簡單的睡前減肥運動

1、貓式伸展

做這個動作需要大家跪在床上，雙手撐著床板，然后開始做收腹動作，頭部是往下看的，身體形成圓形后停住，需要做3次深呼吸。接著將身體放松開，背部是弓起來的，抬頭向天花板看，保持這樣一個姿勢同樣也是做3次深呼吸。

2、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、空中腳踩單車運動

這個動作很多人都是做過的，就是平躺在床上兩只腿向上伸直，在空中做騎自行車的動作，空中腳踩單車運動之所以能夠?qū)⒍亲由系闹緶p掉主要原因還是做這個動作的時候運用到腰腹部的力量，動作做的越到位，對腰腹部力量鍛煉越有力。

4、腰腹瘦身運動

身體左側(cè)需要平躺在床上，雙腳并攏，雙膝微曲，使用左臂支撐上半身，右手需要放在腹部前保持平衡的狀態(tài)。大家可以在右腿上蓋一個毯子，目的就是增加力量。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形。

5、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。

7、平板支撐

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

8、開髖動作

首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。

9、腹部按摩

取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

10、橋式伸展

仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內(nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。