平板支撐減肥效果好嗎

平板支撐是運動項目的一種，主要是訓(xùn)練核心肌群，使全身腰腹部以及相應(yīng)的上下肢的肌肉都在用力，肌肉強壯相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率會旺盛，代謝率旺盛代表機體會燃燒更多卡路里。通過平板支撐的這種墊上運動來達到減肥、塑形的效果，但是需要每天堅持。因為平板支撐的動作比較簡單，但是如果每天堅持10-20分鐘，堅持1個月就可以見到瘦身和塑性的效果。

平板支撐減肥動作一定要標準到位，收腹提臀，腰部不能塌下去，屁股也不能撅起來，否則就沒有效果。當然想得到徹底減肥，可以考慮多種運動結(jié)合，配合健康的飲食習(xí)慣。

平板支撐減肥每天要做多久

平板支撐每天通常做30分鐘左右可以減肥。平板支撐這項運動主要是通過肚子發(fā)出大量的力氣來幫助燃燒脂肪，促進代謝速度，可以達到減肥的效果，平時多堅持一段時間，可能會看到明顯的效果。

想要減肥應(yīng)該結(jié)合飲食與運動相結(jié)合的方法，單純運動，不控制飲食，也無法起到減肥效果，需要堅持一段時間。

平板支撐減肥方法

1、身體俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐關(guān)節(jié)垂直于地面；

2、雙腳踩地，身體離開地面；軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；

3、腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸；

4、需要長時間的支撐身體，并且動作不能變形；聯(lián)系時最好聽一些音樂，轉(zhuǎn)移注意力，這樣會感覺輕松不少；

5、每次做平板支撐，時間不要太長，做完一段時間，休息一下，再繼續(xù)；

6、剛開始練習(xí)的時候，可能只能堅持半分鐘，但是到了后來，就會越來越久，平板支撐運動貴在堅持，一般堅持半個月就有成效；

7、甚至我們可以加大難度，比如說一條腿抬起，只用一只腳撐地，這樣可以增加腹部的肌肉鍛煉，非常利于減肥。