燃脂運動什么時候做效果好

一天中燃燒脂肪的最佳時間為早晨，在空腹時運動消耗的基本是脂肪，為運動減肥的最佳時間段。

想要通過運動減肥的人群可在晨起后進行慢跑等有氧運動，因經(jīng)過一夜的睡眠，身體可排放出大量毒素，沒吃早飯時出去跑步或晨練，對于燃燒脂肪起關(guān)鍵的作用。早餐時需注意營養(yǎng)搭配，如雞蛋、奶制品、粗糧、蔬菜等，不可省略早飯，因為它需要為人體一天的精力提供保障。

燃脂運動是有氧運動還是無氧運動

減脂期有氧與無氧占比應(yīng)為6:4（大基數(shù)可適當調(diào)整為7:3），塑形期有氧與無氧占比應(yīng)為4:6。

1、有氧運動

有氧運動的運動強度較低，耗能較小，運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行的運動。例如：快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

有氧運動的消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。長久單一進行有氧運動，身體的肌肉可能會越來越少，停止運動后，身材容易反彈。

2、無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下短時間、高速劇烈、運動時心率大約在170-180次/分以上，容易使得肌肉疲勞的運動。例如：短跑、負重肌肉訓(xùn)練、舉重、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。

無氧運動可以幫助增加肌肉，更好地消耗脂肪。力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎(chǔ)代謝就會提高，那么就需要消耗更多的能量，從而達到減肥的目的。

燃脂運動有哪些

1、快步走

我們在日常生活中，走快點是經(jīng)常遇到的事情，僅僅只是普通的快走也是可以幫助我們進行減肥的。如果以每小時6千米的速度進行快走，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。

2、跳繩

跳繩是在家里也可以進行的燃脂殺手，對于鍛煉心肺功能的效果也非常好。像專業(yè)練拳擊和格斗的運動員，日常訓(xùn)練也是離不開跳繩的。

3、慢跑

這是比較常見的一個燃脂運動，也是最容易進行的。但是一定要堅持慢跑，當然了，可以快點跑燃脂效果肯定會更好。但是一定要注意過程要循序漸進，無論從什么時候開始都是可以的。

4、游泳

游泳是一項全身運動，不僅手和腳都在發(fā)力。連你的核心也是收緊的，不然身體是沒法平衡的，游泳是非常耗體力的，四肢的活動量非常的大，可以高效的燃燒脂肪。