一、跑步節(jié)拍器如何設置

（一）咕咚APP

1、登陸咕咚APP。

2、點擊【我的】。

3、點擊【設置】。

4、點擊【運動設置】。

5、點擊【節(jié)拍器】。

6、啟動節(jié)拍器，然后選擇頻率和聲音模式，即可完成設置。

（二）keep

1、進去keep運動界面，點擊跑步。

2、進去跑步界面之后，點擊設置圖標。

3、進去跑步設置之后，點擊節(jié)拍器。

4、點擊開啟節(jié)拍器之后，可以設置節(jié)拍器頻率和聲音。

二、跑步節(jié)拍器頻率一般設置多少

首先我們來了解下跑步步頻是什么？

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。

步頻是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那么你的步頻就是150次/分鐘，如果左右腳共踏出180步，那么步頻就是180次/分鐘。

在既定速度之下，你的步頻由步幅決定，道理很簡單，相同的速度，你的步子邁得越大，你需要的步數就越少。所以，慢步頻是步幅過大的一個指標。實際上對初學者來說，這二者必有一個是弱項，甚至更多情況是二者都弱，沒有高步頻，也缺少大步幅。

最佳步頻是多少？

長跑界曾有過經典的調研，世界上頂級長跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右，這給長跑的人很大的啟示，或許真的存在“最優(yōu)步頻”這樣的說法。觀察一場馬拉松比賽，也不難發(fā)現前幾名的步子基本上都踩在同樣的點兒上，他們不僅步頻一致，步幅也相仿。

為什么是180步/分呢？因為很多研究認為每分鐘步頻在180步以上時，雙腳將更接近輪子的效率，落地點更靠近重心的正下方，跑步的效率將會大大提高。

但180也并不是十分準確的數字。跑步到了一定階段就是節(jié)奏——心跳的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，擺臂的節(jié)奏，邁腿的節(jié)奏，身體舒服的節(jié)奏。到底什么樣的節(jié)奏適合你自己，不能一概而論，取決于個人自己的身體條件和適應性。高速運轉的選手有他的節(jié)奏，往往是180甚至更高些的步頻，配上很大的步幅。

優(yōu)秀運動員每分鐘180步最優(yōu)，初學者或許160的步頻就已經很吃力，所以，優(yōu)化你合理的步頻非常重要。對初學者來說，最為限制步頻的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限制，過快的步頻一定會擾亂呼吸，打亂節(jié)拍。并不是每個人都能輕易達到步頻180的，也就是每分鐘跑180步，這需要鍛煉，更需要科學的循序漸進。