游泳減肥效果好嗎

游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男性一般穿戴游泳短褲，也有少數(shù)人裸體游泳；女人一般穿泳衣?游泳衣褲有必要合身?假如太大，在游泳時簡單兜水，致使加大身體負重和阻力，影響游泳動作?因而游泳衣褲要以穿在身上感到舒暢為宜?至于質量，中老年人應挑選純毛或棉毛成品，以深色為宜?年輕人可挑選海灘式的尼龍游泳衣褲，色彩以艷麗的為好，這么可增加美感?

2?泳帽

游泳時應戴游泳帽，特別是女人，能夠防止頭發(fā)散亂，有時水質欠好還能夠防止頭發(fā)變黃?游泳帽應選帶有松緊的尼龍成品或橡膠成品，不能太大，不然簡單掉落?

怎樣游泳才能減肥

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時間段練習

像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

游泳減肥的正確方法

1、自由泳

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

2、蝶泳

游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

3、蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

4、仰泳

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。

游泳減肥效果不佳的原因

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2、游泳后飲食不節(jié)制

人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

游泳減肥注意事項

1、做身體檢查

游泳時，人所消耗的體力比平時多，如果自身患有疾病，不適合做強烈運動，需要多加注意。建議在游泳前，做好身體檢查。如患有心臟病、肺病、腎病，不要參加游泳。另外，患紅眼病、皮膚病也不要游泳，因為這些疾病可能會通過污染水傳染給別人。

2、做好熱身運動

下水前，適當?shù)臏蕚溥\動對身體有好處，因為不做準備運動，人容易出現(xiàn)肌肉緊張的情況。為避免肌肉受傷或者發(fā)生意外，做抬腿、下蹲等準備運動有必要。

3、注意安全

跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部直接受到水面的強烈打擊。另外，還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水強烈的打擊，鼓膜容易破裂。

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