尊巴是有氧還是無(wú)氧

尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式，它的舞步動(dòng)作融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、探戈等多種舞蹈形式，將音樂(lè)的動(dòng)感、作用還有間歇的有氧運(yùn)動(dòng)融合在一起，風(fēng)格鮮明、舞步簡(jiǎn)單易學(xué)，十分有趣。

“尊巴”一詞最早源于哥倫比亞，意思是歡樂(lè)地快速移動(dòng)，它的誕生來(lái)源于哥倫比亞著名健身教練貝托·佩雷斯，是其上課時(shí)忘帶健身專(zhuān)用音樂(lè)即興發(fā)揮而來(lái)。尊巴的口號(hào)是“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為“放棄健身，來(lái)參加派對(duì)！”，讓人們不再把運(yùn)動(dòng)看成是痛苦和枯燥的事情，而是享受到舞蹈所帶來(lái)的快樂(lè)和活力。在尊巴中，跳舞者可以自由發(fā)揮，盡情地跳舞，暢快地釋放自己，同時(shí)也能夠有效地燃燒卡路里、塑造身材、提高心肺功能、放松身心等。尊巴適合任何年齡層次的人群參與，即使是沒(méi)有跳過(guò)舞或從未接觸健身運(yùn)動(dòng)的人也可以輕松上手。

作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能在60分鐘內(nèi)幫助人們消耗掉450卡路里的熱量，讓肌肉得到強(qiáng)化，同時(shí)還能起到放松頸部和肩部的效果，這對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)是有極大好處的。在跳尊巴舞之前，要穿著寬松的健身服裝，最好顏色明亮一些，這樣能起到更好的鍛煉效果，另外運(yùn)動(dòng)前一個(gè)半小時(shí)可以飲用一些補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽、維生素C的飲料，以保證在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體不會(huì)缺水，跳舞結(jié)束后，要適當(dāng)控制飲食，吃一些低熱量、高蛋白的食物。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度低且富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一般在30分鐘或30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的60%至80%之間，吸入的氧氣與需求量相等，并達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。通俗點(diǎn)講，有氧運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右、心率控制在最大心率的80%以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。一般在運(yùn)動(dòng)中，不需要大口喘氣，能保持正常講話的節(jié)奏就算是有氧運(yùn)動(dòng)了。例如慢跑、快走、瑜伽、跳繩等典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言。在運(yùn)動(dòng)中，身體在高速代謝循環(huán)，需要消耗更多的能量，此時(shí)能量的主要來(lái)源是通過(guò)體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。我們最常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是器械抗阻訓(xùn)練，例如臥推，深蹲，引體向上等，還有舉重、百米沖刺、摔跤、拳擊等運(yùn)動(dòng)。而有著“無(wú)氧之王”稱號(hào)的深蹲，是很多健身愛(ài)好者喜歡的無(wú)氧項(xiàng)目。

區(qū)分有氧和無(wú)氧的最主要因素是心律和能量來(lái)源。一般運(yùn)動(dòng)中，心率保持在最大心率的60%至80%之間，身體能量主要來(lái)源于血糖分解就是有氧運(yùn)動(dòng)；而心率保持在最大心率的80%以上，身體能量主要來(lái)源于有血糖、蛋白質(zhì)和脂肪參與分解的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。另外有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別還有：有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)強(qiáng)度低，易長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)強(qiáng)度高，難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持；有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉心肺功能，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要增肌減脂；有氧運(yùn)動(dòng)主要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅在運(yùn)動(dòng)中消耗能量，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)消耗大量能量。

無(wú)氧和有氧哪個(gè)更減脂

有氧運(yùn)動(dòng)能減肥主要是能促進(jìn)身體里面的脂肪燃燒，可以讓腎上腺素分泌增加。身體有肥胖的癥狀很可能是脂肪的堆積，或者長(zhǎng)時(shí)間不良飲食結(jié)構(gòu)等因素所引起，可能就會(huì)導(dǎo)致體重明顯上升，可以積極做有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到比較好的減肥瘦身效果，可以幫助身體里面的脂肪盡快得到代謝，讓體重有所控制，讓身材看起來(lái)更加苗條。有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較慢，一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月到兩個(gè)月的時(shí)間，才可以看到減肥的效果，要有足夠的耐心，要堅(jiān)持鍛煉，飲食方面要清淡易消化為主。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種消耗糖源合成肌肉的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的人能很好地塑造肌肉，進(jìn)而通過(guò)肌肉代謝和過(guò)氧化物消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目。單純通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的人，體重下降后由于身體缺少脂肪和肌肉的支撐會(huì)出現(xiàn)身材干癟、皮膚松弛的現(xiàn)象。進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的人能將肌肉保留在體內(nèi)，通過(guò)肌肉的代謝燃燒身體里的脂肪達(dá)到瘦身效果。

一般情況下有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，有氧運(yùn)動(dòng)是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，如游泳、慢跑、騎行等等。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)積存的糖分會(huì)被氧氣，而且對(duì)心肺功能也有良好的促進(jìn)作用。還可以放松心情，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有利于身心健康。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行體育鍛煉，如舉重、投擲、俯臥撐等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到減肥的目的，但是強(qiáng)度相對(duì)較高，很容易造成機(jī)體疲勞。