游泳實(shí)用技巧大全

蛙泳教學(xué)

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。

腿部動作

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳口決

動作1 漂一會

動作2 劃水腿不動，口鼻慢吐氣

動作3 劃水一半時(shí)，抬頭口鼻吐氣，口張大深吸氣（或通過說pa一聲，達(dá)到完成深吸這一動作）

動作4 收手邊收腿邊分腿，自然手前伸

動作5 翻腿，蹬腿快且有力，合攏漂一會．做這個(gè)動作要放松，否則用了腰力也不知，這樣會使游完后大腿很累．

動作6 劃水腿不動，口鼻慢吐氣

動作7 劃水一半時(shí)，抬頭口鼻吐氣，口張大深吸氣（或通過說pa一聲，達(dá)到完成深吸這一動作）

動作8 收手邊收腿邊分腿，自然手前伸

動作9 翻腿，蹬腿快且有力，合攏漂一會．做這個(gè)動作要放松，否則用了腰力也不知，這樣會使游完后大腿很累． 動作10 重復(fù)又重復(fù)便可以游開去了）

自由泳教學(xué)

游泳是全身運(yùn)動，任何一個(gè)部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動作。

手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動作。左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細(xì)介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

仰泳教學(xué)

1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。

5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。

一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。

移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。

移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳教學(xué)

1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃 水。

3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。

在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作。

1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。

五．學(xué)游泳中踩水的學(xué)名叫立泳，也就是直立著游泳的意思

三種踩水方法

1.剪式踩水

2.蛙式踩水

3.側(cè)踏式踩水(車輪式踩水)

初學(xué)游泳者對于腿部動作通常不怎么熟悉，手的搖擼動作面積可以大一些，比較容易浮起來，做的時(shí)候像擦桌子一樣，其實(shí)又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動作比較是屬于"意會而不能言傳的"，多加練習(xí)當(dāng)然會是比較好的，不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動作要柔和，手腳的節(jié)奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩(wěn)的浮在水中.

必須特別強(qiáng)調(diào)立泳的重要性，因?yàn)樵跉W美國家在教學(xué)游泳時(shí)非常注重立泳，通常他們會讓小孩先學(xué)會立泳，才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢，因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢前讓小孩就學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對水感的敏銳度.

簡單點(diǎn)說就是就像騎自行車那樣，但手跟腳動作是不一樣的。

腳就像騎自行車那樣，即一上一下踩，而手就是左右左右的擺，但是在一個(gè)平面的，都是進(jìn)行就OK了，姿勢不是站點(diǎn)，是弓形的。

如何克服恐懼怕水心理

怕水的原因

1、嗆水：因?yàn)閻灇鈺r(shí)嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。

2、溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。 這種經(jīng)驗(yàn)會留在記憶中很久，對游泳教學(xué)會有一定的障礙。

消除怕水

1、就是讓學(xué)游泳者，臉部敢放在水中。

2、練習(xí)方法：可先在陸上練習(xí)閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時(shí)，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。

口訣

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手（默數(shù)1.2.3.）→站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣 。

游泳不累小技巧

第一個(gè)，嗆水問題。

其實(shí)嗆水問題的本質(zhì)就是鼻子吸氣的問題，常游泳的人有一種本能，就是身體一進(jìn)水里（無論頭在水上還是水下），鼻子就只會呼氣，而不會吸氣了。這是長期游泳變成的本能。而新手由于還沒達(dá)到，所以需要強(qiáng)制自己改變，具體練習(xí)方法如下。

第一步，在岸邊扶好，給自己增加安全感，然后張嘴吸氣。圖片上的示范是錯(cuò)誤的，應(yīng)該低頭，這樣出水后，水不會流進(jìn)嘴里。切記，用嘴吸氣。不要用鼻子。

第二步，低頭，嘴和鼻子進(jìn)水，然后慢慢吐氣，嘴和鼻子同時(shí)吐氣，前期不建議直接用鼻子呼氣，因?yàn)轭^出來后，會習(xí)慣鼻子吸氣。

第三步掌握節(jié)奏，出水嘴吸氣，進(jìn)水鼻子和嘴吐氣。每次下水后，這樣聯(lián)系五分鐘?；旧先轿宕危筒粫儆袉芩畣栴}了。

還有一個(gè)普遍的新手問題，累，游不遠(yuǎn)，沒有安全感。

很多朋友覺得游不遠(yuǎn)是自己體力不行，其實(shí)不是，游泳游不遠(yuǎn)的問題在于你是一直再游，像運(yùn)動員一樣高頻率，但是姿勢又不到位，既游不遠(yuǎn)，也特別累。那應(yīng)該怎么辦呢，學(xué)會滑行，每次蛙泳腿后，身體筆直，滑行一會，當(dāng)沒有動力了，在下一次蛙泳腿。練習(xí)方法如下。

第一步蹬地，獲得向前的滑動力，相當(dāng)于你蛙泳動作后的效果。

第二步，盡量放松，自由滑行前進(jìn)。

高手蹬地三次，就可以滑行25米左右?？梢娭灰莆栈?，你將用最少的力，游最遠(yuǎn)的距離。有些朋友蹬地獲取不到前進(jìn)動力，可以先靠蹬池壁來獲取。