日光浴最佳時(shí)間

要直接照射陽(yáng)光才能得到天然的維生素D，所以請(qǐng)于室外照射陽(yáng)光，不要給任何物品阻隔。

最好照射陽(yáng)光的時(shí)段是，上午八時(shí)至十時(shí)和下午四時(shí)至七時(shí)。

在陽(yáng)光下照射手臂和腿部約需要十至十五分鐘。

每天最少要安排半小時(shí)的時(shí)間直接照射陽(yáng)光。

若在室內(nèi)接觸陽(yáng)光時(shí)，防曬用品是需要的，因在室內(nèi)接觸的陽(yáng)光是受到阻隔的，除不能提供維生素D外，也會(huì)引致黑斑等形成。

若在室外接觸陽(yáng)光，請(qǐng)避免使用防曬乳液，即使是低劑量的乳液，也會(huì)阻止大部份天然維生素D的產(chǎn)生。

皮膚較黑的人，需要多十五至三十倍的陽(yáng)光才能生產(chǎn)同等份量的維生素D。

在過(guò)往的日子里，我們活在“皮膚癌”的陰霾下，而拒絕“陽(yáng)光”，但陽(yáng)光實(shí)在是人類(lèi)最不可多得的好朋友，它是我們不可缺乏的天然保健物質(zhì)和預(yù)防劑，能幫助我們預(yù)防和克服許多疾病。只要我們懂得“游戲規(guī)則”，就該讓“陽(yáng)光”重回我們的身邊，今個(gè)夏季盡情“同陽(yáng)光玩游戲”吧!

日光浴注意事項(xiàng)

選擇空氣新鮮的地方，最理想的地方是海濱、河、湖附近或高山上。

選擇最佳的照射時(shí)間，一般以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最好。因?yàn)榇硕螘r(shí)間太陽(yáng)位置較高，多為直射，陽(yáng)光中既有紅外線和紫外線，同時(shí)又避開(kāi)了正午12時(shí)前后過(guò)分強(qiáng)烈的日光。

進(jìn)行日光浴，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可逐步增加照射時(shí)間。 全身進(jìn)行日光浴時(shí)要用臥位姿勢(shì)，用白布或草帽、竹帽遮住頭部，避免陽(yáng)光直射頭部，以防止日射病。最好涂抹一些防曬油膏，以阻止過(guò)多的紫外線透過(guò)給皮膚造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)最好戴上墨鏡保護(hù)眼睛。

空腹喝飯后不宜立即進(jìn)行日光浴，日光浴后也應(yīng)隔20~30分鐘再進(jìn)食。因?yàn)轱埱翱崭箷r(shí)血糖低，易發(fā)生頭暈等不良反應(yīng);飯后照曬由于皮膚血管擴(kuò)張，內(nèi)臟血液流入皮膚，會(huì)影響消化。