30個(gè)減肥誤區(qū)大集合

1：一周不可減肥超過(guò)1公斤

最安全的減肥速度是一周不可超過(guò)1公斤，也就是一個(gè)月減4公斤。如果每個(gè)星期減肥1公斤以上的話，會(huì)造成水分流失，減肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能會(huì)傷害身體，所以絕對(duì)要在醫(yī)師的監(jiān)控下，才能進(jìn)行重量級(jí)的減肥計(jì)劃。

2：不吃早餐是最大錯(cuò)誤

早餐一定要吃得豐富吃得飽，早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐絕對(duì)不利于瘦身減肥。

3：絕對(duì)不可暴飲暴食

確實(shí)遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律，千萬(wàn)不可因一時(shí)貪吃破壞這項(xiàng)原則，習(xí)慣這種飲食方式后，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，減肥瘦身將指日可待。

4：慎用一天—個(gè)蘋果減肥法

某位藝人曾經(jīng)利用一天一個(gè)蘋果達(dá)到減肥瘦身的目的。蘋果含有豐富的果膠，固然可以達(dá)到飽腹瘦身的效果，但是一天只吃一個(gè)蘋果，不但會(huì)營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡，嚴(yán)重的可能會(huì)破壞身體健康，所以還是別輕易嘗試。比較保險(xiǎn)的方法是，蘋果只取代一餐，其他兩餐仍正常進(jìn)食。

5：慎選抽脂減肥

利用手術(shù)抽脂，一旦技術(shù)欠佳很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重潰爛或感染，而且術(shù)后也有反彈的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬(wàn)別輕易嘗試。

6：慎重服用合格減肥藥

市面上可以買到幾種經(jīng)過(guò)衛(wèi)生部門檢驗(yàn)合格的減肥藥，這類減肥藥可以減少人體對(duì)脂肪的吸收，但是卻也可能同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而易造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，所以，務(wù)必依照醫(yī)生處方購(gòu)買，千萬(wàn)不可隨意使用。

7：絕不可邊吃飯邊看電視

邊吃飯邊看電視往往會(huì)不自覺(jué)地吃下過(guò)多食物，所以看電視時(shí)絕對(duì)避免在身邊放置零食。

8：慎用吃肉減肥法

只吃肉不吃飯的減肥法，可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會(huì)造成腎臟的過(guò)度負(fù)擔(dān)，也會(huì)因?yàn)殁}磷失衡導(dǎo)致抽筋、骨質(zhì)流失。還有—種說(shuō)法是吃肥肉減肥，則容易引起血脂升高而導(dǎo)致各種疾病。所以，減肥是一種危險(xiǎn)的減肥方法。

9：慎用饑餓減肥法

饑餓減肥是最常見(jiàn)的減肥法，即以不進(jìn)食或吃很少食物來(lái)快速減重，但是由于沒(méi)有足夠的熱量來(lái)應(yīng)付基本的生理機(jī)能，因而體內(nèi)會(huì)先貯存脂肪，消耗瘦的肌肉來(lái)應(yīng)付體內(nèi)所需，結(jié)果體內(nèi)只剩脂肪，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，結(jié)果很可能越減越肥。

10：盡量不吃零食與宵夜

睡前3小時(shí)就應(yīng)停止各種進(jìn)食活動(dòng)，因?yàn)樗俺缘臇|西最容易變成脂肪。此外，零食也是造成減肥失敗的重要因素，一旦立志減肥，就把家里的零食全部丟棄吧！如果實(shí)在擋不住想吃的欲望，可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來(lái)代替。

11：口味重是減肥大忌

鹽、糖、味精等調(diào)料的熱量都很高，如果口味太重，表示攝取了過(guò)多熱量，所以應(yīng)養(yǎng)成吃清淡食物的飲食習(xí)慣。

12：絕對(duì)不要找借口

不要因?yàn)樨澢罂谟幵旄鞣N借口，例如：明天才開(kāi)始減肥、明天才好好運(yùn)動(dòng)……唯有堅(jiān)強(qiáng)的意志才能成功地瘦身減肥。

13：慎用減肥糖或減肥茶

市面上售有各種標(biāo)有減肥作用的減肥糖或減肥茶，主要作用是降低食欲、減少食量；但是就如饑餓減肥法一樣，極容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝失常。如果，不持續(xù)服用的話，很有可能會(huì)反彈。

14：慎用利尿劑或?yàn)a藥減肥

利尿劑可以利尿、使身體脫水，體重暫時(shí)減輕，但是減少的只是水分并非脂肪，而且會(huì)破壞腎功能。吃瀉藥則會(huì)造成腹瀉，并會(huì)降低食欲，經(jīng)常服用瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸子松弛等各種腸胃疾病，所以別輕易嘗試。

15：慎用大腸水療

大腸水療法號(hào)稱可以排除宿便達(dá)到減肥，其實(shí)只是幫助排出體內(nèi)糞便，使體重暫時(shí)下降，而且因大腸水療屬于侵入性療法，操作不當(dāng)可能挫傷腸壁或引起腹瀉便秘，所以別輕易嘗試。

16：慎用代餐減肥法

合格的代餐，確實(shí)可以提供質(zhì)量均佳的營(yíng)養(yǎng)成分，但是，如果買到添加有害成分的代餐包，不僅無(wú)法減肥，還會(huì)傷及身體健康。所以選用代餐包務(wù)必經(jīng)由專業(yè)人士指導(dǎo)，否則別輕易嘗試。

17：不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時(shí)如果壓力已經(jīng)過(guò)大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會(huì)使血清素減少，就會(huì)感到更大的壓力，于是就想借由大吃大喝來(lái)緩解。反之，多吃蔬果谷類可使腦內(nèi)的血清素維持一定的含量，可以輕松面對(duì)生活上的壓力，不會(huì)因稍受挫折就有暴飲暴食的沖動(dòng)。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。

18：拒絕各種誘人的減肥藥

電視與各種平面媒體上?？煽吹皆S多誘人的減肥廣告，令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個(gè)月內(nèi)減了30公斤、某某男星利用某種藥草，腰圍從125厘米縮小為99厘米……看著廣告上的真人實(shí)事，你是否動(dòng)心了？其實(shí)目前并不是所有上市的減肥藥是檢驗(yàn)合格、可以公開(kāi)銷售的。不過(guò)，即使是合格的減肥藥，也最好在醫(yī)生許可下使用。其他來(lái)路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或?yàn)a藥，對(duì)身體健康相當(dāng)不利，千萬(wàn)不要。輕易嘗試。

19：運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持

在運(yùn)動(dòng)中是不是經(jīng)常休息？比如，跳繩5分鐘后休息10分鐘？在有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就無(wú)法消除身體脂肪。如果在健身房運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，即使在跑步機(jī)上跑步10分鐘，休息后再騎自行車10分鐘……這種間歇性運(yùn)動(dòng)是無(wú)法分解體脂肪的。

20：有氧運(yùn)動(dòng)器材不要變換太快

跑步機(jī)、登山機(jī)、室內(nèi)腳踏車等都是健身房的基本有氧運(yùn)動(dòng)器材。為了均衡地使用不同的器材，是不是練習(xí)跑步機(jī)10分鐘，再練習(xí)階梯機(jī)5分鐘，騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，只要經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)中途改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果。在這種情況下，最好每天練習(xí)一種項(xiàng)目，或者集中練習(xí)其中一項(xiàng)，這樣才能提高減肥效果。另外，要集中練習(xí)體能訓(xùn)練器材，至少每組訓(xùn)練12～15次，每次要完成兩組動(dòng)作。如果每次只練習(xí)5～6次，運(yùn)動(dòng)效果就幾乎等于零。

21：仰臥起坐并非消除腹部贅肉的妙方

只要勤奮地做仰臥起坐，就能消除腹部贅肉嗎?其實(shí)不然。仰臥起坐能強(qiáng)化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因此幾乎不能分解體脂肪。

做有氧運(yùn)動(dòng)能均衡地消除全身的體脂肪，所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉，應(yīng)做跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。這樣，隨著全身贅肉的消除，也能消除腹部的贅肉。

22：運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間不要只集中在周末

在平時(shí)，是不是很難抽空運(yùn)動(dòng)?每周至少做4次以上的運(yùn)動(dòng)，才能得到明顯的減肥效果。不管多忙，運(yùn)動(dòng)是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想，必須把運(yùn)動(dòng)時(shí)間排在日常生活中的第一位。就算在周末集中運(yùn)動(dòng)，也不能有效減輕體重。

23：絕對(duì)避免喝酒與加糖飲料

喝100毫升酒精濃度40%的xo，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生240卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一碗飯。所以，想瘦身的人絕對(duì)不可喝酒，加糖飲料也要絕對(duì)避免，千萬(wàn)不可貪喝。

24：運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)充水分

有些人誤認(rèn)為“喝水就會(huì)發(fā)胖，不管多渴，也不能喝水”。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。在體脂肪分解的過(guò)程中，必須保證身體中有充分的水，因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須喝大量的水，才能提高減肥效果。在運(yùn)動(dòng)前后也必須喝大量的水，使全身都出汗，才有助于減肥。如果有口渴的感覺(jué)，就說(shuō)明身體缺乏水分，因此每天必須補(bǔ)充充足的水分。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若感到口渴絕對(duì)不要強(qiáng)忍，隨時(shí)都要補(bǔ)充水分。如果在干渴的狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致身體脫水，不利于身體健康。

25：體重秤有時(shí)并不說(shuō)明問(wèn)題

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)月內(nèi)，普遍出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。如果突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗大量的體脂肪，但是能增加肌肉。對(duì)于同樣體積的體脂肪與肌肉來(lái)說(shuō)，體脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使體脂肪減少，由于增加的肌肉重量，也會(huì)導(dǎo)致體重增加的現(xiàn)象。

如果想檢查運(yùn)動(dòng)效果，就應(yīng)該把體型作為減肥的基準(zhǔn)。如果把腰部、大腿的尺寸作為運(yùn)動(dòng)效果的基準(zhǔn)，很容易就可看出減肥的效果。

從運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后開(kāi)始，會(huì)出現(xiàn)明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加，在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能提高熱量消耗，促進(jìn)體脂肪的燃燒。

26：只吃水果

經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些愛(ài)美的女士說(shuō)自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長(zhǎng)此以往，可能會(huì)事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對(duì)人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無(wú)法滿足我們一個(gè)上午的代謝需要，因此人體就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。應(yīng)適量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。

27：邊走邊吃

生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進(jìn)食的時(shí)候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會(huì)比較豐富，如果這時(shí)人體又在運(yùn)動(dòng)，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應(yīng)”，必定會(huì)影響到胃腸道的正常消化功能，導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

28：空腹喝酸奶

酸奶對(duì)于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時(shí)人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應(yīng)有的價(jià)值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時(shí)沒(méi)有食物中和胃酸，長(zhǎng)期下來(lái)，就可能會(huì)導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。喝酸奶的同時(shí)，進(jìn)食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。

29：進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律

有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開(kāi)始進(jìn)食。進(jìn)食的時(shí)間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長(zhǎng)，喝個(gè)早茶1～2小時(shí)，這樣都不是太好，進(jìn)食時(shí)間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化；進(jìn)食時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)不斷攝取食物，引起食物攝取過(guò)量。

一般情況下，早餐時(shí)間安排在6：30～8：30，或者起床后半小時(shí)，進(jìn)食時(shí)間控制在15～20分鐘為宜。

30：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上，蔬菜中的很多營(yíng)養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對(duì)骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時(shí)還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。

還要注意，生冷食物往往會(huì)削弱人體的腸胃消化吸收功能，對(duì)于一些本來(lái)消化不良的人并不適合。例如有些人容易腹脹，容易受冷腹瀉，就不應(yīng)多吃生冷食物。他們素食的時(shí)候可以考慮烹調(diào)熟了之后再吃。