什么是大體重

所謂大體重，是指體重超出標準體重25kg以上，你是大體重還是小體重，按按計算機就知道了。

（男）標準體重=（身高-100）*0.9*2

（女）標準體重=（身高-100）*0.8

體重超重如何減肥

1、健走

大體重運動一般不建議跑步，可以先從健走開始，因為健走強度適中，而且對關節(jié)的壓力更小，只要堅持，減肥效果并不差，而且對降血壓、預防心臟病也可以起到一定的效果。最開始時每周健走2-3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳是對關節(jié)壓力最小的運動之一，所以非常適合大體重減肥。游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑——沒錯哦，在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

3、騎車/動感單車

無論是戶外自行車還是動感單車，都是很適合大體重的運動項目。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉，如果想要達到減肥效果，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低。

4、柔韌性訓練

脂肪堆積同時也造成了活動性限制的問題，我們可以利用一些輔助工具來改善活動性。柔韌性需要經(jīng)過長時間的累積，初期不可能立竿見影，體重也不會下降的很快，但身體卻會因此會變得柔軟。這些訓練有利于為之后的運動提供更好的主動關節(jié)活動區(qū)間，防止受傷。

體重超重減肥注意

1、堅持健康飲食

減肥要堅持健康飲食，合理搭配飲食。盡量用低脂植物油炒菜，葷素搭配營養(yǎng)，這樣能夠在瘦身的同時保持身材和皮膚的健康。戒掉吃夜宵的習慣，晚上吃夜宵是很容易發(fā)胖的。

2、合理的運動

運動是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。隨著健身的運動量慢慢的積累成多，會消耗掉身體多余的脂肪，進而達到減肥塑型的效果。

3、規(guī)律的作息

作息規(guī)律也是很重要的減肥輔助方法之一。如果不好好休息，人體體內(nèi)的激素分泌不均勻，是很容易導致發(fā)胖的。