【老人保健操】老人跳健身操有什么好處 老人做保健操注意事項(xiàng)

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強(qiáng)身健體

老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。

2、對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒又?，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

3、跳健身操能活躍身心

中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。

4、跳健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)

健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強(qiáng)，消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。

6、跳健身操能加強(qiáng)心臟功能

健美操是有氧運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運(yùn)動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態(tài)

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。

老人做保健操注意事項(xiàng)

1、要注意運(yùn)動量

人到老年身體都有這樣那樣的毛病，所以在做老年健身操的時候，一定要選擇適合于自己的健身操，從運(yùn)動強(qiáng)度到運(yùn)動幅度，都要適合自己的身體狀況。如果有健身目的來做老年健身操，那一定要達(dá)到一定的運(yùn)動量，因?yàn)榻∩硎窍目防锊拍軌蛲瓿傻?，所以每天有一個小時的老年健身操，這樣能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動。老人跳健身操有什么好處

2、注意做操的時間

在做老年健身操的時候，要注意自己的身體變化，更要注意鍛煉的時間。不要飯前鍛煉，更不能剛剛吃飽后就馬上去做鍛煉，鍛煉會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的，但是如果吃得過飽去鍛煉，也會增加胃負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)，對有高血壓，心臟病的老年人來說是非常危險的。一般飯后一個小時到兩個小時后再進(jìn)行老年健身操的鍛煉，在鍛煉的時候也要注意鍛煉強(qiáng)度。