鍛煉多久能看到效果

健身減肥堅(jiān)持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。一般來說，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。目的不同、體質(zhì)不同，健身見到效果的時間也是不同的。

如何鍛煉能更快見效

1、健身前要熱身

不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進(jìn)行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動開來，以最佳狀態(tài)投入到健身鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果，幫助更快見到健身效果。

2、保證健身鍛煉強(qiáng)度

只有在保證健身鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉量，才能夠?qū)崿F(xiàn)健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鐘，每周鍛煉3-4次即可。

3、注意飲食配合

不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養(yǎng)均衡。

怎樣鍛煉身體更有利于健康

1、鍛煉身體要間隔休息

在鍛煉身體的時候?qū)儆诟邚?qiáng)度的鍛煉，在鍛煉一段時間后需要給自己稍微的休息時間，這樣不僅有利于下一輪的鍛煉，而且在這過程中可以增加自己的耐力。

2、鍛煉要堅(jiān)持

鍛煉貴在堅(jiān)持，很多人在鍛煉身體的時候總是隔三差五的鍛煉，這樣的鍛煉基本是沒有效果的，一定要給自己設(shè)定好鍛煉的計(jì)劃并嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行。

3、切忌不可過度鍛煉

鍛煉身體當(dāng)然是對身體有益的，但如果過度鍛煉身體則并不是好事，甚至?xí)斐缮眢w的損傷，一定要讓身體得到時間休息。

4、早晨鍛煉

每天早晨鍛煉是最好的時間，因?yàn)槿嗽诮?jīng)過一夜的修正后身體的各項(xiàng)機(jī)能都處于活躍的狀態(tài)，這時候鍛煉身體能最大化效果。

5、飯后不要鍛煉

鍛煉身體一定不能飯后鍛煉，因?yàn)閯偝赃^飯的時候正是腸胃消化的時間，這時候鍛煉身體會引起胃痛等癥狀，而且影響腸胃的消化。

6、鍛煉方式多變性

在鍛煉身體的時候并不是說只有跑步或者做俯臥撐等方式是鍛煉，鍛煉的途徑有很多，假如你沒有太多的時間，哪怕是原地跑跑也是非常不錯的。

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