血管5大天敵

1、高膽固醇攝入

膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質(zhì)，被稱爲“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有維護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸構(gòu)成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固醇從食物中獲得，高膽固醇和暴飲暴食、動物性食物（肉類、動物內(nèi)臟等）攝入過多有很大關系。因此，“管住嘴”能在一定程度上讓血管堅持清爽。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

熬夜，招致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液活動緩慢、稀薄度添加。暫時“黑色顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人添加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”

吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，經(jīng)過肺泡和血液的氣體交流進入血管，煩擾血液中的脂肪代謝。“吸煙是招致血管發(fā)作缺點的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也一定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！卑疽箷r吸煙，會使血液的黏稠度比正常時降低8倍以上。

4、運動少，血管渣滓多

暫時不運動，血管內(nèi)的渣滓會逐漸累積，構(gòu)成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可以被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發(fā)作腦梗死的幾率是正常人的4～7倍。而高血糖不只累及微血管，還會招致大血管發(fā)作病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)作率比正常人高2～3倍。

讓血管年輕的6大方法

1、吃點血管“清道夫”食物

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥

這八大食物最能疏浚血管，并堅持血管壁的彈性。醋也能硬化血管、降低血脂。

2、含魚油多的食品魚肉

富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有維護血管內(nèi)皮細胞、添加脂質(zhì)堆積及改善纖溶的功用

3、補充葉酸

食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平降低，易損傷血管內(nèi)皮細胞，促進粥樣硬化斑塊構(gòu)成。

建議中老年人尤其是心血管患者，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4、飯前運動，幫血管駐齡

國外研討顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到瘦身消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。假設飯前過度運動，維護血管的效果更好。

5、常喝豆?jié){

植物蛋白和動物蛋白的區(qū)別在于，從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪，一旦過量就會構(gòu)成高血脂、脂質(zhì)冷靜、血管硬化。而植物蛋白不存在這個成果。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、維護心腦非常有益。

6、每周兩塊巧克力黑巧克力

含有自然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時添加心肌活力、放松肌肉。

血管保養(yǎng)的方法

1、戒煙

吸煙是導致血管發(fā)生故障的元兇之一。研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

2、喝足量的水

新版《中國居民膳食指南》，健康成年人日均建議飲水量從原先的1200毫升上調(diào)到1500~1700毫升。多飲水對于預防血液粘稠。

3、控制危險因素

控制好血壓，血糖，血脂，血尿酸等危險因素。

4、健康的飲食習慣

飲食搭配均衡合理。忌高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

5、加強鍛煉

每周鍛煉5天，有氧運動為主，慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節(jié)柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環(huán)。

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