什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個(gè)身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動(dòng)作中的一個(gè)基本體式。這個(gè)動(dòng)作十分簡單，容易操作，平時(shí)躺在床上，把雙腿抬起貼在床頭墻上就能完成。

靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預(yù)防靜脈曲張

多項(xiàng)研究證實(shí)，靠墻抬腿能夠有效促進(jìn)腿部血液的循環(huán)，促進(jìn)腿部的新陳代謝，從而減輕腿部疲勞，同時(shí)加快腿部肌肉的恢復(fù)。特別是對(duì)女性而言，腿部的血液循環(huán)相對(duì)男性更差一些，甚至?xí)霈F(xiàn)靜脈曲張等情況，靠墻抬腿可以有效改善這些問題。

2、促進(jìn)內(nèi)臟系統(tǒng)

靠墻抬腿除了能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)外，還能夠促進(jìn)內(nèi)臟系統(tǒng)的血液循環(huán)，特別是平滑肌的血液供應(yīng)，而平滑肌之前的文章中提到過，它是腸胃等消化系統(tǒng)的主要組成部分，因此能夠提高人體的消化吸收功能。

3、達(dá)到放松、助眠的功效

靠墻抬腿對(duì)人體而言是一個(gè)十分放松的姿勢，它能夠放松頭頸部、背部和腰腹部的肌肉。做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，逐漸加深你的呼吸，可以讓你的上半身血液加速循環(huán)的同時(shí)也得到更充足的氧氣供應(yīng)。

靠墻抬腿的正確做法

準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，人可以躺在瑜伽墊上、屁股靠在墻上、將雙腿伸直了靠在墻上，讓腰部和墻基本保持90度的夾角，再用力夾緊雙腿，盡量保持一個(gè)垂直的狀態(tài)；然后閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到自己的呼吸上來，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘左右即可。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠墻抬腿可能瘦腿的效果不是那么明顯，但是也是有一定的幫助的。這是因?yàn)橥仍诘沽⒅?，腿部的新陳代謝就會(huì)加快，那么腿部的脂肪代謝也會(huì)加快，所以能起到一定的減脂效果。并且靠墻抬腿的動(dòng)作對(duì)于腿部肌肉起到一定的拉伸的作用，久而久之的話，就可以塑造好的腿型，起到很好的修腿型提臀的效果。