運(yùn)動胎教的好處

1、使胎兒相對位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動，訓(xùn)練胎兒的平衡感。

2、促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加胎盤供血，有利于胎兒健康發(fā)育。

3、增強(qiáng)孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加，有助產(chǎn)后體形恢復(fù)。

5、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。

6、可增強(qiáng)肌肉力量，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營養(yǎng)增加，使肌肉儲備較大的力量。

7、體育運(yùn)動可增強(qiáng)骨能力量，使骨骼的力量更為堅實(shí)。

8、體育運(yùn)動可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人體各個器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作。這能幫助母體的各個系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。

運(yùn)動胎教怎么做

姿勢一

坐在地板上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。

功效：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運(yùn)動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

姿勢三

縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢。

功效：避免腰酸背痛。

姿勢四

平躺，兩手置身旁兩側(cè)作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各5次。

功效：增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

姿勢五

平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各3次。

功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。

運(yùn)動胎教注意事項(xiàng)

1、孕婦運(yùn)動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動中及時補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼。

2、孕婦不宜做出汗運(yùn)動適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運(yùn)動，哪些時候根本不能運(yùn)動，以及適合孕婦的運(yùn)動方式。孕婦適合做何種運(yùn)動、運(yùn)動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。

3、孕婦不適合潛水、騎馬。孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運(yùn)動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動，因?yàn)檫@時胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。