倒時差的癥狀
1、頭痛犯困、昏昏欲睡
倒時差最明顯的癥狀就是頭痛犯困,分分鐘倒頭睡那種,四個字形容就是“奇困難耐”。頭長時間一陣陣地痛,整個人是迷迷糊糊的狀態(tài),思維比較遲鈍,四肢疲憊無力,眼皮子都要耷拉下來,感覺什么都做不了,超級難受。
2、惡心腹瀉,食欲不振
由于時區(qū)的突然變化,身體的膳食機制沒有跟上節(jié)奏,飯點的時候,沒有食欲;凌晨2,3點就開始餓得要命。而且很容易惡心,或者拉肚子,特別是有胃病的人就可能容易犯腸胃炎或者胃痛。而且西方的飲食習慣和我們的不一樣,所以也比較難去適應。
3、失眠煩躁,多夢易醒
由于生物鐘和時差變化不同步,睡眠時間還未調整過來,睡眠質量就會變差,到了凌晨1點還是很精神,很興奮,很難入睡;睡著之后常常又會3,4點醒來,然后情緒煩躁,頭昏腦漲。如果時差一直倒不過來,晚上就會反復失眠,白天反復犯困,一直死循環(huán)這樣的狀態(tài)。
4、皮膚出油,瘋狂長痘長斑
倒時差會導致人體的新陳代謝變差,而且由于睡眠質量不好,就很容易出現(xiàn)很多皮膚問題,皮膚會出油、瘋狂爆痘、長斑、細紋等。皮膚變得比較敏感,再加上陽光照曬,更是脆弱得不堪一擊,再年輕的肌膚都會無法承受。經(jīng)常倒時差的人就會臉色發(fā)黃,膚質變差,看起來好像老了一圈。
5、月經(jīng)失調,例假紊亂
當生物鐘跟不上時差變化,身體的各項機能也會發(fā)生紊亂,導致內分泌失調。所以很多女性倒時差時會出現(xiàn)月經(jīng)失調、例假失常的現(xiàn)象,比如月經(jīng)推遲、月經(jīng)不來、月經(jīng)量多量少等。
倒時差怎么調整
(一)出發(fā)之前
1、提前改變作息
如果往西走(回國),那就出發(fā)前幾天晚點睡覺。如果往東走(赴美),就試著每天讓自己早早上床。
2、適當戴墨鏡
身體生物鐘會對你眼睛接觸光的情況做出調整,帶上墨鏡,減少接觸到自然光或燈光,就能幫助你適應新環(huán)境。
3、可以選個中間站
與其買non-stop,不如在訂票時選擇one-stop,這樣的話,中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環(huán)境的變化。
4、學會保持冷靜
焦慮可能會讓時差的痛苦惡化,保持心情平靜,別緊張別害怕,慢慢的適應新生活,時差也就自然而然調整好了。
(二)在飛機上
1、紀錄下活動
試著按照目的地的時間進行作息,記錄下自己的吃飯睡覺時間,盡量把生物鐘撥過去。
2、謹慎用藥
睡眠藥物在調整時差上并不是好方法,因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠周期。
3、要多喝水
脫水會讓不良癥狀加劇,所以要讓身體保持充足的水分,而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品,它們有可能讓你脫水。
4、盡量舒適
長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦,盡可能的伸展雙腿,穿舒服的鞋子,帶上眼罩,聽聽輕柔的音樂,讓自己放松下來。
5、稍微動起來
在飛機上,伸展一下胳膊手腳,讓自己活動起來,別總窩在座位里。
(三)下飛機后
1、如果是往西走,多在清晨去感受初升的太陽,傍晚就盡量少接觸夕陽,這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走,反之,別看太陽升起了,去看看落日斜暉吧。
2、適當使用輔助倒時差的用品。提前備好輔助倒時差的東西,能夠有效地調節(jié)血液循環(huán)和激素分泌,盡快地幫助你預防和緩解倒時差發(fā)生的不良癥狀。
3、固定睡眠時間要保證,在旅行目的地的夜晚時間,至少睡四個小時,然后一點點增加,逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
4、短期外出不要變,如果外出的時間不超過四天,那就不要變了,像在家一樣作息,省的還沒倒過去又要倒回來,遭遇雙重痛苦。
5、找回丟掉的睡眠,有機會就打個盹,把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。