一天容易長胖的時間點

1、早上7:00~9:00

這個時間段是我們的早餐時間，同時也是最容易發(fā)胖的一個時間段，如果在這兩個小時以內(nèi)，吃優(yōu)質(zhì)早餐減少高熱量食物的攝入也能減少脂肪堆積，在這個時間段不建議大家不吃飯，如果不吃飯的話，不僅會導(dǎo)致身體的新陳代謝降低，而且還無法給你補(bǔ)充體力，也會影響大腦的記憶力。反而起不到減肥的作用，這個時間段你最好多吃一些高蛋白食物和水果，盡量不要吃碳水含量較高的食物，才不會讓你發(fā)胖。

2、三餐后兩小時

每餐后兩小時左右也是最容易長胖的時候，因為這個時間段是我們饑餓感比較強(qiáng)烈的時候，身體里的熱量已經(jīng)被大大消耗，此時急需要熱量補(bǔ)充，這個時候最好多吃一些高纖維低熱量的食物來緩解饑餓感，如果此時直接吃高碳水高熱量食物的話，就會很快被身體吸收，并且轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)更容易引起肥胖的問題。

3、晚上8點以后

從科學(xué)角度上來說，一般在過了7點之后就不要再吃任何食物了，水也要少喝，否則也會加重腸胃和腎臟負(fù)擔(dān)，而這個時間段，也正是我們身體的各個器官進(jìn)行修復(fù)排毒的時候，如果這個時候還要吃飯的話，不但會加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致身體代謝紊亂，而且還容易造成熱量堆積，出現(xiàn)肥胖的問題。

4、運動之后

事實上，選擇運動減肥的人可能會有這樣的疑問：能在運動后吃東西嗎？鍛煉可以消耗身體的能量，鍛煉后自然會感到非常餓。然而，如果不能控制自己，吃一頓大餐，自然會讓你超重，運動后要做的第一件事是多喝水，以補(bǔ)充流出來的汗水。經(jīng)過半個小時的鍛煉，可以吃一些高蛋白食物，如雞胸肉和牛奶，以修復(fù)身體肌肉的生長。

5、睡覺前

大多數(shù)人在晚上睡覺前都會感到饑餓，刷刷手機(jī)，吃著美味的食物。在這個時候，經(jīng)常無法控制自己，點一些外賣或者吃一些零食。要知道，在這個時候吃東西很容易發(fā)胖，因為睡覺前吃東西時，腸胃沒有時間消化，所以食物會在體內(nèi)積累并變成脂肪。因此，晚上睡覺前最好不要吃東西。

幾點進(jìn)食前不會胖

晚上六點前吃東西,不容易發(fā)胖。由于蔬菜在胃腸的停留時間大約為2小時，谷物類主食在腸胃停留3小時左右，而富含蛋白質(zhì)或脂肪的食物，如肉類，需要在腸胃停留3-4小時左右，未被消化掉的食物比較容易積聚合成脂肪。假如在晚上十點左右睡覺，,就有4個小時來消化晚餐，食物不會積聚在腸胃上,從而減少了長胖的危險。不過，如果不能保證睡覺和吃飯的時間，也應(yīng)該注意盡量在睡前3個小時吃晚飯，以確保食物盡可能被消化。

如果因特殊情況而晚上吃東西，建議先喝水，以增加飽腹感，控制吃飯的欲望。如此時水分不能滿足身體需要，可建議晚餐多吃一些熱量較低的蔬菜水果，如黃瓜、圣女果，這樣也有助于身體控制熱量的攝取。