母嬰健康
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長期面對著生活壓力，處于不良情緒中，以及缺乏鍛煉，這給我們的健康帶來了很大的隱患。無論是上班族還是各種人群都需要養(yǎng)生，而養(yǎng)生的方式你們都懂嗎？有的養(yǎng)生方式并不適合所有人，不同年齡段、不同體質(zhì)的人養(yǎng)生方法也是不一樣的。那么不同人群如何保健養(yǎng)生呢?
左右搖腿坐的時間太長會使人覺得腰酸背痛，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
伸臂旋腕有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕?？杉訌?qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛。
常常收腹“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
飲食禁忌中式快餐省錢，10～20元就可解決問題，且節(jié)約時間。但中式快餐衛(wèi)生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮，營養(yǎng)成分不足，菜式變化較小，容易吃膩。其次，盒飯鹽分和油脂容易超標(biāo)，綠葉蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地溝油”，對健康極為不利。
適當(dāng)休息汽車啟動后產(chǎn)生振動，使駕車者隨時處于一種全身振動的環(huán)境中，此時椎間盤內(nèi)承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車，或者在連續(xù)駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。
緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應(yīng)在休息期補(bǔ)充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。
注重保暖人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發(fā)生痙攣，血液淤滯，加劇心臟的不適，因此冬季駕車要特別注意保持車內(nèi)的溫度。尤其要注意腿部的保暖，否則容易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
保護(hù)眼睛長時間開車者的飲食中需要補(bǔ)充豐富的維生素a，可以服用成品的維生素a膠丸，也可以進(jìn)食肝泥、肝醬、胡蘿卜等富含維生素a的食物，以補(bǔ)充長時間用眼的消耗。
電腦使用到目前為止，仍沒有權(quán)威調(diào)查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯(lián)系，孕婦們大可放松心態(tài)，只要不是在龐大的機(jī)房、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會對孕婦及胎兒造成影響。
蚊香使用大多數(shù)蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑，以及有機(jī)填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙里因此含有許多對人體有害的物質(zhì)，有可能3誘發(fā)哮喘等疾病。因此，蚊香對孕婦有害。
空調(diào)使用夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發(fā)熱出汗，如果散熱不及時，對母子的影響很大。所以空調(diào)只要吹得得當(dāng)還是很有好處的。其次，屋內(nèi)空氣悶熱時，孕婦胃口會變差，如果使用空調(diào)，對孕婦胃口的影響就會大大減小。
乘坐飛機(jī)懷孕后應(yīng)盡量避免出遠(yuǎn)門，若不得已非要出一次遠(yuǎn)門，以坐飛機(jī)為宜。但需要提醒的是，即使孕婦健康，大多數(shù)婦產(chǎn)科醫(yī)生也不贊成孕婦在孕早期和孕晚期乘機(jī)，因?yàn)檫@些時期的孕婦及胎兒對外界環(huán)境因素的改變非常敏感。
保健知識對于中老年人來說，要想擁有健康的身體，必須先要有一個健康的心理，其次加上合理的飲食搭配，并進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，只有做好這些事情，才能為老年健康加分。
心理保健老年人應(yīng)客觀唯物的面對老化這一現(xiàn)實(shí)，調(diào)整心態(tài)，克服自身消極情緒；積極面對生活，面對疾病和衰老；利用自身優(yōu)勢，再創(chuàng)造自身的價值。
膳食保健健康的膳食習(xí)慣應(yīng)為食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及其制品；經(jīng)常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜的體重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。
積極運(yùn)動可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生；可以增強(qiáng)心肌收縮能力，加快心臟功能康復(fù)；可以增加腦血管病人患肢肌力，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動，加快肢體的康復(fù)。
呵護(hù)肝臟男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
強(qiáng)腎補(bǔ)腎按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。
保護(hù)肺部有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。
保衛(wèi)前列腺研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
養(yǎng)生食物健康飲食要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機(jī)鹽。富含蛋白質(zhì)的食物有魚肉類等；富含維生素的食物有新鮮的蔬果；含鉀高的食物，如豆制品、海帶、蛋類等，可以幫助人體補(bǔ)充足夠的水分和無機(jī)鹽。
養(yǎng)生茶水女士們不妨多喝花草茶，而不是喝咖啡、碳酸飲料等。早上起床之后可以先和一杯排毒養(yǎng)顏茶；午餐之后再來一杯美體花草茶；下午喝一杯提神減壓茶；睡前喝一杯安神助眠茶。花草茶特別適合女性飲用，可以根據(jù)不同花草的特性飲用，比每天只喝白開水更加容易堅持，也可以補(bǔ)充人體的水分。
美容養(yǎng)顏洗臉之后皮膚會感覺明顯的干燥和緊繃，這時候就需要立即給肌膚補(bǔ)充水分，使用化妝水輕拍在臉上，讓缺水的膚質(zhì)立刻得到水潤滋養(yǎng)，然后再使用面霜或者面部精華，緊緊鎖住水分，這些洗臉的正確方法才能夠達(dá)到護(hù)膚效果。
推薦食物番茄：營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克—100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要；土豆：低熱量且脂肪含量極低，易產(chǎn)生飽腹感，作為主食食用是女人最好的減肥食物。
飲食原則要養(yǎng)好孩子，現(xiàn)代家長必須注意飲食不要過精、營養(yǎng)過高，要以五谷為主，以粗糧為主。隨著生活水平的不斷提高，家長們都一味提高兒童們飲食檔次，進(jìn)食過精、營養(yǎng)過高。結(jié)果食品過精影響了孩子的納吐機(jī)能，營養(yǎng)過高會使孩子早熟，兩者均有害。
關(guān)于保暖小兒睡覺時都會微微出汗，如果一味地加以嚴(yán)密捂蓋，就會讓孩子的汗得不到揮發(fā)，身體常處于濕潤狀態(tài)中。因此，孩子上身的被子衣服不宜捂得太緊。反而，要特別注意孩子足部的保暖，因?yàn)檫@是保護(hù)好關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。
推薦食物蝦皮：蝦皮中含鈣量極為豐富，攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。魚類：魚類中富含的不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，都是幼兒腦部發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。
注意事項(xiàng)各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖份及電解質(zhì)，過多攝入可影響食欲和消化功能，孩子運(yùn)動后出汗較多時最好多喝白開水以補(bǔ)充水分。
平和質(zhì)多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。平和質(zhì)的人群平常不需要太過注重飲食宜忌，不過，也要順應(yīng)自然養(yǎng)生。平和質(zhì)的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由于外在環(huán)境的變化，也需要適當(dāng)降暑、祛濕。
氣虛質(zhì)多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動，散步、打太極拳等為主。平?？砂茨ψ闳镅?。常出汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
陽虛質(zhì)可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴有保健作用。
濕熱質(zhì)飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動。
氣郁質(zhì)飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動。
血瘀質(zhì)可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過于安逸，容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯。
安滿
惠氏
十月媽咪
婧麒
親潤
十月天使
斯利安
愛樂維
拜耳
嘉寶
