如何養(yǎng)成健康的生活方式

NO.1：要合理膳食。俗話說(shuō)“病從口入”，70%的病都是吃出來(lái)的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類(lèi)越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，魚(yú)、蛋、肉類(lèi)適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙喝酒的人，極易導(dǎo)致酸性體質(zhì)。煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)，人體吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降，同時(shí)吸煙易導(dǎo)致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動(dòng)吸煙害處更大。適量飲酒，且應(yīng)避免空腹飲用。

NO.3：要適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量而言的，所以這個(gè)要因人而異。比如：當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你覺(jué)得這個(gè)計(jì)算起來(lái)很麻煩，也可憑感覺(jué)，比如感覺(jué)有些熱，開(kāi)始出汗了，就證明你達(dá)到適量運(yùn)動(dòng)了。

NO.4：要注意心理平衡。在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過(guò)程。所以生活、工作中非原則問(wèn)題無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，要懂得欣賞自己所擁有的，時(shí)刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。

NO.5：要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護(hù)大腦、加速體力恢復(fù)，還能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力、延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽。同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。

NO.6：要保持標(biāo)準(zhǔn)體重和腰圍。人體健康的變化經(jīng)常反應(yīng)在體重上，過(guò)重或過(guò)輕都表示機(jī)體可能有潛在或正在進(jìn)行中的健康問(wèn)題。而英國(guó)一位教授發(fā)現(xiàn)腰圍粗的人發(fā)生早死幾率要比正正常人高出兩倍粗。男性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－105，女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健康源于平衡。生活中、工作中無(wú)論面臨多大的壓力，都必須保持良好的心態(tài)平靜面對(duì)，同時(shí)輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食讓身體保持最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)種種壓力。

不健康的生活方式

NO.1：飲食無(wú)規(guī)律、不健康。正所謂“禍從口出，病從口入。”如果您飲食無(wú)規(guī)律，飲食不衛(wèi)生，那么會(huì)使得身體各項(xiàng)機(jī)能不調(diào)，如果攝入過(guò)量的熱量飽和脂肪酸和膽固醇，還會(huì)引發(fā)“三高”等疾病。所以那些早飯不吃、晚飯不吃的您要注意調(diào)整飲食規(guī)律了。

NO.2：過(guò)量飲酒。小量飲酒有益身體健康，能促進(jìn)血液循環(huán)，但是如果過(guò)量，那就成了不健康的生活方式。何為過(guò)量，這方面沒(méi)有具體的值。參考《中國(guó)居民膳食指南》，一般來(lái)說(shuō)，男性每天平均飲用酒精量超過(guò)25克(相當(dāng)于750ml的啤酒、一兩半38°的白酒或者一兩高度白酒)，女性超過(guò)15克，即為飲酒過(guò)量。

NO.3：大量吸煙。吸煙有害健康，人人皆知。但是如果您每天吸煙超過(guò)10支，那您就屬于不健康生活方式，患病的幾率就會(huì)增加。

NO.4：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，是調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)器官的重要助手。如果您長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使得您心肺的耐力下降、肌肉強(qiáng)度減弱、肌肉平均脂肪量增加和抵抗力下降。長(zhǎng)久下去，您身體的各項(xiàng)器官功能將日益退化，直至不能承擔(dān)您生活需要。

NO.5：超負(fù)荷工作。勞累，是對(duì)身體磨損的主要?dú)⑹帧Ｘ?fù)荷工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如經(jīng)常加班、長(zhǎng)期開(kāi)夜車(chē)。身體就會(huì)透支，這樣長(zhǎng)時(shí)間下去極易擊垮身體，免疫力和身體抵抗力驟降。

NO.6：情緒焦慮。不能有效調(diào)節(jié)自身的情緒，經(jīng)常神經(jīng)緊張、焦慮、失眠，人際關(guān)系不和，最終導(dǎo)致經(jīng)歷衰竭，給身體造成精神負(fù)擔(dān)。

NO.7：藥物依賴(lài)。俗語(yǔ)講，是藥三分毒。如果您長(zhǎng)期服用某種藥物，或者對(duì)某種藥物產(chǎn)生生理、心理依賴(lài)，那么藥物會(huì)極大傷害您身體器官，最終產(chǎn)生病態(tài)。

NO.8：縱欲。個(gè)人性生活不能合理調(diào)節(jié)，無(wú)節(jié)制、無(wú)限制進(jìn)行性生活，后果不堪設(shè)想。

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