俯臥撐減肥效果好嗎

俯臥撐對(duì)肥胖者減肥會(huì)有一定的幫助，盡管俯臥撐能夠幫助減肥，但如果單靠俯臥撐來減肥其效果并不理想，也不現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)樵跍p肥過程當(dāng)中，最主要的熱量消耗方法是通過運(yùn)動(dòng)來消耗，而這主要就要依靠有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能需要持續(xù)較長時(shí)間，所以熱量的消耗非常大。而俯臥撐運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間非常短，而且每個(gè)動(dòng)作做起來也很慢。

如果想要經(jīng)過俯臥撐減肥，那就應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，俯臥撐運(yùn)動(dòng)為輔。需要每天進(jìn)行45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、騎行等，幫助消耗熱量。此外，隔二天增加一次30分鐘左右的俯臥撐動(dòng)作，幫助身體提高肌肉含量；因?yàn)殚L期做俯臥撐會(huì)損傷腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，所以需要控制運(yùn)動(dòng)量。這樣的減肥方法可以讓你更快的擁有好身材。

俯臥撐減肥正確方法

1、手撐在肩膀正下方，穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〉孛妫?/p>

2、腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分；

3、收緊你的核心肌肉群，后背保持挺直，要讓你的全身保持直線型；

4、慢慢開始放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方；

5、頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面；

6、雙手離地后再快速撐起身體；

7、注意在做動(dòng)作的時(shí)候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部盡量靠近你的身體。

俯臥撐減肥動(dòng)作安排

1、動(dòng)態(tài)熱身（原地慢跑、開合跳等）；

2、俯臥撐、平板支撐、卷腹（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）；

3、無氧力量鍛煉或hiit鍛煉；

4、有氧慢跑或跳繩游泳；

5、靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條）；

無氧訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練才是是經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運(yùn)動(dòng)，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓(xùn)練減肥效果。