如何通過運(yùn)動(dòng)祛濕

運(yùn)動(dòng)出汗當(dāng)然是會(huì)去除身體里面的濕氣，身體里面濕氣重大多都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而造成的，會(huì)讓人們感覺到頭暈乏力，四肢沉重等情況，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體是非常有益的，能夠緩解壓力，促進(jìn)身體器官的運(yùn)作，適當(dāng)出汗有降低體溫、排出濕氣的作用，故適量運(yùn)動(dòng)排汗有清熱除濕的效果。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是非常有好處的。

比如說慢跑，游泳以及瑜伽等等運(yùn)動(dòng)都有助于活化氣血，增加水分代謝，不過一定要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗可以排除濕氣，千萬不可以過度運(yùn)動(dòng)，以免傷害身體。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗太多，身體會(huì)感覺疲勞、乏力，甚至氣短、接不上氣，這是氣隨汗泄過多，耗損了人體元?dú)?，氣息虛弱的表現(xiàn)。如果汗出不止，繼續(xù)泄汗，就會(huì)出現(xiàn)氣隨汗脫，人體津液大量脫失，血容量下降，會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為休克、暈厥等急危病癥。

因此，夏季運(yùn)動(dòng)要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動(dòng)效果，要以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時(shí)，可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外，運(yùn)動(dòng)后汗出濕衣要及時(shí)擦干身體，換上干爽衣服，以免出入空調(diào)場所或吹風(fēng)納涼時(shí)著涼感冒。

運(yùn)動(dòng)祛濕多久見效

具體效果因人而異。 雖然說運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上幫助人體排出體內(nèi)的濕氣，但每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，有的人體質(zhì)比較好，可以很好的通過運(yùn)動(dòng)排解濕氣，而有些人則需要一定的時(shí)間才能見效，所以運(yùn)動(dòng)排濕氣的見效時(shí)間是因人而異的。

運(yùn)動(dòng)祛濕誤區(qū)

從中醫(yī)角度來說，祛濕的出汗方法，叫做“出一層蒙蒙細(xì)汗?！贬t(yī)圣張仲景很擅長用汗法，但他總是不厭其煩地叮囑我們：“不可令如水流漓?！睗M身大汗，就是如水流漓；蒙蒙細(xì)汗，只要有一點(diǎn)薄薄的汗意即可。

汗出多了，毛孔大開，外界潮濕之氣，更加容易入體。且《內(nèi)經(jīng)》說，汗為心之液。汗出多了，傷心陰，生心火。所以，快步走、瑜伽是很好的方法，出汗不多，剛剛好。

并不是所有濕氣重的癥狀都可以通過運(yùn)動(dòng)祛濕，張仲景《金匱要略》中說明：“諸有水（指的是濕）者，腰以下腫，當(dāng)利小便；腰以上腫，當(dāng)發(fā)汗乃愈。”

跟我們講的是，有水濕的人，如果出現(xiàn)下半身（腰以下：比如下身，腳踝，腳部的）水腫，我們應(yīng)該以利尿排濕為主，而上半身（腰部以上：比如臉，眼睛的）水腫，應(yīng)該以排汗的方法除濕為宜！