腰窩是什么樣的

“腰窩”就是背后腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫(yī)學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“圣渦”，是理想的人體模特的標志之一。腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被視作人體的性感之眼。

腰窩是天生的還是練的

大部分的腰窩還是先天生成，主要是一些脊柱的發(fā)育畸形容易導致，也有的不是畸形而是正常的發(fā)育，主要就是腰椎的生理前凸比較大。后天也有很多的原因，比較常見的就是外傷，容易導致椎體骨折脫位從而出現(xiàn)這種情況。還有的就是腰椎的滑脫，腰椎的真性滑脫。就是由于腰椎峽部裂導致的腰椎之間的相互不穩(wěn)定出現(xiàn)腰椎向前方滑脫，就會導致腰部凹陷比較明顯，還會伴有明顯臺階的感覺。

腰窩能練出來嗎

腰窩后天可以練出來。

想要有腰窩，需要髂后上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少，通過后天進行鍛煉，減少腰間贅肉，緊實腰間肌肉，是可以練出迷人的腰窩的。

腰窩怎么練

1、反式仰臥起坐

反式仰臥起坐能有效鍛煉腰椎兩側的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助于練出腰窩。

方法：趴在床上，床不要太軟，然后兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，反復15個為一組，每天做3-4組。

2、反向提臀提腿

反向提臀提腿練習能夠幫助鍛煉臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。

方法：首先，雙手及膝蓋著地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行?；謴推鹗紕幼?。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。

3、臀橋

臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿后側的腘繩肌以及胯部。

方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。

4、深蹲

深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用，有利于練腰窩。

方法：頸后肩上負杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標肌群上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節(jié)低于膝關節(jié)即可。