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孕中期吃什么好?孕婦懷孕中期注意事項

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摘要:孕婦孕中期應注意什么?孕中期,孕婦的早孕反應的逐漸消失,胎兒也相對進入了比較安全的階段,但孕中期也還是不能掉以輕心,那么,孕婦懷孕中期注意事項有哪些?孕中期吃什么好?孕中期常見問題如何處理?下面,就來看看孕中期的有關知識。

孕中期飲食注意事項

隨著胎兒不斷長大,孕媽咪的身體需要攝取更多蛋白質和鈣質。懷孕中期飲食要注意:

1、飲食要富含鈣質

鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚干是鈣質的重要來源,但要選擇含鹽量較少的進食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等,都富含鈣質。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話,能提高吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵質能預防貧血,富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話,吸收率會更高,因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反,紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因,會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時,不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食富含纖維素的食物,能有效預防便秘,但需要進食適度,以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素,孕婦可用雜糧飯代替白米飯,以蔬菜湯代替高湯或雞湯,并多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜,海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料:牡蠣200克,白飯1碗,香菇2個,胡蘿卜1/3個,醬油1大匙,麻油1小匙,鹽1小匙,蔥花適量。

做法:將牡蠣放入鹽水中搓洗后,瀝干水分備用。將香菇、胡蘿卜切細絲。鍋中熱麻油,放入白飯、香菇、胡蘿卜炒香后,放入醬油。炒到飯變干后,在最上面放上牡蠣,再燜一下,裝進碗中撒上蔥花即成。

香菇雞肉粥

材料:雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量。

做法:香菇泡軟切小粒,雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。砂鍋里米和加適量的水,調好時間煮開后,轉小火煮的時候,加雞肉和香菇。粥煮好后,加一點香油,適量的鹽,撒上小蔥末即可。

孕中期產檢注意事項

除了常規(guī)產檢項目如測量血壓、體重、宮高腹圍等,孕中期產檢中有及個比較重要的檢查項目:四維彩超、唐氏篩查、糖耐量篩查。孕中期產檢的檢查頻率一般是四周查一次,孕周異?;蛏眢w條件較差的孕媽咪可能需要每兩周產檢一次。

1、孕中期四維彩超

做四維彩超能看出胎兒大方面的畸形,例如先天性心臟病、唇腭裂、水腫胎、多指()和外耳等方面的畸形。孕媽咪最好在孕24-28周到醫(yī)院進行四維彩超檢查。

2、孕中期唐氏篩查

孕中期唐氏篩查是抽取母嬰血清,根據(jù)孕媽咪血清中相關元素的升高或降低,并結合孕媽咪的預產期、年齡、體重和采血時的孕周等,計算生出唐氏兒的危險系數(shù)。孕中期唐氏篩查應在15-20周期間檢查,最佳檢查時間是在16-18周之間。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐量篩查最好在孕24-28周進行,檢查的時候孕媽咪需查空腹血糖,然后口服75克葡萄糖等一、二小時后抽兩次血驗血糖,總共抽3次血。如果兩項血糖異常,可確診妊娠糖尿病。

孕中期疾病注意事項

懷孕中期可以說是孕媽咪和胎寶寶都比較安定的時期,但隨著肚子慢慢脹大,孕媽咪的身體會出現(xiàn)各種不適癥狀,要做好應對的準備。

1、腰痛

懷孕時要特別注意姿勢的舒適。因為肚子凸出,孕媽咪要保持身體平衡的話,需要把腿打開一些,腹部向前推出一些,上身向后傾斜一些。隨著肚子越來越大,孕媽咪身體后傾的程度會越來越厲害。長期保持這種姿勢的話,孕媽咪的腰部肌肉容易緊張,久而久之導致腰痛。

要減少腰痛的話,孕中期孕媽咪要注意坐姿和站姿。坐或站的時候,肩膀不要向前彎曲駝背,上身要挺直。不要坐太有彈性或沒有靠背的椅子,坐在椅子上時,腰要緊貼椅背。不要站太久,避免睡太軟的床。適當控制體重,盡量避免手伸超過頭部取物。還可以按摩一下腰部肌肉,合理放松。

2、便秘

孕中期,為了不讓子宮收縮,胎盤會分泌一種叫黃體素的荷爾蒙。受到這種荷爾蒙的作用,孕媽咪的平滑肌會變得緩和,腸的蠕動變得不規(guī)則,容易導致便秘。因為,孕婦應多吃纖維素含量豐富的五谷和蔬菜,多攝取果汁和水分。遠離高糖分食物并多做運動。

3、痔瘡

孕中期便秘和腹脹厲害時,容易引起痔瘡。若孕媽咪發(fā)現(xiàn)自己排便后用衛(wèi)生紙擦拭時,出現(xiàn)流血或肛門疼痛、瘙癢的情況,很可能是患了痔瘡。要緩解痔瘡的話,孕媽咪要控制好飲食,避免便秘,排便時不要亂用力,排便后最好用水清潔肛門。每天可以用坐浴的方式來洗澡,平時盡可能不要久站或久坐,避免下半身血液循環(huán)不暢加重病情。

4、皮膚瘙癢

孕中期后,很多孕婦都會出現(xiàn)皮膚瘙癢、發(fā)疹的情況,發(fā)病的地方主要在胸、腹、腿處。一般認為是受胎盤分泌的荷爾蒙影響或是流汗過多所致。要緩解皮膚瘙癢癥狀的話,孕婦要保持身體清潔,穿棉質透氣的衣服,避免睡眠不足或過度勞累,飲食上要營養(yǎng)均衡,避免油膩食物。如果瘙癢情況嚴重的話,需要根據(jù)醫(yī)生處方服用藥物治療。

5、腹痛

孕中期后,很多孕媽咪都會有腹部抽痛的感覺,有時還會感覺腹部有硬塊。特別是在同房后,腹部抽痛的情況更嚴重。其實腹部抽痛的情況是因為子宮兩邊支撐腹部的韌帶拉長導致的,有時候下腹部也會出現(xiàn)抽痛,這種情況一般在生產后會恢復正常,無需特殊治療。當腹部抽痛時,孕婦可以休息一下,采取舒適的姿勢,腹痛情況很快就會緩解。

6、頭暈

孕中期孕媽咪頭暈很可能是貧血或起立性低血壓造成的。若是坐著站起來時頭暈,則是由于腦供血不足導致的,如果有貧血的話,癥狀會更加嚴重。當孕婦頭暈時,要及時就地快速坐下,將頭部放低,多吸氣,充分休息一下,頭暈的情況很快就會消失。此外,孕媽咪還可以服用補鐵劑,多吃含鐵量豐富的食物如動物肝臟等,改善貧血情況。

7、胃酸

孕中期孕媽咪時常感到消化道有灼熱感,有酸水涌出,這是胃酸向食道逆流所產生的情況。因為荷爾蒙發(fā)生變化,使食道肌肉松弛而出現(xiàn)的癥狀,躺的時候酸水倒流的情況會更加嚴重。孕媽咪可以多準備幾個枕頭撐起上身睡,在飲食上做到少食多餐,少吃重口味、冰涼、油膩食物。

孕中期同房注意事項

12周前及孕36周后,應禁止性交,但可用溫和的性愛動作替代性交。其余時間身體正常的孕媽咪可以有節(jié)制地過性生活。但總的來說,孕期不建議同房。如果確實需要,要注意以下幾點:

1、不要嚴重壓迫腹部

孕中期孕媽咪的腹部開始逐漸隆起,因此同房時要注意不要壓迫到腹部。最好采取后背位,這樣比較安全。即使肚子不是很鼓的孕婦,也要避免太勉強的體位。

2、不要過度刺激乳頭

乳頭受到過分刺激的話,容易分泌荷爾蒙促進子宮收縮,會提高流產或早產的風險。

3、采取合適的體位

孕媽咪肚子凸出,同房時會有很多不方便,因此最好采用安全又舒適的體位,如前坐位、前側位及后背位等,保證同房安全。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有習慣性流產經歷的孕婦、有流產可能的孕婦、有早產可能的孕婦、懷雙胞胎的孕婦需要咨詢醫(yī)生意見后,再決定是否同房。

孕中期護理注意事項

孕中期,孕媽咪要做好乳房護理,穿著合適,注意作息規(guī)律。適當進行運動,提高身體素質。注意陰道護理和清潔,謹慎用藥。

1、乳房清潔護理:進入孕中期,孕媽咪乳頭的分泌物會增加。在清潔乳頭時,不要硬拉,輕輕地擦拭即可??梢赃m當做一些乳房按摩,一天按摩一次,每次2-3分鐘,在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要過分刺激乳頭,疲倦和腹痛的時候不要做乳房按摩。

2、穿著合適:懷孕中期后,孕媽咪的肚子開始有明顯隆起,行動不便,甚至還會腰酸背痛。最好穿彈性襪及低跟鞋,將重心往后調整,讓自己舒適。

3、作息規(guī)律:保證充分的睡眠和休息,進行適度的活動,均衡地攝取營養(yǎng),保持精神穩(wěn)定。

4、適量運動:如果身體運動量不足,孕媽咪晚上容易失眠,肥胖的可能性也會增高,造成胎兒太大而增加難產的風險。孕婦可以做一些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩的運動,要堅持做,避免激烈運動。

5、避免瞬間用力的動作或震動:孕媽咪要避免腹部突然用力的動作,以免腹部受刺激。盡量不要提重物,要撿地上的東西時,動作盡量放慢、不要縮腰,用彎曲膝蓋蹲下的姿勢來撿,才不會造成腹部不適。

6、避免受寒:體溫太低或刺激子宮收縮,提高早產風險。因此,孕媽咪要注意保暖,下雨或刮風的日子外出,要準備好外套或風衣,穿好襪子,避免受涼。

7、注意突發(fā)事故:進入孕中期,孕媽咪體重增加,行動變得遲緩,在過馬路或在凹凸不平的路上行走時,要注意避讓路過的車,走動時不要太快,避免摔倒。

孕中期睡眠注意事項

進入孕中期后,孕媽咪的身體已經慢慢適應了荷爾蒙變化,隨著早孕反應的消失,孕媽咪更容易入睡,睡眠質量也更高。適當進行體育鍛煉,均衡飲食,能使孕媽咪睡得更好。

1、孕中期睡姿

懷孕中期,子宮向右旋轉,左側臥位可以改善子宮的右旋轉程度,減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的缺氧狀態(tài),有利于胎兒的生長發(fā)育。懷孕中期采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕,不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高一些。

由于平躺的時候子宮或壓迫身體器官,讓孕媽咪有不適感,因此大部分孕媽咪會選擇側躺的方式睡覺。但事實上,孕婦在睡覺的時候不可能保持固定的睡姿,所以孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿,不必強求一定要左側睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好,孕媽咪首先需要把臥室盡量布置得舒適,以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風,可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲,不要在臥室里擺放電視等物品。

此外,飲食習慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪最好避免喝含有咖啡因的飲料,在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食,應避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病,注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水,這樣有助于減少夜里醒來上廁所的次數(shù)。

孕媽咪平時還可以適當進行體育鍛煉,這樣有助于入睡。如果睡不著的話也不要有心理負擔,學會放松,可以在睡前看看書,聽聽音樂,避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重,則應該去醫(yī)院就診。注意在看醫(yī)生之前,不要隨意服用藥物。

孕中期適合做什么運動?

懷孕中期的運動

散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式,它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以后,除此之外還可做些其他的運動。

1)練習盤腿坐:早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然后兩手用力把膝蓋向下推壓,持續(xù)一呼一吸時間,即把手放開。如此一壓一放,反復練習23分鐘。益處分析:此活動通過伸展肌肉,可達到松弛腰關節(jié)。

2)骨盆扭轉運動:仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟貼近臀部,然后,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接著,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習35分鐘。

益處分析:可加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

3)振動骨盆運動:仰臥、屈膝,腰背緩緩向上呈反弓狀,復原后靜10秒鐘再重復;然后,兩手掌和膝部著地,頭向下垂,背呈弓狀,然后邊抬頭,邊伸背,使頭背在同一水平上,接著仰頭,使腰背呈反弓狀,最后頭向下垂,反復。

益處分析:目的是松弛骨盆和腰部關節(jié),使產道出口肌肉柔軟,強健下腹肌肉。

4)腹式呼吸練習:腹式呼吸應從臥位開始,分四步進行:第一步用口吸氣,同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣,同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后:再用鼻吸氣和呼氣,使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

小編點評:到了懷孕中期,胎兒的發(fā)育趨向穩(wěn)定了,在這個時期,準媽媽們可以選擇的運動種類就變多樣了,可以選擇強度大一點的運動了,但是就算胎兒比較穩(wěn)定了,準媽媽們在做運動的時候也要注意安全。

孕中期有哪些不適癥狀

總體而言,孕中期準媽媽的體感更為舒適,但妊娠反應并不會就此終止。準媽媽們仍然會感到一些不適,比如靜脈曲張、陰道分泌物增加、胸部變大和疼痛、痔瘡、妊娠紋、水腫和抽筋等等。那么,準媽媽們應該怎么做,減少這些不適癥狀帶來的痛苦呢?

1、痔瘡提早預防

進入孕中期,因為子宮變大,壓迫到了腸子,造成排便更加困難,持續(xù)的的便秘就容易引發(fā)痔瘡。所以為了避免痔瘡首先要預防便秘。建議準媽媽多喝水,多吃纖維類食物,比如玉米、地瓜、黃豆。

2、妊娠紋預防注重護理

孕前要注意鍛煉,經常做按摩,與此同時也要注意營養(yǎng),多吃富含蛋白質和膠質的食物,增加皮膚的彈性。如果已經出現(xiàn)了妊娠紋也不必太過擔憂,調整飲食習慣,保證均衡營養(yǎng)的膳食,多吃新鮮水果,也可以考慮涂抹妊娠紋霜。

3、預防抽筋,適時補鈣

準媽媽們有時候會大腿酸痛無力,上下樓梯的時候腳會發(fā)抖,小腿還會抽筋,這很有可能是因為缺鈣,建議適時地補充鈣質。

4、多做溫和運動和深呼吸

有靜脈曲張的準媽媽們建議多做深呼吸,及時關注自己的體重,避免過度肥胖,不要穿戴過緊的衣服、鞋子,不要長時間站立或者是坐著,平時多做一些適度溫和的運動,比如散步、瑜伽等等。

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