【自卑心理的表現(xiàn)】怎么克服自卑心理 如何治療自卑心理

自卑心理

這種心理表現(xiàn)為對(duì)自己缺乏一種正確的認(rèn)識(shí)，在交往中缺乏自信（主要因素），辦事無(wú)膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒(méi)有自己的主見(jiàn)，一遇到有錯(cuò)誤的事情就以為是自己不好。這樣導(dǎo)致他們失去交往的勇氣和信心。

定義

自卑是一種不能自助和軟弱的復(fù)雜情感。有自卑感的人輕視自己，認(rèn)為無(wú)法趕上別人。阿德勒對(duì)自卑感有特殊的解釋?zhuān)Q其為自卑情結(jié)。他對(duì)于這個(gè)詞主要有兩種相聯(lián)系的用法：首先，自卑情結(jié)指以一個(gè)人認(rèn)為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識(shí)欲望、情感所組成的一種復(fù)雜心理。其次，自卑情結(jié)指一個(gè)人由于不能或不愿進(jìn)行奮斗而形成的文飾作用。自卑情結(jié)是由嬰幼兒時(shí)期的無(wú)能狀態(tài)和對(duì)別人的依賴而引起的，對(duì)人有普遍的意義，能驅(qū)使人成為優(yōu)越的力量，但又是反復(fù)失敗的結(jié)果。自卑情感，是可以通過(guò)調(diào)整認(rèn)識(shí)和增強(qiáng)自信心并給予支持而消除。

自卑心理的表現(xiàn)

自卑的意思是低估自己的能力，覺(jué)得自己各方面不如人。自卑，可以說(shuō)是一種性格上的缺陷。表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。

自卑的前提是自尊，當(dāng)人的自尊需要得不到滿足，又不能恰如其分、實(shí)事求是地分析自己時(shí)，就容易產(chǎn)生自卑心理。一個(gè)人形成自卑心理后，往往從懷疑自己的能力到不能表現(xiàn)自己的能力，從怯于與人交往到孤獨(dú)地自我封閉。本來(lái)經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到的目標(biāo)，也會(huì)認(rèn)為“我不行”而放棄追求。他們看不到人生的光華和希望，領(lǐng)略不到生活的樂(lè)趣，也不敢去憧憬那美好的明天。

自卑是一種自我否認(rèn)，對(duì)自己沒(méi)有信心，也對(duì)自己不認(rèn)同的心理表現(xiàn)。

心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，自卑指以一個(gè)人認(rèn)為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識(shí)欲望、情感所組成的一種復(fù)雜心理。其次，自卑指一個(gè)人由于不能或不愿進(jìn)行奮斗而形成的文飾作用。自卑是由嬰幼兒時(shí)期的無(wú)能狀態(tài)和對(duì)別人的依賴而引起的，所以對(duì)人有普遍意義。是驅(qū)使人成為優(yōu)越的力量，又是反復(fù)失敗的結(jié)果。自卑情感，可通過(guò)調(diào)整認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)信心和給予支持而消除。

自卑主要的表現(xiàn)在于對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。而詳細(xì)的表現(xiàn)在以下三個(gè)方面！

1、敏感

過(guò)分敏感，自尊心強(qiáng)。弱體群體非常希望得到別人的重視，唯恐被人忽略，過(guò)分看重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，任何負(fù)面的評(píng)價(jià)都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心激烈的沖突，甚至扭曲別人的評(píng)價(jià)，比如，別人真誠(chéng)地夸他，他會(huì)認(rèn)為是挖苦。他們非常敏感，跟他們交往時(shí)，必須謹(jǐn)小慎微，別人不經(jīng)意的一句話，都會(huì)在其內(nèi)心引起波瀾，胡亂猜疑。

2、失衡

由于種種原因造成的弱勢(shì)地位，使他們?cè)谏鐣?huì)的方方面面都體驗(yàn)不到自身價(jià)值，甚至還會(huì)遭到強(qiáng)勢(shì)群體的厭棄。自我價(jià)值感是一個(gè)人安身立命的根本，喪失自我價(jià)值體驗(yàn)，使他們心態(tài)失衡，陷入惡性的心理體驗(yàn)之中，走不出這個(gè)心理的陰影，就很難擺脫現(xiàn)實(shí)的困境。別人欺負(fù)他，即使內(nèi)心不服氣，也自認(rèn)為是正常的，非常認(rèn)同自己的弱勢(shì)身份。這種強(qiáng)烈的自卑心理極易導(dǎo)致自殺行為。

3、情緒化

他們表面上好象逆來(lái)順受，然而過(guò)分壓抑恰恰積聚了隨時(shí)爆發(fā)的能量。由于他們?nèi)鄙賾?yīng)對(duì)能力，失業(yè)、離異、患病等生活事件很容易導(dǎo)致心理壓力。當(dāng)受到不公正的待遇時(shí)，認(rèn)為別人睢不起自己，難以忍受，往往產(chǎn)生過(guò)激言行。比如有些民工受老板欺負(fù)，會(huì)因此自殺。他們經(jīng)常為了一點(diǎn)小事大動(dòng)干戈，拳腳相向。有時(shí)當(dāng)他們無(wú)力應(yīng)對(duì)危機(jī)時(shí)，還會(huì)自殘，用這種極端的方式表達(dá)自己的情緒。

自卑心理產(chǎn)生原因

1、自我認(rèn)識(shí)不足

每個(gè)人總是以他人為鏡來(lái)認(rèn)識(shí)自己，如果他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)低，特別是較有權(quán)威的人的評(píng)價(jià)，就會(huì)影響對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，從而過(guò)低評(píng)價(jià)自己，產(chǎn)生自卑心理。對(duì)自我形象不認(rèn)同，覺(jué)得自己長(zhǎng)的不好?；蛘呤菍?duì)自己能力的懷疑，進(jìn)入大學(xué)后的優(yōu)越感降低甚至沒(méi)有了，自己沒(méi)有贏得別人尊重的本錢(qián)，于是產(chǎn)生了極強(qiáng)的失落感，原有的優(yōu)越感一下子就成自卑感。每個(gè)人都會(huì)在某個(gè)方面產(chǎn)生自卑感的。

2、家庭經(jīng)濟(jì)因素

部分學(xué)生由于出身貧寒，生活困難，與別的同學(xué)相比，覺(jué)得自己家庭經(jīng)濟(jì)條件實(shí)在太差而感到自卑。這幾年，由于這方面引起自卑的大學(xué)生人數(shù)有增加的趨勢(shì)。

3、社會(huì)文化因素

每個(gè)人都處在特定的社會(huì)文化環(huán)境中，文化對(duì)自卑心理影響很重要。根據(jù)米德等人的研新幾內(nèi)亞的三個(gè)民族的人格特征，居住在湖泊地帶的張布里族，男女角色差異明顯，女性是社會(huì)的主體，她們每天勞動(dòng)，掌握經(jīng)濟(jì)實(shí)權(quán)。男性處于從屬地位，主要從事藝術(shù)工藝與祭祀活動(dòng)并承擔(dān)孩子的養(yǎng)育責(zé)任。這種分工使該地區(qū)的男人有明顯的自卑。

4、成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)

人的一生不能說(shuō)漫長(zhǎng)也不能說(shuō)太短，但真正對(duì)人產(chǎn)生深刻影響的關(guān)鍵時(shí)期就那么幾個(gè)，其中童年經(jīng)歷的影響尤深。心理科學(xué)的研究已證實(shí)，不少心理問(wèn)題都可在早期生活中找到癥結(jié)，自卑作為一種消極的心態(tài)也不例外。

5、個(gè)人性格特點(diǎn)

氣質(zhì)抑郁、性格內(nèi)向者大都對(duì)事物的感受性強(qiáng)，對(duì)事物帶來(lái)的消極后果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗(yàn)及時(shí)宣泄和排解。因而外界因素對(duì)他們心理的影響往往要比對(duì)其他氣質(zhì)、性格類(lèi)型者的影響大，產(chǎn)生自卑的可能性也相應(yīng)增大。

而意志品質(zhì)表現(xiàn)為自覺(jué)性、果斷性和自制力的學(xué)生在其上進(jìn)心、自尊心受到壓抑時(shí)，不是變得自卑，而是激起更強(qiáng)烈的自尊，及時(shí)調(diào)整自己的行動(dòng)，以更大的干勁沖破壓抑，努力拼出一條成功之路來(lái)。但有自卑心理的學(xué)生則正好相反，在經(jīng)過(guò)一番努力后尚無(wú)效果，便會(huì)泄氣，認(rèn)為自己不行，于是變得自卑起來(lái)。會(huì)對(duì)社會(huì)產(chǎn)生恐懼感。無(wú)法正常的接觸社會(huì)上的人。

自卑的作用

1、補(bǔ)償作用

阿德勒認(rèn)為，個(gè)體追求優(yōu)越的欲望來(lái)自人的自卑，例如有些人器官缺陷，通過(guò)補(bǔ)償來(lái)解決。阿德勒認(rèn)為認(rèn)為自卑感的主要來(lái)源是對(duì)缺陷的補(bǔ)償。

2、阻遏作用

阻遏力的形成過(guò)程是：自卑引起心理壓力和緊張激起逃避或退縮反應(yīng)抑制自信，導(dǎo)致焦慮形成內(nèi)在阻遏力。這是相當(dāng)普遍，也是非常有害的壓力轉(zhuǎn)換模式?，F(xiàn)實(shí)中這樣的事例很多。

如何治療自卑心理

1、認(rèn)知法

就是通過(guò)全面、客觀的認(rèn)識(shí)，辯證地看待別人和自己。自卑者往往有很強(qiáng)的自尊心和抱負(fù)，自我評(píng)價(jià)協(xié)定高，當(dāng)在學(xué)習(xí)生活中，由于自己方法不當(dāng)，或缺乏處世能力而陷入困境時(shí)，自尊心受到損害、優(yōu)越感嚴(yán)重失落，于是從一自尊自信者走向另一個(gè)極端，變成一個(gè)完全失去自信的人。

常言說(shuō)：“金無(wú)足赤，人無(wú)完人?！泵總€(gè)人都有自己的弱點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，我們應(yīng)該坦然地接受自己的優(yōu)點(diǎn)，但也不忌諱自己的缺點(diǎn)，沒(méi)有缺點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)也能以浮出水面。這樣就能正確地與人比較，在看到自己不如人之處時(shí)，也能看到自己如人之處或過(guò)人之處，偉人之所以難以高攀，是因?yàn)槟愎蛑吹木壒省?/p>

其實(shí)，最重要的比較是自己跟自己比。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好、能力、特點(diǎn)等等來(lái)確立自己的事業(yè)和人生道路，為此發(fā)奮努力，不斷進(jìn)步，最后實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。這樣的人生才是積極的、有意義的人生。

2、作業(yè)法

自卑感往往是在表現(xiàn)自己的過(guò)程中，由于受到挫折，對(duì)自己的能力發(fā)生懷疑而造成的。有此心理學(xué)同學(xué)，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功后便會(huì)有一份喜悅，每一次成功都是對(duì)自信心的強(qiáng)化。而自信心的恢復(fù)需要有一個(gè)過(guò)程，切不可著急。應(yīng)從一連串小小的成功開(kāi)始，通過(guò)不斷的成功來(lái)表現(xiàn)自己和確立自信，來(lái)消除對(duì)自己能力的懷疑。表現(xiàn)自己時(shí)，期望值不要過(guò)高，不要操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多為性格內(nèi)向、敏感多疑，因此，表現(xiàn)自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學(xué)生應(yīng)多參加集體活動(dòng)，在活動(dòng)中培養(yǎng)自己的堅(jiān)韌性、果斷性、勇于進(jìn)取等優(yōu)秀品質(zhì)，確立自信，以逐步克服自卑心理。

3、補(bǔ)償法

補(bǔ)償法即通過(guò)努力奮斗，以某方面的成就來(lái)補(bǔ)償自己自身的缺陷。生理上的補(bǔ)償現(xiàn)象，如盲人尤明、聾者尤聰，這是大家常見(jiàn)的。其實(shí)，人還有心理上、才能上的補(bǔ)償能力。勤能補(bǔ)拙、揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，可以說(shuō)是心理上、才能上的補(bǔ)償作用。華羅瘐說(shuō)：“勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才”。記?。褐灰Ψ蛏?，一定能趕上他人。其次，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，要學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。

亞歷山大、拿破侖，他們生來(lái)身體矮小，這是他們的短處，但他們并不因此自卑，而能看到自己的長(zhǎng)處并立志在軍事上取提成就，經(jīng)過(guò)不斷努力，最終他們都成功了。所以說(shuō)，人的某些缺陷和不足，不是絕對(duì)不能改變的，而要看自己愿不愿意改變。只要找到正確的補(bǔ)償目標(biāo)，就能克服自身的缺陷或者從另一方面提到補(bǔ)償。

4、領(lǐng)悟法

領(lǐng)悟法即有自卑感受的大學(xué)生，主動(dòng)求助于心理咨詢老師，進(jìn)行心理咨詢和心理分析治療。其要點(diǎn)是在心理老師的幫助下，通過(guò)自由聯(lián)想和對(duì)早期經(jīng)歷的回憶，經(jīng)分析找出導(dǎo)致自卑的深層原因。經(jīng)過(guò)心理分析，主求助者領(lǐng)悟到，一個(gè)人之所以有自卑感，并不是自己的實(shí)際情況很糟，而是潛藏于意識(shí)深處的癥結(jié)使然。

顯然，自卑者會(huì)發(fā)現(xiàn)被過(guò)去生活中的陰影影響今天的心理狀態(tài)是沒(méi)有道理的，從而使他們有豁然開(kāi)朗之感最終從自卑的陰影中解脫出來(lái)。

5、暗示法

暗示法就是個(gè)人通過(guò)積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，進(jìn)行自助的方法。人的自我評(píng)價(jià)實(shí)際上就是人對(duì)自我的一種暗示作用。它與人的行為之間有很大的關(guān)系。消極的自我暗示導(dǎo)致消極的行為，而積極的暗示則帶來(lái)積極的行動(dòng)。每個(gè)人的智力相差都不是太大，我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候，就應(yīng)不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。

始終堅(jiān)信“我能行”、“我也能夠做好”。成功了，自信心得到加強(qiáng)；失敗了，我們也不應(yīng)氣餒，不妨告訴自己“勝敗乃兵家常事，慢慢來(lái)我會(huì)想出辦法的?！?/p>

6、訓(xùn)練法

有自卑心理的人常常在性格上表現(xiàn)出不當(dāng)之處，如內(nèi)向，不與人交往，敏感多疑等，為此我們不妨進(jìn)行一下成功性格的訓(xùn)練。

其具體做法如下：

第一，隨意找到四個(gè)你的熟人，問(wèn)他們對(duì)你的印象如何，確定你是否喜歡他們的回答，判斷你為什么喜歡或不喜歡留給別人的那種印象。

第二、確定一下，如果你是一名演員的話，愿意扮演什么角色，以及你為什么喜歡這個(gè)角色。

第三、選擇任何一個(gè)你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品質(zhì)。

第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格。

第五、改變你的形象、行為、個(gè)性中你所不喜歡的東西，強(qiáng)化你所喜歡的東西。

第六、去表現(xiàn)你的新個(gè)性。

要提醒你的是，不要指望很快便能發(fā)展成一種成功地改造自己的性格，還必須以自己性格的內(nèi)核為基礎(chǔ)。

7、其他

協(xié)助該生認(rèn)識(shí)“自卑”是每個(gè)人都有的一種“情結(jié)”。自卑并非一文不值，適當(dāng)?shù)淖员翱梢源龠M(jìn)我們不斷努力、不斷進(jìn)步。改變對(duì)自我的錯(cuò)誤認(rèn)知，肯定自己的價(jià)值，相信每個(gè)人都是獨(dú)特的。學(xué)會(huì)積極地思考問(wèn)題。主動(dòng)邁出與他人交往的第一步。

8、打破枷鎖，客觀全面地看待事物

具有自卑心理的人，總是過(guò)多地看重自己不利和消極的一面，而看不到有利、積極的一面，缺乏客觀全面地分析事物的能力和信心。這就要求我們努力提高自己透過(guò)現(xiàn)象認(rèn)識(shí)本質(zhì)的能力，客觀地分析對(duì)自己有利和不利的因素，尤其要看到自己的長(zhǎng)處和潛力，而不是妄自嗟嘆、妄自菲薄。

9、積極彌補(bǔ)自身的不足

有自卑心理的人大都比較敏感，容易接受外界的消極暗示，從而愈發(fā)陷入自卑中不能自拔。而如果能正確對(duì)待自身缺點(diǎn)，把壓力變動(dòng)力，奮發(fā)向上，就會(huì)取得一定的成績(jī)和成功，從而增強(qiáng)自信、擺脫自卑。

自卑，除了消磨一個(gè)人的雄心、意志，使他自暴自棄、悲觀漏氣之外，恐怕不會(huì)有什么好作用。年輕人，生活、事業(yè)都還剛剛起步，征途還漫長(zhǎng)著呢，即便起步時(shí)遲緩了一些，或走了點(diǎn)彎路，成績(jī)一時(shí)不如人，也遠(yuǎn)不足以決定一個(gè)人的一生。

好比一個(gè)優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，剛起跑時(shí)，比別人慢了一些，并不要緊，只要他攢足勁，加加油，照樣可以趕上、超過(guò)前面的人，甚至可能拿金牌。自然，看到許多同齡人比自己強(qiáng)，畢竟是一件令人慚愧的事。冷靜地反思一下造成自己落后的原因是必要的。

怎么克服自卑心理

1、正確認(rèn)識(shí)自己提高自我評(píng)價(jià)

自卑的人往往注重接受別人對(duì)他的低估評(píng)價(jià)，而不愿接受別人的高估評(píng)價(jià)。在與他人比較時(shí)，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長(zhǎng)處相比。越比越覺(jué)得自己不如別人，越比越泄氣，自然產(chǎn)生自卑感。其實(shí)，我們每個(gè)人都有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

因此，有自卑心理的人，首先要正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評(píng)價(jià)，要經(jīng)?；貞涀约旱拈L(zhǎng)處和自己經(jīng)過(guò)努力做成功了的事例；要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己，以此激發(fā)自己的自信心，不要因?yàn)橛捎谧约耗承┤秉c(diǎn)的存在而把自己看得一無(wú)是處，不能因?yàn)橐淮问《云湃?，認(rèn)為自己什么都干不了。

2、善于自我滿足消除自卑心理

自卑的人一般都比較敏感脆弱，經(jīng)不起挫折打擊。一旦遭受挫折，就很容易意志消沉，增強(qiáng)自卑感。因此，凡事應(yīng)不懷奢望，要善于自我滿足，知足常樂(lè)，無(wú)論生活、工作或?qū)W習(xí)，目標(biāo)都不要定得過(guò)高，這樣，就容易達(dá)到目標(biāo)，避免挫折的發(fā)生。

必須明白和做到：努力的目的是完成自己的既定目標(biāo)，而不是為了打敗別人。而每次取得的成功體驗(yàn)，都是對(duì)自己的一種激勵(lì)，是十分有利于恢復(fù)自信心的。

3、坦然面對(duì)挫折加強(qiáng)心理平衡

自卑的人心理防御機(jī)制多數(shù)是不健全的，自我評(píng)價(jià)認(rèn)知系統(tǒng)多數(shù)比較偏低。因此，遭受挫折與失敗的時(shí)候，不怨天尤人，也不輕視自我，要客觀地分析環(huán)境與自身?xiàng)l件，這樣才可以找到心理平衡，才可以發(fā)現(xiàn)人生處處是機(jī)會(huì)。

4、廣泛社會(huì)交往增強(qiáng)生活勇氣

自卑的人多數(shù)比較孤僻、內(nèi)向，不合群，常自己把自己孤立起來(lái)，少與周?chē)巳航煌?，由于缺少心理溝通，易使心理活?dòng)走向片面。自卑者如能多參與社會(huì)交往，可以感受他人的喜、怒、哀、樂(lè)，豐富生活體驗(yàn)；通過(guò)交往，可以抒發(fā)被壓抑的情感，增強(qiáng)生活勇氣，走出自卑的泥潭；通過(guò)交往，可以增進(jìn)相互間的友誼、情感，使自己的心情變得開(kāi)朗，自信心得到恢復(fù)。