好美容覺

女人是不能熬夜的。晚上11點到1點的時候是肌膚修復(fù)的最好時間段，因此晚上11點之前必須入睡。晚上睡覺的時候，身體各個部位開始排毒，而這些必須在熟睡的情況才能進行，不然會長斑的哦。因此，女人一定要睡好美容覺。

2、保持鍛煉

女人鍛煉不僅是為了減肥，運動還可以讓人身體健康，有利于排出體內(nèi)毒素，養(yǎng)出女人好氣色，運動的同時還可以促促進血液循環(huán)，讓女人心情愉快，因此，運動是必不可很少的哦。每天早上可以出來跑半個小時，如果條件不允許，在家里做做瑜伽，搖呼啦圈也是很好的。

3、多喝水

女人千萬不能缺水，女人每天至少建議喝8杯水，等到口渴了再喝水，那是身體缺水的信號了。多喝水可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排出體內(nèi)毒素。

4、補水

身體里缺水，可以多喝水，但是肌膚里缺水就要多補水哦。女人25歲之后開始衰老，20歲時候皮膚重要的是水油平衡，但是30歲了就一定要注意補水了。偶爾做做面膜也是好的。

5、平衡營養(yǎng)

30歲的女人一定要平衡營養(yǎng)，很多人減肥一味只吃素食，這樣可是對身體極為不好的哦。30歲的女人一定要補充多種營養(yǎng)，除了水果之外，也要補充足量的蛋白質(zhì)。這樣才能讓自己擁有好膚色哦。

6、學(xué)會煲湯

很多營養(yǎng)美味的湯，可是女人養(yǎng)顏的法寶，女人要學(xué)會煲各種各樣的湯，例如，紅棗、百合具有養(yǎng)顏的作用，薏仁米等具有養(yǎng)氣色的作用。女人一定要學(xué)會煲湯，這樣才能時時刻刻呵護自己。

7、保持好心情

良好的心態(tài)比什么都重要。抑郁總是很容易衰老，心情抑郁的時候要學(xué)會調(diào)節(jié)，比如找朋友聊天，運動，或者逛街什么的，即便是哭出來也比憋在心里好，因此，女人一定要學(xué)會發(fā)泄哦。

30歲女性養(yǎng)生注意事項

1、注意眼瞼浮腫

女人過了三十歲，原本光潔、收緊的眼瞼有些浮腫了，脫發(fā)開始增多，這是腎臟功能開始減退的預(yù)警。腎氣的強弱，在眼瞼和頭發(fā)上表現(xiàn)得最明顯。女性腎氣最盛的時期是二十一二歲左右，二十五歲之后，就開始漸漸衰退，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。

為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨鍛煉身體和適當(dāng)節(jié)制性愛，同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。

2、注意皮膚干燥

易發(fā)皰疹，這是健康狀況變差的信號，免疫力降低的表征。研究表明精神壓力太大與激素水平過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲以后的女人，要注意放松心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間。

3、會容易疲勞

30歲以后的女人常常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處于緊張狀態(tài)，消耗了大量的能量，在氧化反應(yīng)所供應(yīng)的能量不足的情況下，產(chǎn)生疲勞感，這個年齡段的女性容易被肩周炎所困擾。所以必須注意勞逸結(jié)合，適度運動，多吃果蔬，多喝水，消除疲勞感。