孕中期飲食注意事項(xiàng)

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的身體需要攝取更多蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。懷孕中期飲食要注意：

1、飲食要富含鈣質(zhì)

鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進(jìn)食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質(zhì)。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。

2、充分?jǐn)z取鐵質(zhì)

攝取鐵質(zhì)能預(yù)防貧血，富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類、動(dòng)物肝臟等。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會(huì)更高，因?yàn)榫S生素C在人體能能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會(huì)妨礙體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收。孕媽咪在吃飯前1小時(shí)，不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但需要進(jìn)食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料：牡蠣200克，白飯1碗，香菇2個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)，醬油1大匙，麻油1小匙，鹽1小匙，蔥花適量。

做法：將牡蠣放入鹽水中搓洗后，瀝干水分備用。將香菇、胡蘿卜切細(xì)絲。鍋中熱麻油，放入白飯、香菇、胡蘿卜炒香后，放入醬油。炒到飯變干后，在最上面放上牡蠣，再燜一下，裝進(jìn)碗中撒上蔥花即成。

香菇雞肉粥

材料：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量。

做法：香菇泡軟切小粒，雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。砂鍋里米和加適量的水，調(diào)好時(shí)間煮開后，轉(zhuǎn)小火煮的時(shí)候，加雞肉和香菇。粥煮好后，加一點(diǎn)香油，適量的鹽，撒上小蔥末即可。

孕中期產(chǎn)檢注意事項(xiàng)

除了常規(guī)產(chǎn)檢項(xiàng)目如測量血壓、體重、宮高腹圍等，孕中期產(chǎn)檢中有及個(gè)比較重要的檢查項(xiàng)目：四維彩超、唐氏篩查、糖耐量篩查。孕中期產(chǎn)檢的檢查頻率一般是四周查一次，孕周異?；蛏眢w條件較差的孕媽咪可能需要每兩周產(chǎn)檢一次。

1、孕中期四維彩超

做四維彩超能看出胎兒大方面的畸形，例如先天性心臟病、唇腭裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕媽咪最好在孕24-28周到醫(yī)院進(jìn)行四維彩超檢查。

2、孕中期唐氏篩查

孕中期唐氏篩查是抽取母嬰血清，根據(jù)孕媽咪血清中相關(guān)元素的升高或降低，并結(jié)合孕媽咪的預(yù)產(chǎn)期、年齡、體重和采血時(shí)的孕周等，計(jì)算生出唐氏兒的危險(xiǎn)系數(shù)。孕中期唐氏篩查應(yīng)在15-20周期間檢查，最佳檢查時(shí)間是在16-18周之間。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐量篩查最好在孕24-28周進(jìn)行，檢查的時(shí)候孕媽咪需查空腹血糖，然后口服75克葡萄糖等一、二小時(shí)后抽兩次血驗(yàn)血糖，總共抽3次血。如果兩項(xiàng)血糖異常，可確診妊娠糖尿病。

孕中期疾病注意事項(xiàng)

懷孕中期可以說是孕媽咪和胎寶寶都比較安定的時(shí)期，但隨著肚子慢慢脹大，孕媽咪的身體會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，要做好應(yīng)對的準(zhǔn)備。

1、腰痛

懷孕時(shí)要特別注意姿勢的舒適。因?yàn)槎亲油钩?，孕媽咪要保持身體平衡的話，需要把腿打開一些，腹部向前推出一些，上身向后傾斜一些。隨著肚子越來越大，孕媽咪身體后傾的程度會(huì)越來越厲害。長期保持這種姿勢的話，孕媽咪的腰部肌肉容易緊張，久而久之導(dǎo)致腰痛。

要減少腰痛的話，孕中期孕媽咪要注意坐姿和站姿。坐或站的時(shí)候，肩膀不要向前彎曲駝背，上身要挺直。不要坐太有彈性或沒有靠背的椅子，坐在椅子上時(shí)，腰要緊貼椅背。不要站太久，避免睡太軟的床。適當(dāng)控制體重，盡量避免手伸超過頭部取物。還可以按摩一下腰部肌肉，合理放松。

2、便秘

孕中期，為了不讓子宮收縮，胎盤會(huì)分泌一種叫黃體素的荷爾蒙。受到這種荷爾蒙的作用，孕媽咪的平滑肌會(huì)變得緩和，腸的蠕動(dòng)變得不規(guī)則，容易導(dǎo)致便秘。因?yàn)?，孕婦應(yīng)多吃纖維素含量豐富的五谷和蔬菜，多攝取果汁和水分。遠(yuǎn)離高糖分食物并多做運(yùn)動(dòng)。

3、痔瘡

孕中期便秘和腹脹厲害時(shí)，容易引起痔瘡。若孕媽咪發(fā)現(xiàn)自己排便后用衛(wèi)生紙擦拭時(shí)，出現(xiàn)流血或肛門疼痛、瘙癢的情況，很可能是患了痔瘡。要緩解痔瘡的話，孕媽咪要控制好飲食，避免便秘，排便時(shí)不要亂用力，排便后最好用水清潔肛門。每天可以用坐浴的方式來洗澡，平時(shí)盡可能不要久站或久坐，避免下半身血液循環(huán)不暢加重病情。

4、皮膚瘙癢

孕中期后，很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢、發(fā)疹的情況，發(fā)病的地方主要在胸、腹、腿處。一般認(rèn)為是受胎盤分泌的荷爾蒙影響或是流汗過多所致。要緩解皮膚瘙癢癥狀的話，孕婦要保持身體清潔，穿棉質(zhì)透氣的衣服，避免睡眠不足或過度勞累，飲食上要營養(yǎng)均衡，避免油膩食物。如果瘙癢情況嚴(yán)重的話，需要根據(jù)醫(yī)生處方服用藥物治療。

5、腹痛

孕中期后，很多孕媽咪都會(huì)有腹部抽痛的感覺，有時(shí)還會(huì)感覺腹部有硬塊。特別是在同房后，腹部抽痛的情況更嚴(yán)重。其實(shí)腹部抽痛的情況是因?yàn)樽訉m兩邊支撐腹部的韌帶拉長導(dǎo)致的，有時(shí)候下腹部也會(huì)出現(xiàn)抽痛，這種情況一般在生產(chǎn)后會(huì)恢復(fù)正常，無需特殊治療。當(dāng)腹部抽痛時(shí)，孕婦可以休息一下，采取舒適的姿勢，腹痛情況很快就會(huì)緩解。

6、頭暈

孕中期孕媽咪頭暈很可能是貧血或起立性低血壓造成的。若是坐著站起來時(shí)頭暈，則是由于腦供血不足導(dǎo)致的，如果有貧血的話，癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。當(dāng)孕婦頭暈時(shí)，要及時(shí)就地快速坐下，將頭部放低，多吸氣，充分休息一下，頭暈的情況很快就會(huì)消失。此外，孕媽咪還可以服用補(bǔ)鐵劑，多吃含鐵量豐富的食物如動(dòng)物肝臟等，改善貧血情況。

7、胃酸

孕中期孕媽咪時(shí)常感到消化道有灼熱感，有酸水涌出，這是胃酸向食道逆流所產(chǎn)生的情況。因?yàn)楹蔂柮砂l(fā)生變化，使食道肌肉松弛而出現(xiàn)的癥狀，躺的時(shí)候酸水倒流的情況會(huì)更加嚴(yán)重。孕媽咪可以多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭撐起上身睡，在飲食上做到少食多餐，少吃重口味、冰涼、油膩食物。

孕中期同房注意事項(xiàng)

孕12周前及孕36周后，應(yīng)禁止性交，但可用溫和的性愛動(dòng)作替代性交。其余時(shí)間身體正常的孕媽咪可以有節(jié)制地過性生活。但總的來說，孕期不建議同房。如果確實(shí)需要，要注意以下幾點(diǎn)：

1、不要嚴(yán)重壓迫腹部

孕中期孕媽咪的腹部開始逐漸隆起，因此同房時(shí)要注意不要壓迫到腹部。最好采取后背位，這樣比較安全。即使肚子不是很鼓的孕婦，也要避免太勉強(qiáng)的體位。

2、不要過度刺激乳頭

乳頭受到過分刺激的話，容易分泌荷爾蒙促進(jìn)子宮收縮，會(huì)提高流產(chǎn)或早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

3、采取合適的體位

孕媽咪肚子凸出，同房時(shí)會(huì)有很多不方便，因此最好采用安全又舒適的體位，如前坐位、前側(cè)位及后背位等，保證同房安全。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有習(xí)慣性流產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦、有流產(chǎn)可能的孕婦、有早產(chǎn)可能的孕婦、懷雙胞胎的孕婦需要咨詢醫(yī)生意見后，再?zèng)Q定是否同房。

孕中期護(hù)理注意事項(xiàng)

孕中期，孕媽咪要做好乳房護(hù)理，穿著合適，注意作息規(guī)律。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。注意陰道護(hù)理和清潔，謹(jǐn)慎用藥。

1、乳房清潔護(hù)理：進(jìn)入孕中期，孕媽咪乳頭的分泌物會(huì)增加。在清潔乳頭時(shí)，不要硬拉，輕輕地擦拭即可?？梢赃m當(dāng)做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分鐘，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要過分刺激乳頭，疲倦和腹痛的時(shí)候不要做乳房按摩。

2、穿著合適：懷孕中期后，孕媽咪的肚子開始有明顯隆起，行動(dòng)不便，甚至還會(huì)腰酸背痛。最好穿彈性襪及低跟鞋，將重心往后調(diào)整，讓自己舒適。

3、作息規(guī)律：保證充分的睡眠和休息，進(jìn)行適度的活動(dòng)，均衡地?cái)z取營養(yǎng)，保持精神穩(wěn)定。

4、適量運(yùn)動(dòng)：如果身體運(yùn)動(dòng)量不足，孕媽咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也會(huì)增高，造成胎兒太大而增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦可以做一些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持做，避免激烈運(yùn)動(dòng)。

5、避免瞬間用力的動(dòng)作或震動(dòng)：孕媽咪要避免腹部突然用力的動(dòng)作，以免腹部受刺激。盡量不要提重物，要撿地上的東西時(shí)，動(dòng)作盡量放慢、不要縮腰，用彎曲膝蓋蹲下的姿勢來撿，才不會(huì)造成腹部不適。

6、避免受寒：體溫太低或刺激子宮收縮，提高早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕媽咪要注意保暖，下雨或刮風(fēng)的日子外出，要準(zhǔn)備好外套或風(fēng)衣，穿好襪子，避免受涼。

7、注意突發(fā)事故：進(jìn)入孕中期，孕媽咪體重增加，行動(dòng)變得遲緩，在過馬路或在凹凸不平的路上行走時(shí)，要注意避讓路過的車，走動(dòng)時(shí)不要太快，避免摔倒。

孕中期睡眠注意事項(xiàng)

進(jìn)入孕中期后，孕媽咪的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了荷爾蒙變化，隨著早孕反應(yīng)的消失，孕媽咪更容易入睡，睡眠質(zhì)量也更高。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，均衡飲食，能使孕媽咪睡得更好。

1、孕中期睡姿

懷孕中期，子宮向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可以改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的缺氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育。懷孕中期采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕，不過左側(cè)臥的時(shí)候要把腿部和腳適當(dāng)墊高一些。

由于平躺的時(shí)候子宮或壓迫身體器官，讓孕媽咪有不適感，因此大部分孕媽咪會(huì)選擇側(cè)躺的方式睡覺。但事實(shí)上，孕婦在睡覺的時(shí)候不可能保持固定的睡姿，所以孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿，不必強(qiáng)求一定要左側(cè)睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好，孕媽咪首先需要把臥室盡量布置得舒適，以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風(fēng)，可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲，不要在臥室里擺放電視等物品。

此外，飲食習(xí)慣也會(huì)影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪最好避免喝含有咖啡因的飲料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，應(yīng)避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水，這樣有助于減少夜里醒來上廁所的次數(shù)。

孕媽咪平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，這樣有助于入睡。如果睡不著的話也不要有心理負(fù)擔(dān)，學(xué)會(huì)放松，可以在睡前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認(rèn)為自己睡眠紊亂的問題很嚴(yán)重，則應(yīng)該去醫(yī)院就診。注意在看醫(yī)生之前，不要隨意服用藥物。

孕中期適合做什么運(yùn)動(dòng)？

懷孕中期的運(yùn)動(dòng)

散步是整個(gè)懷孕過程中最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，它可以貫穿運(yùn)動(dòng)胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運(yùn)動(dòng)。

（1）練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。益處分析：此活動(dòng)通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

（2）骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。

益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

（3）振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

（4）腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

小編點(diǎn)評：到了懷孕中期，胎兒的發(fā)育趨向穩(wěn)定了，在這個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽們可以選擇的運(yùn)動(dòng)種類就變多樣了，可以選擇強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)了，但是就算胎兒比較穩(wěn)定了，準(zhǔn)媽媽們在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意安全。

孕中期有哪些不適癥狀

總體而言，孕中期準(zhǔn)媽媽的體感更為舒適，但妊娠反應(yīng)并不會(huì)就此終止。準(zhǔn)媽媽們?nèi)匀粫?huì)感到一些不適，比如靜脈曲張、陰道分泌物增加、胸部變大和疼痛、痔瘡、妊娠紋、水腫和抽筋等等。那么，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么做，減少這些不適癥狀帶來的痛苦呢？

1、痔瘡提早預(yù)防

進(jìn)入孕中期，因?yàn)樽訉m變大，壓迫到了腸子，造成排便更加困難，持續(xù)的的便秘就容易引發(fā)痔瘡。所以為了避免痔瘡首先要預(yù)防便秘。建議準(zhǔn)媽媽多喝水，多吃纖維類食物，比如玉米、地瓜、黃豆。

2、妊娠紋預(yù)防注重護(hù)理

孕前要注意鍛煉，經(jīng)常做按摩，與此同時(shí)也要注意營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)和膠質(zhì)的食物，增加皮膚的彈性。如果已經(jīng)出現(xiàn)了妊娠紋也不必太過擔(dān)憂，調(diào)整飲食習(xí)慣，保證均衡營養(yǎng)的膳食，多吃新鮮水果，也可以考慮涂抹妊娠紋霜。

3、預(yù)防抽筋，適時(shí)補(bǔ)鈣

準(zhǔn)媽媽們有時(shí)候會(huì)大腿酸痛無力，上下樓梯的時(shí)候腳會(huì)發(fā)抖，小腿還會(huì)抽筋，這很有可能是因?yàn)槿扁}，建議適時(shí)地補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、多做溫和運(yùn)動(dòng)和深呼吸

有靜脈曲張的準(zhǔn)媽媽們建議多做深呼吸，及時(shí)關(guān)注自己的體重，避免過度肥胖，不要穿戴過緊的衣服、鞋子，不要長時(shí)間站立或者是坐著，平時(shí)多做一些適度溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等等。