6:00am-8:00am

輕松的晨練時刻，晨練可以有效的燃燒脂肪，強度不需要那么大，繞小區(qū)散步一圈即可，或者練一些清晨喚醒訓練

7:00am-9:00am

早上起來之后空腹喝一杯溫開水或者是蜂蜜水，可以有效的排出身體內的毒素，也可以促進血液循環(huán)。另外，早上也可以空腹吃一個蘋果，蘋果里面所含有的維生素和糖分能夠加速我們腸道的消化，也可以助于減肥。與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10:00am-11:00am

大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花茶，玫瑰花茶，根據(jù)你的喜好來），既解渴又能增加飽腹感

12:00-13:00pm

這個時間點恰恰是身體需求最旺盛的時候，如果在這個時間段做一些有氧運動的話，燃脂的效果會更好一點。中午的話可以少吃一點，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進減肥順利進行。

14:00pm

俗話說中午不睡，下午崩潰。午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助于維持正常的新城代謝

15:00om-17:00

盡量不吃下午茶，在這個時間內做一些運動的話，可以加速脂肪的燃燒，起到減肥的作用。

17:00pm-19:00pm

幸福的享用晚餐。俗話說早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。但為確保半夜不餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪（如亞麻籽和魚油）

16:00pm-2:00pm

揮汗如雨的有氧運動，此時健身比更早時間健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有樣運動即可

20:00pm-21:00pm

加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡前禁食做準備，還有助于大腦分泌褪黑色素，改善睡眠

21:00pm-22:00pm

如果是平時有水腫的人，在睡前也可以給自己做一個按摩，疏通一下淋巴，自然也能緩解由水腫引起的肥胖。21點以后遠離電腦電視手機等電子產品，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠，洗個澡或者看看書都是不錯的選擇。

22:00pm-23:00pm

準備睡覺，每天定時睡覺和起床，有助于保持最高睡眠質量，更有助瘦身成功