游泳運(yùn)動(dòng)損傷的部位

1、腰部

腰部損傷一般在蝶泳中比較常見(jiàn)，這是因?yàn)榈局饕褂玫氖茄共苛α?，如果腰背肌力量不足，或者腰部在游泳過(guò)程中不協(xié)調(diào)，腰背部受到極大的壓力與負(fù)荷，就有可能導(dǎo)致腰部損傷，出現(xiàn)韌帶和肌肉的拉傷。

2、肩部

無(wú)論是哪種泳姿都需要借助上肢力量前行，肩關(guān)節(jié)則是其中的核心，這些動(dòng)作會(huì)讓肩部的肌肉和肩袖反復(fù)負(fù)重，很容易就患上“游泳肩”。“游泳肩”，醫(yī)學(xué)上的是指肩峰下撞擊導(dǎo)致的肩袖損傷，多表現(xiàn)為肩袖部位劇痛，肩部上舉力喪失。

3、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)損傷通常在蛙泳中出現(xiàn)，也被稱(chēng)為“蛙泳膝”。當(dāng)我們游泳時(shí)，在做外翻、蹬夾這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，要求膝部做一定的旋轉(zhuǎn)，而這種旋轉(zhuǎn)是反運(yùn)動(dòng)的，這使得膝內(nèi)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板受力很大。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者強(qiáng)度過(guò)高就會(huì)對(duì)膝蓋造成不同程度的損傷。

如何預(yù)防游泳運(yùn)動(dòng)損傷

1、蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷

（1）加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，特別要加強(qiáng)大腿內(nèi)收肌群的力量，訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如膝繞環(huán)下蹲左右側(cè)壓腿等練習(xí)，還可用手按摩膝部或用水按摩膝部。

（2）在蛙泳訓(xùn)練中比重要恰當(dāng)，不要過(guò)分集中在單一蹬腿動(dòng)作上，以防止局部疲勞而引起損傷。

2、肌肉韌帶拉傷

在游泳活動(dòng)前，應(yīng)充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是肩肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腿部，直到感到發(fā)熱為止。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)、肌肉的力量練習(xí)，動(dòng)作要正確，不要過(guò)猛。

3、耳病

到水質(zhì)有保證，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒處理的游泳池或天然游泳場(chǎng)去游泳，游泳時(shí)要注意正確呼吸、避免嗆水，最重要的是耳內(nèi)灌入水后不要隨便挖，可用跳控法，即頭偏向灌水耳一側(cè)，并用同側(cè)腳連續(xù)震跳，使水從耳朵內(nèi)流出來(lái)。

游泳避免受傷的注意事項(xiàng)

1、選擇合適的水域

在游泳前，要選擇一個(gè)合適的水域，最好是專(zhuān)門(mén)的游泳池。避免到河流、湖泊、海岸等自然水域游泳，尤其不要單獨(dú)游泳，因?yàn)樽匀凰虻乃?、水溫不易掌控，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

2、了解自己的身體狀況

在游泳前，最好先了解一下自己的身體狀況，如果有心臟病、高血壓、腦溢血等疾病，最好不要游泳，以免發(fā)生意外。如果沒(méi)有疾病，也不要過(guò)度疲勞，否則會(huì)引起猝死。

3、避免過(guò)度飲酒

劃水過(guò)程中，如果飲酒會(huì)導(dǎo)致平衡能力降低、手腳麻木或者犯困，這些都會(huì)增加事故的發(fā)生概率，所以最好不要在游泳前或者劃水過(guò)程中喝酒。

4、避免空腹或剛吃完飯就游泳

游泳前不宜空腹，因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的熱量維持正常運(yùn)動(dòng)，也不要?jiǎng)偝酝觑埦陀斡荆悦庖鹉c胃不適，不利于健康。

5、避免擁擠地帶

游泳時(shí)應(yīng)避免擁擠的地方，避免與其他游泳者碰撞，更要避免游泳時(shí)被其他游泳者卡住。這些都是游泳時(shí)易發(fā)生的事故。

6、不要隨意潛水

在不熟悉的水域中，不要隨意潛水。因?yàn)樗械恼系K物、水下巖石以及強(qiáng)水流等因素都會(huì)對(duì)潛水造成風(fēng)險(xiǎn)。如果要潛水，一定要在專(zhuān)門(mén)的潛水區(qū)域，并且使用專(zhuān)業(yè)的潛水裝備。