6:00am-8:00am

輕松的晨練時(shí)刻，晨練可以有效的燃燒脂肪，強(qiáng)度不需要那么大，繞小區(qū)散步一圈即可，或者練一些清晨喚醒訓(xùn)練

7:00am-9:00am

早上起來(lái)之后空腹喝一杯溫開(kāi)水或者是蜂蜜水，可以有效的排出身體內(nèi)的毒素，也可以促進(jìn)血液循環(huán)。另外，早上也可以空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果里面所含有的維生素和糖分能夠加速我們腸道的消化，也可以助于減肥。與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10:00am-11:00am

大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認(rèn)為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花茶，玫瑰花茶，根據(jù)你的喜好來(lái)），既解渴又能增加飽腹感

12:00-13:00pm

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)恰恰是身體需求最旺盛的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)間段做一些有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，燃脂的效果會(huì)更好一點(diǎn)。中午的話(huà)可以少吃一點(diǎn)，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進(jìn)減肥順利進(jìn)行。

14:00pm

俗話(huà)說(shuō)中午不睡，下午崩潰。午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助于維持正常的新城代謝

15:00om-17:00

盡量不吃下午茶，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)做一些運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以加速脂肪的燃燒，起到減肥的作用。

17:00pm-19:00pm

幸福的享用晚餐。俗話(huà)說(shuō)早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。但為確保半夜不餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪（如亞麻籽和魚(yú)油）

16:00pm-2:00pm

揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)健身比更早時(shí)間健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量訓(xùn)練和有樣運(yùn)動(dòng)即可

20:00pm-21:00pm

加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡前禁食做準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑色素，改善睡眠

21:00pm-22:00pm

如果是平時(shí)有水腫的人，在睡前也可以給自己做一個(gè)按摩，疏通一下淋巴，自然也能緩解由水腫引起的肥胖。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電腦電視手機(jī)等電子產(chǎn)品，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠，洗個(gè)澡或者看看書(shū)都是不錯(cuò)的選擇。

22:00pm-23:00pm

準(zhǔn)備睡覺(jué)，每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持最高睡眠質(zhì)量，更有助瘦身成功