倒時(shí)差的癥狀

1、頭痛犯困、昏昏欲睡

倒時(shí)差最明顯的癥狀就是頭痛犯困，分分鐘倒頭睡那種，四個(gè)字形容就是“奇困難耐”。頭長時(shí)間一陣陣地痛，整個(gè)人是迷迷糊糊的狀態(tài)，思維比較遲鈍，四肢疲憊無力，眼皮子都要耷拉下來，感覺什么都做不了，超級(jí)難受。

2、惡心腹瀉，食欲不振

由于時(shí)區(qū)的突然變化，身體的膳食機(jī)制沒有跟上節(jié)奏，飯點(diǎn)的時(shí)候，沒有食欲；凌晨2,3點(diǎn)就開始餓得要命。而且很容易惡心，或者拉肚子，特別是有胃病的人就可能容易犯腸胃炎或者胃痛。而且西方的飲食習(xí)慣和我們的不一樣，所以也比較難去適應(yīng)。

3、失眠煩躁，多夢(mèng)易醒

由于生物鐘和時(shí)差變化不同步，睡眠時(shí)間還未調(diào)整過來，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差，到了凌晨1點(diǎn)還是很精神，很興奮，很難入睡；睡著之后常常又會(huì)3,4點(diǎn)醒來，然后情緒煩躁，頭昏腦漲。如果時(shí)差一直倒不過來，晚上就會(huì)反復(fù)失眠，白天反復(fù)犯困，一直死循環(huán)這樣的狀態(tài)。

4、皮膚出油，瘋狂長痘長斑

倒時(shí)差會(huì)導(dǎo)致人體的新陳代謝變差，而且由于睡眠質(zhì)量不好，就很容易出現(xiàn)很多皮膚問題，皮膚會(huì)出油、瘋狂爆痘、長斑、細(xì)紋等。皮膚變得比較敏感，再加上陽光照曬，更是脆弱得不堪一擊，再年輕的肌膚都會(huì)無法承受。經(jīng)常倒時(shí)差的人就會(huì)臉色發(fā)黃，膚質(zhì)變差，看起來好像老了一圈。

5、月經(jīng)失調(diào)，例假紊亂

當(dāng)生物鐘跟不上時(shí)差變化，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。所以很多女性倒時(shí)差時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、例假失常的現(xiàn)象，比如月經(jīng)推遲、月經(jīng)不來、月經(jīng)量多量少等。

倒時(shí)差怎么調(diào)整

（一）出發(fā)之前

1、提前改變作息

如果往西走（回國），那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。如果往東走（赴美），就試著每天讓自己早早上床。

2、適當(dāng)戴墨鏡

身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼睛接觸光的情況做出調(diào)整，帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，就能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。

3、可以選個(gè)中間站

與其買non-stop，不如在訂票時(shí)選擇one-stop，這樣的話，中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。

4、學(xué)會(huì)保持冷靜

焦慮可能會(huì)讓時(shí)差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應(yīng)新生活，時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。

（二）在飛機(jī)上

1、紀(jì)錄下活動(dòng)

試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時(shí)間，盡量把生物鐘撥過去。

2、謹(jǐn)慎用藥

睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法，因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。

3、要多喝水

脫水會(huì)讓不良癥狀加劇，所以要讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品，它們有可能讓你脫水。

4、盡量舒適

長時(shí)間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。

5、稍微動(dòng)起來

在飛機(jī)上，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動(dòng)起來，別總窩在座位里。

（三）下飛機(jī)后

1、如果是往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。

2、適當(dāng)使用輔助倒時(shí)差的用品。提前備好輔助倒時(shí)差的東西，能夠有效地調(diào)節(jié)血液循環(huán)和激素分泌，盡快地幫助你預(yù)防和緩解倒時(shí)差發(fā)生的不良癥狀。

3、固定睡眠時(shí)間要保證，在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

4、短期外出不要變，如果外出的時(shí)間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。

5、找回丟掉的睡眠，有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。