水蛇腰是一種病嗎

“水蛇腰”一直被用來形容女性的腰身纖細(xì)、婀娜、柔軟，毫無疑問是個褒義詞，這也直接導(dǎo)致許多人認(rèn)為“水蛇腰”是美麗的象征，從而引起無數(shù)女性瘋狂追求這種水蛇般纖細(xì)柔軟的體態(tài)，畢竟單從視覺效果來說確實(shí)風(fēng)情萬種，所以“水蛇腰”成為女性夢寐以求的目標(biāo)也并不奇怪。這完全是對“水蛇腰”的曲解。

“水蛇腰”是指當(dāng)人站立時，脊椎骨從頸椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎呈“S”型扭曲，也就是說“水蛇腰”之人的腰椎是向前彎曲的、脊柱是畸形的，常表現(xiàn)為含胸拔背且腰肢扭轉(zhuǎn)的姿態(tài)，有“水蛇腰”的人往往腰椎前凸明顯，脖子向前探，有駝背傾向，特別是臀部豐滿、屁股碩大的“水蛇腰”女性，走路時還會不自覺地?fù)u擺，看起來非常婀娜，其實(shí)這只是“脊椎前凸”的一種表現(xiàn)。

正常情況下，人類站立時，脊椎也會有一個自然的“ S”形曲線，但“水蛇腰”的這種脊柱前凸比普通人嚴(yán)重得多，所以毫無疑問，“水蛇腰”是不正確體態(tài)的表現(xiàn)，是需要矯正的錯誤體態(tài)。

水蛇腰的誘因有哪些

首先，在我們還是幼兒的時期，學(xué)走路的過程中，腰椎前凸往往十分明顯，這屬于正?，F(xiàn)象，這種不良體態(tài)會隨著骨骼發(fā)育和肌肉生長慢慢恢復(fù)正常。

成年后發(fā)生的“水蛇腰”，誘因往往來自以下幾點(diǎn)：

1、 坐姿不當(dāng)：長期采用不適當(dāng)?shù)淖耍热缍赏?、“葛?yōu)躺”等等，不止是脊柱前凸，這類不良姿態(tài)還可能引發(fā)腰肌勞損等許多脊椎疾病。

2、缺乏鍛煉：肌肉無力，伸肌較弱，髖關(guān)節(jié)不能伸直，就可能表現(xiàn)出“水蛇腰”的體態(tài)。

3、過于肥胖：脂肪堆積導(dǎo)致腹部隆起，身體重心前移，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)了腰椎的前凸。所以不論男女都可以發(fā)生“水蛇腰”，但如果發(fā)生在男性身上的話，則大多是指駝背、腰挺不直、缺乏陽剛美的貶義詞了。

4、懷孕：妊娠期婦女，由于胎兒重力的原因，骨盆前移，增加了腰椎前凸的角度，因此，妊娠期婦女必須懂得妊娠的保健知識，做好相應(yīng)的鍛煉與護(hù)理工作，以免造成腰部慢性勞損。

水蛇腰怎么矯正

1、 仰臥起坐訓(xùn)練

身體保持正直，平臥床上或墊上，雙上肢放身體兩側(cè)，雙下肢并攏伸直。到這里就算做好了準(zhǔn)備姿勢，接著腹部用力使上體起坐，雙手盡量向前伸，接近足部后還原，重復(fù)4～8次。切記不要用手抱頭，以免手部不自覺地發(fā)力對頸椎造成負(fù)擔(dān)。

2、抱膝屈體訓(xùn)練

準(zhǔn)備姿勢同上。雙下肢屈曲，雙手抱膝，盡量屈向胸部后還原，重復(fù)4～8次。

3、 前伸屈體訓(xùn)練

準(zhǔn)備姿勢同上。雙下肢伸直抬起，盡量伸向頭上方后還原，重復(fù)4～8次。

4、髖膝屈曲訓(xùn)練

準(zhǔn)備姿勢同上。首先雙下肢伸直抬起，與地面約成90度垂直，然后雙髖及膝關(guān)節(jié)屈曲后還原，重復(fù)4～8次。

5、 雙腿上抬訓(xùn)練

仰臥位。首先兩手叉腰，兩腿伸直，然后緩緩抬起和放下，重復(fù)5～10次。

6、上下劃圈訓(xùn)練

仰臥位。首先雙腿屈膝抬起，使足抬起離地25～35厘米，然后在此姿勢下兩腿并攏，同時屈伸做上下劃圈運(yùn)動，幅度越大越好，重復(fù)5～10次。

7、踏車動作訓(xùn)練

仰臥位。首先兩臂舉起放在頭后，然后直腿抬起使髖關(guān)節(jié)屈曲成90度，在此姿勢下兩腿輪流屈曲模仿踏自仟車動作，持續(xù)2～4分鐘。

水蛇腰的練腰方法

1、后轉(zhuǎn)體

雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身后落在左側(cè)腰邊，同時盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)動上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉(zhuǎn)體。左右各做6次然后復(fù)原。

2、俯臥轉(zhuǎn)身

俯臥，雙手放在胸前兩側(cè)，緩緩撐起上半身，腳尖點(diǎn)地，頭慢慢從右側(cè)向后看，注視自己的左腳跟，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)做這個動作。左右各做6次。

3、深蹲后轉(zhuǎn)

做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側(cè)扭頭，帶動上身一起向后轉(zhuǎn)動，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣動作。左右各做6次。