行為矯正減肥法是什么

根據(jù)牛頓力學(xué)能量守恒定律，減肥的原理其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就是減少能量攝入，增加能量消耗，避免能量過(guò)剩（脂肪即過(guò)剩的能量）。不論采用何種減肥方法，只要你能做到“能量攝入”＜“能量消耗”，即能量“入不敷出”，就可以減肥；如果做不到這一點(diǎn)，不論你采取何種減肥方法（手術(shù)直接割除、抽吸脂肪例外），都不可能減肥。原因很簡(jiǎn)單，人體沒(méi)有直接排泄脂肪的通道，糞便、尿液、汗液....都不會(huì)排除脂肪，按摩、擊打、震動(dòng)、電流、照射、涂辣椒水、針灸、藥物、保健品、維生素等都不可能直接減少脂肪，脂肪只能當(dāng)作能量代謝掉。

如何進(jìn)行行為矯正減肥

如何才能做到“能量攝入”＜“能量消耗”，并減肥成功呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，肥胖者均有發(fā)胖的原因，而且各不相同，找到這些原因加以糾正，往往可以事半功倍地減肥。比如，有些胖子習(xí)慣打掃剩飯剩菜，號(hào)稱“寧可撐死人，也別占著盆”，看到盤(pán)子或碗中剩余的食物就抑制不住把它徹底吃掉的念頭，即使已經(jīng)吃飽了，也要勉強(qiáng)吃下去（一些瘦人的習(xí)慣剛好相反，只要他吃飽了，再多一口也不吃，你動(dòng)員他吃他還是不吃）。每餐都多吃一口，一口一口地就吃成了胖子。對(duì)這樣的人，減肥的要點(diǎn)就是不要打掃剩飯剩菜，每餐都不要吃光，都有意剩一些在盤(pán)子或飯碗里。

還有一些胖人（肥胖兒童居多）進(jìn)餐的速度太快，在胃腸做出“飽了”這個(gè)正確反應(yīng)之前，已經(jīng)塞進(jìn)去太多的食物。他們減肥的要點(diǎn)就是減緩進(jìn)餐的速度，細(xì)嚼慢咽，邊談邊吃，就餐時(shí)間不得少于30分鐘（當(dāng)然，放慢吞咽的頻率是前提）。

還有一些胖人經(jīng)常吃零食。零食不離手，已經(jīng)差不多吃飽了，所以到真正吃飯的時(shí)候反倒吃不多。她們會(huì)很無(wú)辜地告訴別人（也暗示自己）：“我沒(méi)吃很多啊，你看，我吃得很少啊，就一點(diǎn)點(diǎn)嘛”。但凡胖人，你千萬(wàn)不要相信他（她）是吃得很少的！不是把“很多”誤當(dāng)作“很少”，就是表面吃很少，背后“偷”吃很多零食啥的。這種胖人要減肥，要點(diǎn)是戒零食！

還有一些平時(shí)比較注意，吃得的確不多，但一遇到心情不爽，就找理由開(kāi)懷大吃一頓，造成能量攝入過(guò)剩。然后很快把自己吃的大量食物和那些不開(kāi)心的事情一起忘掉，總覺(jué)得自己沒(méi)吃什么東西。

總之，沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的胖，也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的瘦。找到發(fā)胖的原因，并采取針對(duì)性的矯正措施，就是減肥的捷徑。不過(guò)，有時(shí)候發(fā)胖的原因“隱藏”很深，胖人自己不覺(jué)得，別人更不容易發(fā)現(xiàn)。這時(shí)，可以采取計(jì)飲食日記的方法，即把全天（24小時(shí)）吃的每一種食物（包括飲料、飲水、零食、水果、正餐等一些入口之物）都記錄下來(lái)，連續(xù)記錄3~4周，基本可以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的所在。有些胖人因?yàn)橛涳嬍橙沼浂幸鉄o(wú)意地改變了自己過(guò)去“不良”（發(fā)胖）行為，直接達(dá)到了減肥目的。

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