飲食常識
懷孕吃什么寶寶漂亮
一、待你長發(fā)及腰......
父母發(fā)質(zhì)不好，或有頭發(fā)問題，那么對寶寶黑亮頭發(fā)的期待就會越高，可是，有著不好遺傳的自己如何讓寶寶擁有與自己截然不同的漂亮頭發(fā)呢？
第一，補充蛋白質(zhì)。頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長大有好處。孕媽可以多吃魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，如果胎寶寶沒有攝取足夠的蛋白質(zhì)，頭發(fā)就會比較干燥，缺乏光澤，稀疏并容易脫落。
第二，維生素B、C。孕婦可以多吃些含有維生素B的食物，比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質(zhì)得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。
二、長長的睫毛，炯炯有神的眼睛
眼睛是心靈的窗戶，一雙明亮的大眼睛是萌寶寶的“必殺絕技”，在信息發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，擁有一個“明眸善睞”的寶寶就再也不是夢想啦。
推薦1：枸杞子。媽咪張掌中寶特別要向準(zhǔn)媽媽推薦的是枸杞子，枸杞子具有清肝明目的功效，對眼睛有益，其中含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養(yǎng)品。
推薦2：魚眼。魚眼對胎兒眼睛有好處，眼睛的大小是遺傳的，多吃核桃可以使眼睫毛變長，發(fā)質(zhì)也會有改善，寶寶更聰明。如果嫌核桃吃多了傷胃口的話，吃核桃油也可以。
推薦3：補鈣。研究發(fā)現(xiàn)，孕婦注意補鈣，寶寶不易近視。海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，另外，牛奶、豆制品也是補鈣的理想選擇。
三、手如柔荑，膚如凝脂
“我跟老公的皮膚都很粗糙，還有些發(fā)黃，我們怎么做才能有一個滑滑嫩嫩、皮膚白白的小寶寶呢？”這是網(wǎng)友“我是媽媽咪呀”的煩惱。想要一個白白胖胖的寶寶很難，但也很容易，因為通過飲食就可以調(diào)節(jié)寶寶的皮膚問題。
1、對皮膚好的水果：檸檬、蘋果、香蕉
蘋果：富含維生素和蘋果酸，增加血色素，使皮膚變得細(xì)白紅嫩
獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
檸檬：能讓寶寶皮膚更加細(xì)膩，而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有著重要的作用；檸檬中還含有大量檸檬酸，可大大提高人體對鈣的吸收，另外，檸檬還有降血壓、生津止渴、健脾開胃、祛暑安胎的功效。
2、對皮膚好的蔬菜：西蘭花、胡蘿卜、西紅柿
西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素：能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
3、對皮膚好的干果：板栗、腰果
板栗中含有大量葉酸，能預(yù)防胎兒先天畸形的發(fā)生，板栗還富含維生素E和B，能預(yù)防流產(chǎn)、增強生殖功能并促進(jìn)胎兒發(fā)育；鉀元素能消除水腫；另外板栗還能改善腸胃功能。
腰果：有益于細(xì)胞更新有利于皮膚滑膩頭產(chǎn)發(fā)展防治粉刺。
4、對皮膚好的飲料：牛奶、豆?jié){
牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
豆?jié){：大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
孕媽媽膳食兩份：
鮮茄獼猴桃汁
材料：1餐份，西紅柿2個，獼猴桃1個，低聚果糖少許，鹽少許。
做法：1、西紅柿洗凈，用沸水稍加氽燙后去皮、去籽，備用。
2、在果汁機內(nèi)放入西紅柿、低聚果糖、鹽和適量涼開水，攪打成汁，倒入杯內(nèi)。
3、獼猴桃去皮后，放入果汁機內(nèi)，混合低聚果糖、適量冷開水，攪打均勻。
4、將獼猴桃汁倒入西紅柿中，即可飲用。
特點：懷孕后期，孕婦需要大量維生素C和膳食纖維，獼猴桃中的鉀和酶還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，進(jìn)而消除疲勞；西紅柿中的維生素B6、P和葉酸能強化造血機能，使血管保持彈性，預(yù)防皮膚粗糙暗沉。
牛奶大米飯
材料：大米500克，牛奶500克。
做法：將大米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加牛奶和適量清水，蓋上鍋蓋，用小火慢慢燜熟就OK啦！
特點：此飯奶香撲鼻，潔白柔軟，色澤油亮。此飯含有豐富的蛋白質(zhì)、 脂肪、碳水 化合物和鈣、磷、鐵、鋅、維生素（A、B1、B2、E、D）、尼克酸等營養(yǎng)素。牛奶有補虛養(yǎng)身、生津潤腸等功效。孕婦食用有利于母體健康和胎兒的生長，防治孕婦便秘。
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