做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是一項(xiàng)能夠很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，前提是要正確、適合自己，并且能夠堅(jiān)持下去，積極鍛煉的。這樣子才可以起到一個(gè)減肥的作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢(shì)

起身高度：停留在45度角處，并且持續(xù)30秒以上。

雙手不要抱頭，這樣子會(huì)很容易造成頸部肌肉拉傷，正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者將手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而非手臂。

做仰臥起坐時(shí)，許多人會(huì)借用腰部的力量，但是過(guò)多的借用腰部的力量甚至?xí)?dǎo)致腰椎間盤(pán)壓縮，及腰椎間盤(pán)突出。所以，在整個(gè)過(guò)程中，我們應(yīng)當(dāng)使用腹部的力量。

正確姿勢(shì)：在做仰臥起坐時(shí)，腰部應(yīng)當(dāng)保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)側(cè)蜷縮，集中注意力于腹肌，緩慢感受腹肌帶動(dòng)整個(gè)上半身蜷縮，當(dāng)你覺(jué)得整個(gè)力量都是腹部在帶動(dòng)時(shí)，動(dòng)作就是對(duì)的。

做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽墊的好處就在于不讓我們的背部直接接觸到地面，有一定的柔軟度，幫助減少重力對(duì)背部的傷害。

2、寬松服飾

如果穿著緊身的服飾，會(huì)導(dǎo)致我們的動(dòng)作受到約束。

3、仰臥板

仰臥板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出的器材，可以幫你瘦小腹，你可以借助這個(gè)工具，鍛煉腹部，或者是俯身挺背，也可以仰臥抬腿。

仰臥起坐每天做多少個(gè)合適

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，仰臥起坐不能一次做太多，最好是循序漸進(jìn)。

而對(duì)于之前一直都有著訓(xùn)練的老手來(lái)說(shuō)，仰臥起坐是一個(gè)很好的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，能夠每次做到力竭，每組間歇一分鐘，每天一般做五組。每組之間的間歇時(shí)間不能夠過(guò)長(zhǎng)，一旦超過(guò)一分鐘，鍛煉的效果就不會(huì)很好。

初次嘗試者不用像老手一般，開(kāi)始要先讓自己的身體適應(yīng)，不能夠太過(guò)于心急，最開(kāi)始時(shí)一天三組，一組六十個(gè)為起始，不同的人根據(jù)自己的身體狀況可以將初始值進(jìn)行調(diào)整，身體較為強(qiáng)健的人在開(kāi)始時(shí)可以每天三組，一組八十個(gè)，而較為瘦弱的人，一天三組，一組五十個(gè)。但是每組之間的間隔時(shí)間都不可以超過(guò)一分鐘。

在訓(xùn)練了一段時(shí)間之后，可以適當(dāng)?shù)脑隽?，慢慢的增加?xùn)練的次數(shù)，以及每次做的個(gè)數(shù)。

運(yùn)動(dòng)及鍛煉都會(huì)講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只要配合好自己的身體承受能力，都可以達(dá)到自己想要達(dá)到的目的。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長(zhǎng)也沒(méi)有達(dá)到高峰，當(dāng)他們進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)會(huì)容易引發(fā)肌肉疲勞，過(guò)度者還會(huì)影響身體各部分均衡發(fā)育。

2、老人。老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，都會(huì)患上不同程度的基礎(chǔ)疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來(lái)負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)勞損。

3、腰椎間盤(pán)突出者。此類(lèi)患者在做仰臥起坐時(shí)會(huì)使腹壓增加，同時(shí)弓背增加椎間盤(pán)壓力，會(huì)使得病情加重。

4、頸椎病患者。此類(lèi)患者在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，易對(duì)人體頸椎造成極大的壓力，會(huì)壓迫周?chē)窠?jīng)，產(chǎn)生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。

5、久坐不動(dòng)的人群。此類(lèi)人群在突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使原本因久坐不動(dòng)而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。

仰臥起坐的注意事項(xiàng)

仰臥起坐時(shí)不能夠手抱頭，很容易造成脊椎的問(wèn)題，可以將雙手放在胸前。同時(shí)速度不能夠過(guò)快，要用適宜的速度，正確的速度是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢一些。

動(dòng)作速度與動(dòng)作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，之后再練次數(shù)。

做仰臥起坐減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：快速做仰臥起坐才有效

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區(qū)二：仰臥起坐能瘦全身

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

誤區(qū)三：速度越慢越有效

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話(huà)，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。