一、直桿杠鈴和曲桿杠鈴的區(qū)別有哪些

杠鈴的主體部分是杠鈴桿，杠鈴桿有直桿和曲桿兩種，一般常見的是直桿杠鈴，不過現(xiàn)在很多健身房也可以見到曲桿杠鈴，那么直桿杠鈴和曲桿杠鈴有什么區(qū)別呢？

1、使用體驗(yàn)不同

使用彎桿杠鈴的握姿會(huì)使手腕比較舒適。直桿杠鈴使用不當(dāng)會(huì)造成手腕受傷。

2、鍛煉位置不同

直桿杠鈴鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉。彎桿杠鈴可以鍛煉肱三頭肌訓(xùn)練的杠鈴臂屈伸。

3、應(yīng)用廣泛度不同

直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛，可以用來練習(xí)全身各部位特別是大重量練習(xí)。彎桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。

二、杠鈴桿直桿和曲桿選哪個(gè)

進(jìn)行杠鈴鍛煉時(shí)，到底選直桿杠鈴還是曲桿杠鈴，這是很多剛?cè)腴T的健身者朋友都有的一個(gè)問題，其實(shí)，在肌肉刺激方面，用直桿杠鈴或曲桿杠鈴進(jìn)行杠鈴鍛煉都有其各自的優(yōu)點(diǎn)，并不能說哪個(gè)好哪個(gè)壞：

用直桿杠鈴進(jìn)行鍛煉更利于肱二頭肌短頭的刺激，因?yàn)槭褂弥睏U，為了手腕的舒適，手臂會(huì)存在外旋的情況，這種狀態(tài)下更能刺激短頭；用曲桿進(jìn)行鍛煉時(shí)，并不是短頭的合適發(fā)力位，短頭失去了最佳發(fā)力位，并且這時(shí)候長(zhǎng)頭稍微被拉長(zhǎng)，所以曲桿彎舉的力有所偏向于長(zhǎng)頭。

總的來說，直桿杠鈴鍛煉對(duì)肱二頭肌的短頭的刺激更強(qiáng)一些，曲桿杠鈴對(duì)肱二頭肌的長(zhǎng)頭刺激會(huì)更多一點(diǎn)，那么如果你在做直桿杠鈴鍛煉時(shí)，感覺手腕不舒服，就可以用曲桿來代替。最好就是交替使用，可以讓肱二頭肌得到完美的鍛煉。