喝蛋白粉是健身日常，補(bǔ)充蛋白質(zhì)才能加速瘦身?？蓳u勻蛋白粉有那么難嗎？不少人用親身的經(jīng)歷告訴我們，普通杯子真的很難把蛋白粉搖勻，大多數(shù)普通水杯并不具備搖勻混合物的功能，最多蓋上蓋子多搖幾下，或者使用勺子等攪拌。這都會(huì)存在一個(gè)問(wèn)題，很難很好的將蛋白粉完全和水混合均勻，甚至出現(xiàn)顆粒感。沒(méi)搖勻的蛋白粉進(jìn)入腸胃不利于吸收，無(wú)論是對(duì)于蛋白粉的吸收還是平時(shí)的體驗(yàn)都很不友好。搖搖杯就不一樣了，搖搖杯杯內(nèi)含有濾網(wǎng)，有上下甩動(dòng)的彈簧球，這樣做的目的只有一個(gè)：讓蛋白粉充分的溶解到水中內(nèi)。

沖泡蛋白粉時(shí)建議用涼水或溫水，因?yàn)闊崴畷?huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性，對(duì)高效的吸收蛋白粉有影響。當(dāng)然水量也不能過(guò)少，太少自然不能充分溶解。太多水會(huì)導(dǎo)致口感很差。一般蛋白粉罐子上都有用法說(shuō)明，按照用法使用基本是最科學(xué)的。

使用方法：

1、拆解搖杯，明晰各部分用途。蓋子、杯身和震蕩鋼絲球

2、取蓋子，將蛋白粉倒入杯子，倒入溫水，一般30克蛋白粉倒入200毫升水（杯子上一般都有刻度），也可適量加入脫脂牛奶改善口味。

3、將震蕩鋼絲球放入搖杯，擰上蓋子，搖30-60秒，使蛋白粉充分溶解。

4、最后就可以喝了。

5、每次喝完杯內(nèi)往往會(huì)有一點(diǎn)殘留，用清水沖洗殘留晾干即可，不易產(chǎn)生異味。

溫馨提示：

①?zèng)_泡蛋白粉的水必須是溫水（接近人體低溫最佳），熱水會(huì)破蛋白結(jié)構(gòu)，冷水不易溶解。

②單純的乳清蛋白粉需搭配碳水化合物一起食用（如香蕉、燕麥、饅頭等），這樣更容易被肌肉吸收。如果是增肌粉之類在成分中已加入了大量碳水的則不必，注意看自己購(gòu)買產(chǎn)品的成分表。

③蛋白粉在健身完畢心率平復(fù)后30分內(nèi)喝最佳，也可在早上搭配早餐食用作為蛋白的補(bǔ)充。

④任何補(bǔ)劑都不能代替基礎(chǔ)飲食，高蛋白、低脂肪、適量碳水、多吃蔬菜的健康飲食結(jié)構(gòu)才是健身的根本。

⑤健身初期愛(ài)好者應(yīng)以調(diào)整基礎(chǔ)飲食結(jié)構(gòu)為主，一般無(wú)需額外補(bǔ)充補(bǔ)劑。

⑥水可以適量多加，水少了蛋白粉不易溶解。

搖搖杯如果清洗不夠乾凈將會(huì)殘留很重的氣味，提供幾個(gè)去除氣味的方法：

1、木炭：讓他放置在杯子中，直到吸收氣味；

2、小蘇打：將杯中加入食用小蘇打或是再加上食用醋，瓶蓋打開(kāi)放置整晚，隔天清洗干凈；

3、檸檬：將檸檬汁擠入杯子中，并且充分的在杯子中各杯面；

4、咖啡粉：加入咖啡粉吸收氣味，放置整晚后洗凈瓶子；

5、太陽(yáng)照射：將杯子拿到可接受日曬的環(huán)境，讓強(qiáng)大的太陽(yáng)帶走氣味；

香蕉草莓奶昔

1、將草莓洗干切小塊放入搖搖杯

2、將香蕉折斷放搖搖杯里

3、倒入1/3高的牛奶或草霉牛奶

4、再倒立搖搖杯，手握搖搖杯蓋，上下?lián)u晃，直至香蕉草莓碎了。

5、再倒入剩下的牛奶，搖勻，根據(jù)口味加入白糖或蜜糖。

6、奶昔做好了。

做軟餅

1、在搖搖杯里打入雞蛋，上下?lián)u勻

2、用小精靈杯取面粉，基本上二杯就是歡宴四合一一個(gè)餅餅的量。

3、可以加少許水或奶，也可以不加，看各人的愛(ài)好哈。我喜歡少加點(diǎn)涼水。一小勺食用油，然后再搖勻搖勻

4、在微波碗里倒入搖好的面粉。平平的鋪開(kāi)，拿碗晃一晃，讓它平輔

5、放入微波爐，中高火1分鐘

6、拿出來(lái)，抹上沙拉醬。灑上肉松，也可以妙些菜卷進(jìn)去，然后卷成卷，(如果做成兩塊，薄點(diǎn)，可以當(dāng)成春卷的皮皮用)用小刀切成小塊。

雞蛋羹

打兩個(gè)雞蛋到搖搖杯內(nèi)，到三分之一的冷開(kāi)水，放點(diǎn)蝦皮，放點(diǎn)胡蘿卜絲(可以用刨絲磨茸盒來(lái)刨)放點(diǎn)鹽，蓋上蓋子搖好后倒入微波水晶湯碗，一分鐘就可以了。非常香的雞蛋羹。