坐飛機(jī)勞累的原因

人坐飛機(jī)時(shí)容易出現(xiàn)嗜睡、越睡越困、疲憊、頭疼、惡心、沒(méi)胃口、腳浮腫等不良癥狀。嚴(yán)重的還可能會(huì)喉嚨緊、呼吸困難。其原因包括以下幾種：

1、前庭器官維持身體平衡。

2、空氣不流通。

3、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。

4、噪音太大。

5、缺乏安全感。

怎樣緩解坐飛機(jī)時(shí)的疲勞?

坐飛機(jī)出行又將成為很多人外出度假的選擇。雖然飛機(jī)能節(jié)省很多旅行的時(shí)間，但也有很多人常常為坐飛機(jī)時(shí)的頭暈、頭痛、惡心、心煩和背痛等癥狀而困擾。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)，要注意服用維生素C，它可以幫你緩解身體不適。

長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)導(dǎo)致的頭痛、惡心、背痛等癥狀，與飛機(jī)內(nèi)的空氣質(zhì)量有著極為密切的關(guān)系。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)飛機(jī)飛行了一段時(shí)間后，機(jī)內(nèi)空氣就會(huì)有所改變。尤其是長(zhǎng)距離的飛行，機(jī)內(nèi)空氣流動(dòng)慢，會(huì)變得更加污濁不堪。據(jù)檢索有關(guān)資料，70年代末，一架飛往阿拉斯加飛機(jī)上的旅客中，有70％以上的人都患有感冒，醫(yī)院的檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些旅客患的是同一種感冒。醫(yī)療部門(mén)分析認(rèn)為，這是因?yàn)槁每瓦^(guò)于密集和機(jī)內(nèi)空氣污濁互相感染所致。

很多航空公司空中小姐和機(jī)務(wù)人員，為了有效防止機(jī)內(nèi)空氣污染，增強(qiáng)自身的免疫力，她們大多在登機(jī)前一天就開(kāi)始服用維生素C，而且已經(jīng)形成了一種約定俗成的習(xí)慣。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒乘飛機(jī)出行的旅客，要注意自我保護(hù)，一是要在行前兩天左右開(kāi)始服用維生素C，每天大約500毫克左右，直到到達(dá)目的地為止，這樣可以有效地防止時(shí)差反應(yīng)。二是行前要注意休息好，保證足夠的睡眠，防止登機(jī)加重反應(yīng)。三是攜帶必要的鎮(zhèn)靜止痛類(lèi)藥物，以備急用。四是在原位盡可能地活動(dòng)身體各部位，增加血液循環(huán)，減輕不適的感覺(jué)。

如何應(yīng)對(duì)長(zhǎng)途飛機(jī)疲勞

1、充足的休息：

在出發(fā)前，一定要做好充分的休息，不要認(rèn)為在飛機(jī)上有大把的時(shí)間可以睡覺(jué)，就可以無(wú)限的嗨。這個(gè)觀念是不科學(xué)的，飛機(jī)上并不能得到真正的休息。如果是出去玩的話，還可能影響到后面的行程。

更好的建議是在起飛前的一段時(shí)間里，把手表就調(diào)成目的地的時(shí)間，這樣有助于適應(yīng)時(shí)差問(wèn)題。

2、選一個(gè)好的座位：

當(dāng)然有錢(qián)的朋友選擇頭等艙坐著肯定要舒服一些。如果一般經(jīng)濟(jì)艙的朋友選擇一個(gè)在逃生口的座位也是不錯(cuò)的。如果喜歡看風(fēng)景的，可以選一個(gè)靠窗位置的。

3、合理的放置行李：

上飛機(jī)后，把要用到的東西拿出來(lái)，如：書(shū)，耳機(jī)，水等。然后把包包放到行李架上而不是位置下面。在長(zhǎng)途飛機(jī)中，不要犧牲你僅有的一點(diǎn)活動(dòng)空間。想更舒適一點(diǎn)，可以把鞋脫掉，但請(qǐng)確保你的腳不要有味道。

4、穿合適的衣服：

聽(tīng)過(guò)”高冷“這個(gè)詞嗎？說(shuō)明越高越冷，何況你都上天了。所以可以穿得舒適一些。不要太緊身了，不利于血循環(huán)。

5、學(xué)會(huì)打發(fā)時(shí)間：

飛機(jī)上有一些娛樂(lè)電影什么的，有免費(fèi)的，但可能要收費(fèi)。如果實(shí)在無(wú)聊倒是可以看看。也可以自己帶一些感興趣的東西，比如書(shū)，平板呀什么的。讓自己有點(diǎn)事做，時(shí)間過(guò)得要快些。

6、選擇合適的食物：

長(zhǎng)途飛行一般都會(huì)提供食物?？梢赃x擇高碳水化合物的東西吃，自己也可以隨身帶點(diǎn)。但注意不要帶液體等無(wú)法帶上飛機(jī)的東西。

7、友好的態(tài)度：

如果有必要和乘務(wù)人員或其他游客進(jìn)行交流時(shí)，保持一個(gè)親切的態(tài)度，出門(mén)在外大家都相互體諒，不要把出門(mén)的心情弄環(huán)了。多說(shuō)”請(qǐng)“，”謝謝“不會(huì)讓你失去什么。

8、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：

雖然空間比較狹小，但我們還是可以小范圍的活動(dòng)一下，伸伸手，甩甩脖子什么的還是能辦到的。甚至可以多去幾趟廁所嘛，起來(lái)走走，在廁所里換件衣服什么的，也算是換種心情。

怎樣快速倒時(shí)差

1、要提前三日調(diào)整狀態(tài)。第一條黃金法則便是在你出發(fā)前三天開(kāi)始逐漸調(diào)整睡眠時(shí)間，讓身體慢慢調(diào)較和適應(yīng)生物鐘。根據(jù)你要前往的地區(qū)每天提早或延遲一小時(shí)睡覺(jué)以改變睡眠習(xí)慣，調(diào)整晚間作息的時(shí)間表，那么當(dāng)你到抵達(dá)目的地后能更輕松適應(yīng)時(shí)差。

2、出發(fā)前要少睡覺(jué)。任你身體的適應(yīng)度如何快速能適應(yīng)任何時(shí)差，若然在飛機(jī)上睡不好沒(méi)有充足休息的話，那么你抵達(dá)目的地的一天甚至幾天都會(huì)經(jīng)常精神疲勞，昏昏欲睡。所以盡量在機(jī)上多睡，在出發(fā)前的一天最好少睡一些。準(zhǔn)備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等。

3、上飛機(jī)立刻調(diào)整手表時(shí)間。我們都明白乘坐長(zhǎng)途機(jī)的時(shí)間很難熬，一般人都會(huì)經(jīng)常看手表看看究竟還要飛多久才能到達(dá)。所以登機(jī)之后要盡快把手表時(shí)鐘調(diào)整為目的地的時(shí)間，讓自己根據(jù)新設(shè)定的時(shí)間來(lái)作息。如果現(xiàn)在手表顯示午夜時(shí)間，就要令自己進(jìn)入睡眠。相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調(diào)整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機(jī)上吃東西要講究。雖然飛機(jī)上有免費(fèi)的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對(duì)入睡有幫助，但其實(shí)它也同時(shí)影響著睡眠質(zhì)量。另外，頻繁地去洗手間也會(huì)擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。

5、調(diào)整飲食，讓腸胃先適應(yīng)時(shí)差。出門(mén)在外容易出現(xiàn)水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時(shí)差帶來(lái)的癥狀之一。因此，在出發(fā)前建議提前調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)規(guī)律，以清淡為主，在飛機(jī)上不要暴飲暴食。

6、根據(jù)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間合理飲食。到達(dá)目的地后根據(jù)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間飲食，按時(shí)吃飯，這是保持能量和快速適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間的最佳途徑。如果你抵達(dá)的時(shí)間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收蛋白質(zhì)能助你保持清醒，進(jìn)食后也可幫助身體盡快適應(yīng)新規(guī)律。