運動與心理健康的關系

1、運動有助于發(fā)展智力

經常參加體育鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高其活動效率，研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環(huán)，增強心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質保障，從而提高腦力勞動的效率。

2、運動有助于獲得良好的情緒

我們在運動時身體會釋放出一種多肽物質—內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態(tài)。

3、運動有助于形成和諧的人際關系

體育運動過程中存在著人與人之間、個人與集體之間、集體與集體之間的相互交往性，這就需要人們在運動中敢于突破自我界線，與他人加強溝通、增進了解。這不僅擴大了社會交往面，而且還能夠找到志同道合的小伙伴兒，從而消除心理上的孤獨感。我國著名醫(yī)學心理學教授丁瓚也曾指出，人類的心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應，而運動恰恰對消除人的孤獨感和改善人際關系具有顯著的作用。

4、運動可以讓人更自信

運動可以讓我們的體重更科學、體格更強壯、精力更充沛，從而對自我的身體外貌和健康狀況的評價更加積極，提高身體自尊水平，能夠做到自我悅納，變得更加的自信。

5、運動有助于消除心理疾病

運動是心理治療中的“無名英雄”，它在很多方面都發(fā)揮了作用，運動可以說是精神醫(yī)生的理想藥物，它對焦慮癥、抑郁癥和心理壓力都能起到很大的積極緩解作用。

6、促進行為協(xié)調，反應迅速

體育運動大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進行，每位運動員都會受到規(guī)則約束，因此體育運動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

做哪些運動能改善情緒

1、瑜伽

經常練習瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮急躁，使人更加自信，從而達到改善情緒，凈化心靈的目的。

2、跑步

跑步對人體的好處特別多，不但對身體健康有好處，對我們的心理健康也有著不同的調節(jié)作用。在跑步的時候，我們的腦部會分泌出一種可以帶來快樂情緒的物質，所以經常跑步，我們就可以得到心理上的健康。

3、游泳

游泳是一項高速減肥的運動，水溫比空氣溫度要低，我們在水底下要耗費更多的熱量，所以更能消耗人體的熱量，能幫助我們的身體消滅肥肉。不但是減肥有效，除此之外，游泳還能幫助我們調節(jié)心情，作為一項有趣的水下運動，還有什么運動能比游泳更能洗濯我們的身心呢？看著波光粼粼的水面，用游泳來幫助自己排空不開心的事情、令自己抑郁的事情，絕對是一個非常好的選擇。

4、登山

登山屬于戶外運動，戶外運動可以幫助我們的身心放松，而山上的空氣又格外的新鮮，一邊看著戶外美麗的風景，一邊用無氧運動幫助身體獲取更加新鮮的空氣，還有比這項運動更能讓人心情愉快的嗎？

5、太極

在太極運動中，你需要反復將你身體的重量來回移動，這樣可以讓你全身的肌肉得到運動，還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因為運動緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平靜下來，同時改善你的平衡、力量和靈活性。

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