一、美容吃什么維生素比較好

1、維生素A令你明眸皓齒

維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長，還能促進視力和生殖機能良好的發(fā)展。

要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

2、維生素B讓你神清氣爽

TOP1：維生素B1

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

維生素B1具有將糖分中的熱量分解出來，然后再一次分解成為水及二氧化碳的功效。

因此如果在分解時缺乏維生素B1的話，便無法分解到最后階段，而在體內(nèi)留下乳酸及嘧啶酸等物質(zhì)。體內(nèi)乳酸的含量一旦增多，便會使人疲累，使人出現(xiàn)手腳麻木、皮膚浮腫，甚至影響大腦神經(jīng)。

體內(nèi)維生素B1一旦不夠時，有的人會變得很焦慮或記憶力減退，特別容易不安和易怒甚至還會與人發(fā)生爭執(zhí)。所以，先補充維生素B1提提神較好。

功效：豐富的維生素B1令你精神煥發(fā)

未經(jīng)精制的谷類內(nèi)含有大量的維生素B1，因此多吃全麥面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能攝取足夠的維生素B1。

相對于其他維生素，如果缺乏維生素B1，顯得特別嚴重，會經(jīng)常患感冒、胃炎、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦。因此有這些癥狀的人，還有煙酒過多，患有糖尿病，都有增加吸收維生素B1的必要。

最好的對策就是增加維生素B1的攝取量，如改吃添加維生素B1的白米，或與別的含豐富維生素的食物一同進食。

其中豬肉便含有豐富的維生素B1，百分之百純豬肉的火腿或熏肉也含有相當豐富的維生素B1。此外，肝臟及鰻魚肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極為豐富。

TOP2：維生素B2

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。

維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

TOP3：維生素B6

口服避孕藥是一項較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項副作用就是會出現(xiàn)維生素B6不足的情況。

若長期缺乏維生素B6，可能會造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機會、皮膚變得粗糙，以及較易患上細菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。

3、維生素C令你皮膚潔白

維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

功效：多食維生素C可防斑防皺

皺紋的產(chǎn)生是由于膠原蛋白不足。缺乏維生素C時，大約只能合成10%左右的膠原蛋白。

如果補充足夠的維生素C，從26歲到35歲的時候，可合成大量的膠原蛋白。所以維生素C對防止皺紋十分有效。經(jīng)由食物攝取維生素C固然重要，抹一些含有維生素C的面霜也有效。

另外，維生素C有助身體吸收鐵質(zhì)。因月經(jīng)而損失血液的女士們極容易貧血，為防止貧血必須補充鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)偏偏又含在吸取效率低的礦物質(zhì)中。

維生素C具有很強的還原能力，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅(銅也是身體所需微量元素之一)轉(zhuǎn)變成易為人體吸收的形態(tài)。

未精制的谷類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質(zhì)，若能與維生素C組合，鐵質(zhì)便能有效地為人體吸收。因此好好運用維生素C，便能使蒼白的臉色回復紅潤。

4、維生素E使人皮膚細膩、防癌抗癌

薯片、炸米果等用油炸過的零食是維生素E的強敵。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會耗掉體內(nèi)的維生素E，使其含量減少。

為使維生素E能充分地發(fā)揮機能，少吃上述食物為佳。如以攝食方式取得維生素E，考慮食用小麥胚芽應是最明智的了。

一般市面上都能買得到，所以在煮湯或炒飯時可考慮摻加一些，吃起來既沒有味道也不會破壞原味。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來源，可考慮與其他食物混在一起進食

功效：談到抑制癌癥產(chǎn)生，就屬維生素E效果最佳。

二、缺乏維生素對皮膚有什么影響

1、皮膚變粗糙

維生素A與維持上皮細胞生長與分化有關，維生素A缺乏時會影響上皮細胞正常結(jié)構(gòu)，可使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤，甚至出現(xiàn)毛囊角化。

2、皮炎

維生素B參與脂肪代謝，缺乏時可出現(xiàn)脂溢性皮炎。維生素B1有營養(yǎng)皮膚神經(jīng)的作用，缺乏維生素B1時神經(jīng)功能最易受累，可出現(xiàn)感覺異常，人體周圍神經(jīng)炎等，并可引起脂溢性皮炎等皮膚病。缺乏維生素B2容易引起皮膚毛細血管擴張而形成紅臉，以及發(fā)生口角炎、舌炎、陰囊炎等。缺乏維生素B6容易產(chǎn)生頭皮屑、脫發(fā)、面部發(fā)生皮疹、脂溢性皮炎和胃腸道功能紊亂等。

3、皮膚衰老

皮膚衰老的體征之一表現(xiàn)為干癟無彈性，另一重要表現(xiàn)是色素沉著，如蝴蝶斑、雀斑、老年斑等，均與遺傳因素及營養(yǎng)因素有關。缺乏維生素C可引起皮下出血、紫癜、皮膚色素沉著，頭發(fā)和指趾甲失去光澤。缺乏維生素E時容易引起皮膚色素增加、皮膚粗糙、皺紋以及皮膚內(nèi)的代謝產(chǎn)物沉積表皮而出現(xiàn)色斑或老年斑。

4、皮膚潰爛

體內(nèi)維生素D缺乏時，皮膚很容易潰爛，除此之外還可能導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。

三、怎樣補充維生素

維生素主要來源有兩種，食物和維生素類保健品。維生素普遍存在于各類食物，所以，在日常的飲食中，只要做到飲食均衡，基本能夠滿足人體對維生素的需求，一般情況下，不建議服用維生素類保健品。

如果要服用維生素類保健品，也一定要在醫(yī)生的知道下服用，特別注意不要過量服用以及飲食搭配。

常規(guī)維生素分布

1.維生素A：動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

2.維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類、野生食用菌黃滑松茸、堅果、魚、蛋類中。

3.維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

4.維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。

5.維生素E：谷物胚胎、植物油、綠葉。

總結(jié)：維生素是人體必不可少的一種物質(zhì)，各種維生素可以幫助我們更好的保護身體健康，因此在生活中一定要補充身體內(nèi)部的維生素，只有這樣才可以保護好我們的健康，避免疾病出現(xiàn)。

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