一、冬季高血壓預(yù)防

合理膳食

改善生活習(xí)慣，達(dá)到均衡飲食。首先，進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng)，又有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類(lèi)則適當(dāng)多吃魚(yú)蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(lèi)（白肉），少吃豬牛羊肉等紅肉。

第二，多食水果、蔬菜等粗纖維飲食，保持大便通暢，排便時(shí)不可過(guò)度用力，避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等。

第三，限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān)，所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物，如腌熏食品（包括咸肉、咸魚(yú)、咸菜、醬菜等）和味精等含鈉高的調(diào)料。

第四，選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚(yú)、大豆和豆制品等。魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬?，使尿內(nèi)鈉排出量增加，抑制鈉鹽對(duì)血壓的影響，可預(yù)防中風(fēng)。

最后，起床后的3至4小時(shí)是每天血壓的高峰期，此時(shí)最容易發(fā)生心腦血管意外，故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水，以降低血液粘稠度，以防心血管意外。

注意藥物治療

降壓藥物種類(lèi)繁多，不同人群選擇的藥品應(yīng)有所不同。特別提醒廣大患者首先要按規(guī)定方法、劑量服藥。第二，要注意藥物的耐受性：長(zhǎng)期服用降壓藥的患者，需定期監(jiān)測(cè)血壓及降壓藥效果，若有必要可在咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)后更換藥物品種。第三，要警惕體位性低血壓：使用降壓藥期間，由于突然起立、高溫及勞累等情況易發(fā)生體位性低血壓，甚至可能昏倒，所以要注意預(yù)防。第四，要鞏固療效。經(jīng)過(guò)藥物治療血壓恢復(fù)正常后，不能急于停藥，應(yīng)小劑量維持，否則可能導(dǎo)致血壓反跳、心悸、煩躁或心動(dòng)過(guò)速等不良后果。

總之，只要高血壓患者平時(shí)注重養(yǎng)生，加強(qiáng)自我保健，與醫(yī)生護(hù)士密切合作，堅(jiān)持服用適合自己的降壓藥物，努力將血壓維持在正常水平，就會(huì)和普通人一樣，活得健康。

二、冬季高血壓注意事項(xiàng)

1、保暖：冬季的時(shí)候天氣是特別寒冷的，尤其是在北方，氣溫長(zhǎng)期處在零攝氏度以下，而氣溫的過(guò)低會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)變快。不少高血壓病人在冬天的時(shí)候會(huì)覺(jué)得即使吃藥也不是那么有效，有些人甚至以為買(mǎi)到了假藥，其實(shí)不是，冬季就是這樣的。所以冬季的時(shí)候高血壓患者一定要多穿衣服，不要讓自己凍著了。頭上要戴上厚厚的帽子，腳上要穿著厚厚的靴子，確保身體的溫度不低。

2、飲食：冬季的時(shí)候很容易覺(jué)得餓，所以高血壓患者也會(huì)喜歡上了吃東西，尤其是在冬季的時(shí)候吃辣辣的火鍋，那是一件特別爽的事情。但是高血壓患者一定要忍住誘惑，在冬天一樣要注意遠(yuǎn)離“三高食物”，平時(shí)吃東西要清淡，并且飲食要規(guī)律。平時(shí)要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以軟化血管的食物可以多吃，有這種功能的食物有黑木耳和洋蔥頭等。

3、休息：冬天的時(shí)候晚上的時(shí)間比較長(zhǎng)白天的時(shí)間比較短，高血壓患者要確保自己有好好休息以確保血壓的穩(wěn)定，此時(shí)我們應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)生物鐘以適應(yīng)自然環(huán)境。雖然冬季的時(shí)候都喜歡窩在被窩里面睡覺(jué)，但是一定要克服住，不要睡太多，足夠就可以了。

推薦閱讀

【冬季疾病防治】冬季常見(jiàn)病有哪些 冬天易患疾病預(yù)防措施

支氣管炎的癥狀 冬季支氣管炎干咳怎么辦

冬季如何防面癱 冬季面癱的原因有哪些

【冬季怎么預(yù)防抑郁癥】抑郁癥的最佳治療法是什么 如何預(yù)防冬季抑郁

冬季心臟病者需要注意什么 冬季吃什么預(yù)防心臟病

冬天如何預(yù)防凍瘡 治療凍瘡最有效的5個(gè)方法

肩周炎的治療方法 冬季預(yù)防肩周炎的方法

冬季風(fēng)濕怎么治 冬季如何預(yù)防風(fēng)濕疾病

冬季心?；颊咭⒁馐裁?冬天如何預(yù)防心肌梗死

冬季皮膚干燥的原因是什么 冬天皮膚干燥怎么辦

【換季疾病】春夏秋冬換季常見(jiàn)疾病 四季交替防治“換季病”

冬季關(guān)節(jié)疼痛怎么回事 小妙招教你緩解關(guān)節(jié)疼痛不復(fù)發(fā)