雞胸肉是性價(jià)比極高的蛋白質(zhì)來(lái)源，我們?nèi)粘Ｊ秤玫那萑?00克蛋白質(zhì)含量為16克-20克，而100克的雞胸肉約達(dá)20克，脂肪含量大致為9.4克，碳水化合物含量大致為1.3克，100克雞胸肉的熱量是167千卡左右；脂肪低，飽腹感強(qiáng)，價(jià)格相對(duì)便宜，減脂期必囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數(shù)：★★★★★

牛肉簡(jiǎn)直就是減脂期最好的口感肉類，咬一口鮮嫩多汁的牛排，簡(jiǎn)直是幸福感爆棚~每100克牛肉中約含有19.2克的蛋白質(zhì)，1.8克脂肪。脂肪含量比雞肉還低，除此之外牛肉中的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)的含量也比較豐富，非常適合減脂期。

牛肉減肥食譜：芹菜炒牛肉 、蘿卜燉牛肉、水煮牛肉片、西紅柿燉牛肉

推薦指數(shù)：★★★★★

魚(yú)肉每100克含有17.1克蛋白質(zhì)，2.7克脂肪，碳水化合物3.8克，其脂肪還多為不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。相對(duì)而言，深海魚(yú)比淡水魚(yú)好，因?yàn)樯詈ｔ~(yú)肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白較多，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)、帶魚(yú)、石斑魚(yú)等營(yíng)養(yǎng)更全面，脂肪含量較低，maigoo小編認(rèn)為屬于減肥人士較好的選擇。

魚(yú)肉減肥食譜：清蒸魚(yú) 、鯉魚(yú)燉白菜、豆腐燉魚(yú)、三文魚(yú)沙拉、檸檬烤龍利魚(yú)、胡蘿卜蒸鱈魚(yú)

推薦指數(shù)：★★★★★

明蝦每100克含有13.4克蛋白質(zhì)，1.8克脂肪，碳水化合物3.8克，熱量85千卡。味道獨(dú)特，肉質(zhì)鮮美，很受減肥人士的歡迎，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，健脾養(yǎng)胃，而且熱量也十分低，減脂期吃起來(lái)毫無(wú)壓力！

明蝦減肥食譜：蘆筍蝦仁 、玉子蝦仁、豆腐蝦仁、雞蛋蝦仁、番茄蝦仁意面

推薦指數(shù)：★★★★

蛤蜊有“天下第一鮮”之稱，它不僅肉質(zhì)鮮美無(wú)比，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，是一種物美價(jià)廉的海產(chǎn)品。每100克蛤蜊含有10.1克蛋白質(zhì)，1.1克脂肪，碳水化合物2.8克，高蛋白、低熱能，能幫助人體排出多余水分，具有利尿消腫的功效，也是不錯(cuò)的減脂食物。

蛤蜊減肥食譜：辣炒蛤蜊 、酒蒸蛤蜊、蛤蜊豆腐湯、蛤蜊燉蛋

推薦指數(shù)：★★★★

對(duì)于吃貨而言，誰(shuí)能拒絕小龍蝦呢。不僅低膽固醇，低飽和脂肪酸，還富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)健康很有益處。而且肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)于想要減肥瘦身的朋友們而言，絕對(duì)是一道不錯(cuò)的菜肴。 小

龍蝦減肥食譜：十三香小龍蝦 、蒜蓉小龍蝦、麻辣小龍蝦、清蒸小龍蝦、椒鹽小龍蝦、楊梅酒小龍蝦、鹵煮小龍蝦

推薦指數(shù)：★★★★★

俗話說(shuō)“八月十五，菊黃蟹肥”。蟹的美味，簡(jiǎn)直是人人喜愛(ài)呀。螃蟹含有豐富的蛋白質(zhì)及微量元素，對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用。螃蟹的熱量比大多數(shù)肉類還要低，而且吃起來(lái)相對(duì)復(fù)雜，不知不覺(jué)間就會(huì)吃得比較少~

螃蟹減肥食譜：清蒸大閘蟹 、辣炒帝王蟹、蔥姜炒花蟹、香辣蟹、

推薦指數(shù)：★★★★★

羊肉中的脂肪含量雖比其他肉類高點(diǎn)，但羊的脂肪熔點(diǎn)為47℃，因人的體溫為37℃，就是吃了也不會(huì)被身體吸叫，所以不容易發(fā)胖。羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易被消化，是滋補(bǔ)身體的絕好食品。

羊肉減肥食譜：手抓羊肉 、紅蘿卜羊肉煲、蔥爆羊肉、清燉羊肉

推薦指數(shù)：★★★

高鈣、高蛋白、低脂肪、少膽固醇的螺肉也是減肥黨不錯(cuò)的選擇哦。海螺肉相對(duì)來(lái)說(shuō)熱量并不是特別高，maigoo小編覺(jué)得在減肥期間的話，適量的使用一些也是沒(méi)有什么關(guān)系的，而且它的做法也比較多，口感鮮美脆嫩，減肥期吃起來(lái)有滿滿的幸福感~

螺肉減肥食譜：炒田螺 、香辣田螺雞、田螺雞湯、竹筍炒田螺

推薦指數(shù)：★★★★★

豬肉算是我們?nèi)粘Ｉ畹闹饕笔称罚蚱涞鞍踪|(zhì)高脂肪含量也高，讓減肥黨們望而卻步。但其實(shí)，每100g瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量與牛肉十分相近，而且豬肉肌酸含量更高，對(duì)于增肌具有很好的效果。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉絲 、芹菜炒肉、苦瓜炒肉、四季豆炒肉、栗子瘦肉木瓜湯、雪梨燉瘦肉

推薦指數(shù)：★★★