深蹲減肥有用嗎

深蹲屬于抗阻力運(yùn)動(dòng)，也屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做深蹲訓(xùn)練可以增加人體的肌肉量，同時(shí)促進(jìn)機(jī)體能量消耗，對(duì)降低體內(nèi)脂肪的含量有益，因此有利于減肥。

深蹲過(guò)程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，堅(jiān)持鍛煉一定的時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果，偶爾做1-2次對(duì)減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深蹲可以鍛煉到腹部、大腿、臀部、大腿后肌等處的肌肉，同時(shí)還可以訓(xùn)練肺活量和提高心臟功能。深蹲對(duì)減大腿和肚子是很有效的一個(gè)動(dòng)作。

深蹲還能夠使臀部更加渾圓挺拔，更加有線條感。不僅能夠使臀型更加好看，而且還有效的鍛煉腿部的肌肉，增加力量感，促進(jìn)脂肪的燃燒。

深蹲時(shí)我們的小腿往往是保持不變的，但是小腿也是需要發(fā)力的。在屈膝下蹲時(shí)，膝蓋往往會(huì)向前移動(dòng)，而蹲到了底部，小腿肌肉就會(huì)被拉伸，站起來(lái)之后，小腿肌肉又有收縮的過(guò)程，因此多次深蹲之后，可以鍛煉小腿肌肉。

下蹲減肥的正確姿勢(shì)

1、開(kāi)始姿勢(shì)

兩腿分開(kāi)，略比肩寬，自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

2、下蹲姿勢(shì)

從動(dòng)作一開(kāi)始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起；膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止，在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

3、起身姿勢(shì)

向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面。

下蹲減肥注意事項(xiàng)

1、1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

2、一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。

3、深蹲頻率建議以循序漸進(jìn)開(kāi)始，少量多次是不錯(cuò)的選擇。初學(xué)者可以從30下開(kāi)始，大概2-3日一組即可，當(dāng)身體適應(yīng)后慢慢往上加，提升至30-50下為一組。