什么是人魚線

人魚線又名“人魚紋”，它的正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成“V”字形的兩條肌肉線條；因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。

獲得人魚線的飲食方案

減少高熱量食物的攝入有助于降低體脂含量，這就意味著你需要減少總的熱量攝入量，如不吃甜的零食和含糖量過高的碳水化合物。有些食物需要更多的能量才能被燃燒掉，蛋白質(zhì)就是這類食物。食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增加飽腹感，是避免暴飲暴食的理想選擇。由于蛋白質(zhì)對(duì)肌肉發(fā)育至關(guān)重要，因此，增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量有助于塑造出健康、清晰分明的腹肌。

人魚線怎么練

1、平板支撐

它能增強(qiáng)腰腹及背部肌肉的力量，并提高身體的穩(wěn)定性。

做法：做好俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙肘彎曲，前臂平放在地面上；將軀干抬離地面的同時(shí)，繃緊腹部肌肉；保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。待身體逐漸適應(yīng)后，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

2、真空吸腹式

站姿，向腹部深吸一口氣；然后從肺中呼出所有的空氣，收腹；想象肚臍眼向脊柱的方向移動(dòng)，盡可能深收腹；保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘，然后重復(fù)做5~10次。一旦掌握了站姿的真空吸腹式，你就可以嘗試坐著或躺著做真空吸腹式了。

3、側(cè)身觸踝

仰臥于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，雙臂伸直，放于身體兩側(cè)，平行于地面；調(diào)動(dòng)腹部肌肉的力量，將頭、頸部和上背部抬離地面；身體略向右彎曲，用右手去觸碰右側(cè)腳后跟；然后身體略向左彎曲，用左手去觸碰左側(cè)腳后跟；重復(fù)做上述動(dòng)作5~10次。

4、平衡練習(xí)

雙膝跪在健身球上，努力保持身體平衡；在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要格外注意安全，防止滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上做卷腹動(dòng)作比傳統(tǒng)的卷腹動(dòng)作能更有效的調(diào)動(dòng)腹部肌肉。做法：后背上方靠在健身球上，雙腳平放在地面上，繃緊腹肌；依次抬起頭部、頸部和軀干上部；雙臂既可以交叉放在胸前，也可以放于腦后，不要借助雙臂的力量來(lái)完成卷腹動(dòng)作；重復(fù)做5~10次動(dòng)作為1組，總共完成3~5組。