一、標(biāo)槍是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

是什么

標(biāo)槍是田徑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)投擲項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過助跑后把標(biāo)槍投擲出去。標(biāo)槍是田徑運(yùn)動(dòng)使用的投擲器械之一，槍桿木質(zhì)（或金屬制），中間粗，兩頭細(xì)，前端安著尖的金屬頭。

擲標(biāo)槍是一個(gè)比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項(xiàng)目。它是由肩上持槍經(jīng)過一段預(yù)先助跑連接投擲步獲得動(dòng)量，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標(biāo)槍的縱軸上，將標(biāo)槍經(jīng)肩上投出去。

特點(diǎn)好處

學(xué)習(xí)標(biāo)槍必須要在跑、跳、投這三方面都有高水平的發(fā)揮，所以對于人的運(yùn)動(dòng)量要求較大，能有效對身體進(jìn)行鍛煉，主要能鍛煉人體腰部和手部肌肉。

注意事項(xiàng)

1、握槍：采用拇指、中指按在槍把圈上沿食指彎屈斜握在槍桿上，無名指和小指自然地握在線圈上的握槍法。

2、持槍：現(xiàn)在多采用肩上持槍法，槍置于肩上方稍高于頭的部位，槍身保持水平狀態(tài)。肩上持槍既有利于速度的發(fā)揮，又便于引槍。

3、助跑：助跑是為了在最后用力前獲得預(yù)先速度和合理姿勢。助跑時(shí)要求自然、放松、逐漸加速，作到平穩(wěn)、協(xié)調(diào)地向后引槍，使身體超越器械并不間斷地轉(zhuǎn)入最后用力。

二、標(biāo)槍訓(xùn)練方法與技巧

訓(xùn)練方法

標(biāo)槍對上肢肌肉群的要求比較高，可以練習(xí)屈前臂、卷腕、仰臥頭后拉杠鈴、俯臥拉引體向上等。還有跨步跳、墊步跳、深蹲跳、收腹跳、多級跳等，不但能發(fā)展下肢肌肉的力量，而且在發(fā)展力量的同時(shí)使彈跳素質(zhì)也得以提高。還可以通過仰臥起坐、俯臥負(fù)重仰起、負(fù)重腰回環(huán)等訓(xùn)練腰腹軀干的力量。

標(biāo)槍技巧

把標(biāo)槍斜放在掌心，大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上，無名指和小指握在把手上。助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般在25米至35米之間，然后是加速，在跑進(jìn)中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強(qiáng)，動(dòng)作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，自然前后擺動(dòng)，并與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，在加速中進(jìn)入投擲步。