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跑酷如何上墻 跑酷上墻技巧 跑酷注意事項(xiàng)

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摘要:上墻是跑酷的基本動(dòng)作之一,如果掌握了正確的上墻方式,就可以輕松翻越一定高度的墻壁。那么跑酷如何上墻呢?在進(jìn)行上墻動(dòng)作之前,我們需要先進(jìn)行身體的預(yù)熱,這樣能保證我們在跑酷過程中不被拉傷。下文為大家整理了跑酷上墻技巧及跑酷的注意事項(xiàng),希望能對您提供幫助。

跑酷如何上墻

1、助跑

普通障礙物助跑距離,障礙物高度x2 你雙腳的總長度x2;長障礙助跑距離,障礙物長度x2 你雙腳的總長度x2;墻類障礙助跑距離,墻面高度x1.5 你雙腳的總長度x2。

2、起跳領(lǐng)手、蹬壁撐手

當(dāng)你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時(shí),就要準(zhǔn)備起跳。左腳發(fā)力帶動(dòng)身體往正斜上方起跳蹬壁,同時(shí)雙手往障礙物正斜上方發(fā)力將自己領(lǐng)起,身體重心控制在由雙手領(lǐng)起的上半身,蹬壁高度大概到腹部的高度,蹬壁使用前腳掌接觸墻面,在前腳掌貼合墻面后,雙手就迅速下?lián)卧谡系K物上方。

3、撩腿與收腿

當(dāng)左腳蹬上墻壁、雙手撐住墻頂、身體重心穩(wěn)定在前時(shí),左腳發(fā)力頂墻,右腳借助左腳頂墻得到的反作用力順勢往后上方撩腿。當(dāng)右腳撩高的同時(shí),左腳順應(yīng)頂墻的反作用力往后擺,隨后重心稍微下移,雙腳同時(shí)往胸口收,上墻動(dòng)作完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的夾角為45度

腳與墻的夾角最好呈45度角,并且腳踩的位置在腰的附近,這樣最適合身體發(fā)力。

2、學(xué)會借力往上彈

開始時(shí)我們練習(xí)往后彈,然后逐漸變成了往上彈,久而久之,你的上墻技能就可小成了。

3、學(xué)會全身上縱練習(xí)

在助跑接近墻時(shí)微沉肩,然后腳踩墻的時(shí)候挺胸、提肩,這樣,身體躍起的高度就會比平時(shí)高一點(diǎn)。

4、助跑速度練習(xí)

助跑速度也是上墻的一個(gè)很重要的因素,速度越快,上墻時(shí)產(chǎn)生的動(dòng)能也越大,上升的高度也越高。

5、雙腳爆發(fā)練習(xí)

這一步,只通過兩步助跑來踩墻,加強(qiáng)練習(xí)會使腳的承受力變得越來越好,腳的爆發(fā)也會變得越來越高,練久了,你會發(fā)現(xiàn)平時(shí)你需要跑3、4步的距離才能上去的高度現(xiàn)在只需要兩步即可。

6、墻上雙力臂

這個(gè)動(dòng)作是為了把我們上半身給拉上墻上,屬于較難的動(dòng)作之一。墻上雙力臂與身體的協(xié)調(diào)、手臂的臂力、腰腹的控制有關(guān)。

7、彈腹上墻

這個(gè)動(dòng)作的目的是把我們整個(gè)身體往上彈起落到墻上,主要靠腰腹發(fā)力,屬于較簡單的動(dòng)作。

跑酷注意事項(xiàng)有哪些

1、預(yù)熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉,而要先做一些簡單的動(dòng)作來預(yù)熱,如跑跑跳跳。關(guān)節(jié)是最易受傷的部位,一定要認(rèn)真活動(dòng),特別是肩關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)。

2、事前拉伸

拉伸小腿,大腿,臀部,肩部,背部,頸部胸部,臂部的肌肉和韌帶。胸,頸,頭一定要保持一條直線,避免駝背姿勢。均勻呼吸,不要憋氣。各種拉伸姿勢保持20-30秒。

3、調(diào)整

完成訓(xùn)練后不要立即停止下來,而要做一些動(dòng)作,慢慢調(diào)整一下。

4、事后拉伸

訓(xùn)練后的拉伸與訓(xùn)練前一樣重要,它能鞏固拉伸效果。

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