【睡眠常識】睡眠質量不好怎么辦？健康睡眠小常識

睡眠質量不好怎么辦

作息時間有規(guī)律

有規(guī)律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

睡覺熄燈

人體的生物鐘是根據(jù)感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

睡覺姿勢

躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

經(jīng)常鍛煉減少壓力

每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

睡眠健康小常識

1、睡前洗澡要吹干頭發(fā)

這一點對女生來說尤為重要，洗澡難免會洗頭，洗頭可以使頭皮毛細血管擴張，不僅因為毛細血管擴張會加速熱量散失，而且水分蒸發(fā)也會帶走大量熱，這樣很容易使身體受涼，尤其是我們的大腦部位。

大腦部位很重要，如果出現(xiàn)熱量散失快，溫度下降，人體的自我反射會使得上呼吸道毛細血管會收縮，局部的血流量會逐漸減少，上呼吸道的抵抗力就會下降。這個時候如果馬上睡覺病菌就能夠乘虛而入，誘發(fā)上呼吸道感染，出現(xiàn)感冒癥狀，如流涕、鼻塞、頭痛甚至發(fā)燒等癥狀。

所以睡前洗澡要吹干頭發(fā)，這樣就不會出現(xiàn)以上狀況，對健康睡眠很有幫助。

2、睡前不喝水，睡前解手

這一點大家都知道，就是為了防止半夜被尿憋醒。相信大家都有這樣的體會，半夜起來解手，不僅痛苦還很影響睡眠，半夜起來解手的那天晚上會比平時睡覺早上起來精神要困些。這是因為，我們被憋醒之前身體一直在忍受這種不適，雖然你在睡覺，但是質量是很差的。所以，想有健康睡眠最好是睡前不喝水，睡前解手，雖然有點麻煩，但是至少能夠幫助你不在半夜被尿憋醒而影響睡眠。

3、不要面對面睡覺

這個在夫妻或者戀人中比較常見，感情好的，喜歡膩在一起的兩人，在睡覺的時候也不忘秀恩愛，而選擇面對面睡覺，美曰其名為我喜歡你的呼吸，每分每刻。

殊不知，這樣對睡眠是極為不衛(wèi)生、不健康的。在我們的身體組織中腦組織耗氧量是最大的，成人的腦組織占全身耗氧量的1/6左右。如果面對面睡覺，雙方長時間呼吸的氣體大部分是對方呼出來的二氧化碳，而氧氣反而吸入不足，結果導致睡眠中樞的興奮性受到抑制，導致疲勞或多夢等現(xiàn)象。

面對面睡覺，還會引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發(fā)生障礙，從而導致出現(xiàn)記憶力減退，思維分析能力下降等情況，以至于影響工作和學習。

4、不吃不利于睡眠的食物

不利于睡眠的食物是那些容易讓人興奮或者上火的食物。不過很多人會注意這些，不會吃太多。但是還有一類食物往往容易被人忽視，那就是容易使人體產(chǎn)生脹氣的食物，這類食物也會影響睡眠，你能想象你肚子脹氣還能好好睡覺？容易使人體脹氣的食物：豆類、洋蔥、菜花、甘藍、青椒、茄子、土豆、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

5、不要蒙頭睡覺

蒙頭睡覺的原理和面對面睡覺原理一樣，蒙頭睡覺容易導致大腦缺氧而產(chǎn)生副作用。這種現(xiàn)象好發(fā)于冬季，蒙頭睡覺習慣的人早晨起來常常眼皮水腫、精神萎靡、沒精打采，甚至呵欠連天，渾身酸痛。這是因為大腦代謝受到影響，嚴重影響了睡眠質量。

6、睡覺前不要做劇烈運動，嘿嘿嘿也不要

睡前不要做劇烈運動。適當運動有助于睡眠，但是劇烈運動會使人興奮，久久不能入睡。當然嘿嘿嘿也不要。

7、保持足部溫暖

這個大家有體會，尤其是冬天，腳冷能夠使人久久不能入睡，感覺特別不舒服，等腳漸漸暖和了就進入夢鄉(xiāng)了。因此我們睡覺前要注意足部的保暖，最簡單的方法就是泡個熱水。

8、臥室溫度

這個想必大家也都有體會的，當人體入睡的時候，如果室內溫度過高，就會產(chǎn)生燥熱感，翻來覆去睡不著，同樣溫度過低也不利于睡眠，這是因為過低的溫度會持續(xù)刺激神經(jīng)產(chǎn)生興奮感。一般來說，比較適合睡眠的室內溫度在20℃~30℃之間最好。所以，睡覺喜歡開空調的最好要注意，溫度不要過了。

9、睡覺環(huán)境

這個很重要，包括無異味、無強光照、通風、無噪音等，甚至還包括床的位置問題。很多人睡不好其實就是睡覺的環(huán)境差，很多人往往忽視了這一點，以為自己本身睡眠質量不好，其實是睡覺環(huán)境在作祟。要想睡眠質量好，就得搞好自己的睡覺環(huán)境，去除不利因素。

10、不要熬夜，也不要長時間睡覺

這個能夠不熬夜最好不熬夜，我們人類能夠深度睡眠的時間一般是在晚上10點至12點之間，但也不完全嚴格按照這個，把睡眠時間安排在晚上10點至凌晨2點也是可行的（熬夜黨福音），但是最好要能夠保證有6小時的睡眠時間，不然會嚴重影響第二天的工作效率。

但是也不要長時間睡覺，最長睡夠8小時就行了。長時間睡覺，會導致身體內分泌代謝紊亂，睡覺時間越長，反而會抑制身體的興奮，反而越睡越困，睡得難受又起不來，頭腦也是昏昏沉沉的。