倒時(shí)差的癥狀
1、頭痛犯困、昏昏欲睡
倒時(shí)差最明顯的癥狀就是頭痛犯困,分分鐘倒頭睡那種,四個(gè)字形容就是“奇困難耐”。頭長(zhǎng)時(shí)間一陣陣地痛,整個(gè)人是迷迷糊糊的狀態(tài),思維比較遲鈍,四肢疲憊無力,眼皮子都要耷拉下來,感覺什么都做不了,超級(jí)難受。
2、惡心腹瀉,食欲不振
由于時(shí)區(qū)的突然變化,身體的膳食機(jī)制沒有跟上節(jié)奏,飯點(diǎn)的時(shí)候,沒有食欲;凌晨2,3點(diǎn)就開始餓得要命。而且很容易惡心,或者拉肚子,特別是有胃病的人就可能容易犯腸胃炎或者胃痛。而且西方的飲食習(xí)慣和我們的不一樣,所以也比較難去適應(yīng)。
3、失眠煩躁,多夢(mèng)易醒
由于生物鐘和時(shí)差變化不同步,睡眠時(shí)間還未調(diào)整過來,睡眠質(zhì)量就會(huì)變差,到了凌晨1點(diǎn)還是很精神,很興奮,很難入睡;睡著之后常常又會(huì)3,4點(diǎn)醒來,然后情緒煩躁,頭昏腦漲。如果時(shí)差一直倒不過來,晚上就會(huì)反復(fù)失眠,白天反復(fù)犯困,一直死循環(huán)這樣的狀態(tài)。
4、皮膚出油,瘋狂長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑
倒時(shí)差會(huì)導(dǎo)致人體的新陳代謝變差,而且由于睡眠質(zhì)量不好,就很容易出現(xiàn)很多皮膚問題,皮膚會(huì)出油、瘋狂爆痘、長(zhǎng)斑、細(xì)紋等。皮膚變得比較敏感,再加上陽光照曬,更是脆弱得不堪一擊,再年輕的肌膚都會(huì)無法承受。經(jīng)常倒時(shí)差的人就會(huì)臉色發(fā)黃,膚質(zhì)變差,看起來好像老了一圈。
5、月經(jīng)失調(diào),例假紊亂
當(dāng)生物鐘跟不上時(shí)差變化,身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)發(fā)生紊亂,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。所以很多女性倒時(shí)差時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、例假失常的現(xiàn)象,比如月經(jīng)推遲、月經(jīng)不來、月經(jīng)量多量少等。
倒時(shí)差怎么調(diào)整
(一)出發(fā)之前
1、提前改變作息
如果往西走(回國(guó)),那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。如果往東走(赴美),就試著每天讓自己早早上床。
2、適當(dāng)戴墨鏡
身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼睛接觸光的情況做出調(diào)整,帶上墨鏡,減少接觸到自然光或燈光,就能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。
3、可以選個(gè)中間站
與其買non-stop,不如在訂票時(shí)選擇one-stop,這樣的話,中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。
4、學(xué)會(huì)保持冷靜
焦慮可能會(huì)讓時(shí)差的痛苦惡化,保持心情平靜,別緊張別害怕,慢慢的適應(yīng)新生活,時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。
(二)在飛機(jī)上
1、紀(jì)錄下活動(dòng)
試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息,記錄下自己的吃飯睡覺時(shí)間,盡量把生物鐘撥過去。
2、謹(jǐn)慎用藥
睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法,因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。
3、要多喝水
脫水會(huì)讓不良癥狀加劇,所以要讓身體保持充足的水分,而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品,它們有可能讓你脫水。
4、盡量舒適
長(zhǎng)時(shí)間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦,盡可能的伸展雙腿,穿舒服的鞋子,帶上眼罩,聽聽輕柔的音樂,讓自己放松下來。
5、稍微動(dòng)起來
在飛機(jī)上,伸展一下胳膊手腳,讓自己活動(dòng)起來,別總窩在座位里。
(三)下飛機(jī)后
1、如果是往西走,多在清晨去感受初升的太陽,傍晚就盡量少接觸夕陽,這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走,反之,別看太陽升起了,去看看落日斜暉吧。
2、適當(dāng)使用輔助倒時(shí)差的用品。提前備好輔助倒時(shí)差的東西,能夠有效地調(diào)節(jié)血液循環(huán)和激素分泌,盡快地幫助你預(yù)防和緩解倒時(shí)差發(fā)生的不良癥狀。
3、固定睡眠時(shí)間要保證,在旅行目的地的夜晚時(shí)間,至少睡四個(gè)小時(shí),然后一點(diǎn)點(diǎn)增加,逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
4、短期外出不要變,如果外出的時(shí)間不超過四天,那就不要變了,像在家一樣作息,省的還沒倒過去又要倒回來,遭遇雙重痛苦。
5、找回丟掉的睡眠,有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹,把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。