產后保健操多久開始做

女性在產后做保健操能夠促進身體的恢復，但是做保健操的時間要根據身體情況。如果是順產的產婦身體恢復比較快，通常在產后7～10天，可以開始適當?shù)淖霰＝〔?。如果是剖宮產產婦，產后刀口恢復比較慢，如果并沒有完全恢復就做保健操，很有可能會導致刀口撕裂影響恢復，因此通常情況下需要等刀口恢復才可以做產后保健操。另外，產婦在做保健操時，最好能夠在專業(yè)人士的指導下進行，而且做保健操時動作力度不可過大，否則可能會造成肌肉損傷。

產后做保健操有什么好處

產褥期做體操可以減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥，有助于恢復膀胱功能，減少尿潴留的發(fā)生。有利于惡露的排出和子宮復舊，加強盆底肌肉和筋膜緊張度，減少子宮脫垂，膀胱、直腸膨出和痔瘡的發(fā)生?？杉訌姼贡诩∪獾膹埩?，防止腹壁松弛，并促進骨盆及全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少或避免產后各種并發(fā)癥的發(fā)生。

產后健身操的方法

1、向陽式

作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

動作要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。

2、脊柱旋轉式

作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

3、虎式

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節(jié)，按摩腹部器官。

動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

4、船式

作用：可強壯胯部，拉長腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產后康復。

動作要領：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

產后健身操的注意事項

1、運動時別憋尿

女性還要注意，運動應在飯后1小時以后再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

2、熱身運動不可少

產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5-10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。

3、運動前給孩子喂奶

產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3-4個小時。