懷孕六個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

這個(gè)月準(zhǔn)媽媽們應(yīng)均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)，以維持母體、胎兒的健康，尤其要增加鐵、鈣、蛋白質(zhì)的供給，但是鹽分要節(jié)制。這段時(shí)間還應(yīng)注意不要攝入過(guò)多糖類(lèi)食品，注意能量平衡，否則容易引發(fā)妊娠糖尿病。以下為該階段所需要的營(yíng)養(yǎng)元素。

1、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天，主要來(lái)源于肉類(lèi)、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類(lèi)。動(dòng)物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)。

2、維生素B1。需攝入1.5毫克/天，主要來(lái)源于糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、干果、酵母。小提示：維生素B1在高溫時(shí)或者在紫外線(xiàn)下，非常容易被破壞。

3、鐵。需攝入25毫克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類(lèi)、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開(kāi)食用。

4、碘。需攝入120-150微克/天，主要來(lái)源于海產(chǎn)品、根類(lèi)食物、含碘食鹽。菜熟后再加鹽效果更好，能減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

5、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來(lái)源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入。

懷孕6月宜吃食物

宜吃：懷孕6個(gè)月，要重點(diǎn)增加維生素的攝入量。孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對(duì)維生素B的需求增加。同時(shí)，鐵的攝取是一定不可缺少的，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。

維生素：牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

鐵類(lèi)：牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟及血、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。

蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、小米、豆類(lèi)。

懷孕6月忌吃食物

忌吃：懷孕6個(gè)月，要注意以下幾類(lèi)食物：一是避免螃蟹、甲魚(yú)等，會(huì)使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚(yú)、田螺、螺螄、蚌肉。

3、過(guò)咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚(yú)、臘肉、熏肉。

懷孕第六個(gè)月的食譜

懷孕6個(gè)月，孕媽媽依舊處于食欲旺盛的階段，但要注意多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物。芹菜拌腐竹補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)；滑蛋牛肉是補(bǔ)鐵的不錯(cuò)美味；芝麻薄片色香味俱全，正式精選的補(bǔ)鈣食譜；受到孕期便秘折磨的孕媽媽可以嘗試蘑菇菜絲燕麥湯，既能緩解便秘，又能提高免疫。

蘑菇菜絲燕麥湯

食材：

燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。

做法：

1、將蒜瓣拍成碎粒，鍋中倒少許油，油溫后放入蒜粒爆香。

2、把油菜切絲。

3、把洗凈并瀝水的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒，煸炒出水分。

4、翻炒軟，并加水或雞湯燒開(kāi)。

5、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。

功效：燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵元素，孕婦適量食用能夠提高免疫力。

芹菜拌腐竹

食材：

芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。

做法：

1、干腐竹用溫水泡發(fā)4小時(shí)以上至軟，切成1厘米長(zhǎng)小段。

2、銀耳用水泡發(fā)后，洗凈，去蒂，撕成小朵。

3、芹菜擇洗干凈，切1厘米長(zhǎng)小段（芹菜和腐竹都可以切長(zhǎng)點(diǎn)兒，3厘米左右）。

4、鍋中燒開(kāi)足量的水，下入腐竹和銀耳。

5、焯燙兩分鐘后倒入芹菜，一起繼續(xù)再焯燙半分鐘，全部撈出過(guò)涼，瀝水備用。

6、將瀝干水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗里，調(diào)入鹽、一點(diǎn)點(diǎn)糖和香油，拌勻即可。

功效：腐竹中的谷氨酸在大腦活動(dòng)中起著重要作用，有利于提高孕婦的記憶力。

滑蛋牛肉

食材：

牛肉200克、雞蛋5個(gè)、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。

做法：

1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、淀粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿腌制30分鐘。

2、炒鍋中倒入植物油，燒至4成熱時(shí)下牛肉片至8分熟，撈出。

3、雞蛋打散，加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調(diào)勻備用。

4、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。

5、鍋中留少許油燒至溫?zé)?，倒入以拌勻蛋液的牛肉，邊炒邊加油，炒至蛋液還沒(méi)完全凝固時(shí)關(guān)火，最后淋入芝麻油炒勻即可出鍋。

6、出鍋后擺上花，美食上桌了。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高備孕婦女、孕婦和產(chǎn)婦的抗病能力。

芝麻薄片

食材：

低筋面粉120克、奶油70克、雞蛋65克、牛奶100克、白砂糖45克、芝麻10克。

做法：

1、奶油室溫軟化后加入細(xì)砂糖一起打至松發(fā)，顏色變淺。

2、分3次加入雞蛋液，攪打均勻。

3、篩入低粉攪拌均勻。

4、加入牛奶和黑芝麻繼續(xù)攪拌，面糊就做好了。

5、將面糊裝入裱花袋，剪一個(gè)小口子，將面糊擠在鋪有錫紙的烤盤(pán)上，擠滿(mǎn)一烤盤(pán)后，拿起烤盤(pán)在桌面上用力敲幾下，讓面糊攤平。

6、將烤盤(pán)放入預(yù)熱180度的烤箱中上層，烤大約10分鐘，邊緣成金黃色即可。

功效：芝麻中含有的豐富的卵磷脂和亞油酸，不但可治療動(dòng)脈粥樣硬化，補(bǔ)腦，增強(qiáng)記憶力，而且有防止頭發(fā)過(guò)早變白、脫落及美容潤(rùn)膚、保持和恢復(fù)青春活力的作用。

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