中老年身體健康標(biāo)準(zhǔn)

1、強壯的心臟

人到老年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。研究中心發(fā)現(xiàn)，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%-70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險。愛護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等，愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

2、良好的視力

與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜。

鍛煉眼力方法：①早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；②每天有意識地眨眼300次；③每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。

3、穩(wěn)定的血糖

多項研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險?？睾醚?，關(guān)鍵是控制體重。每周應(yīng)至少做3次有氧運動并持續(xù)30分鐘-1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

4、敏銳的聽力

內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘。

5、堅硬的骨頭

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。

6、靈活的平衡

建議平時多做拉伸和彎曲練習(xí)通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

中老年要關(guān)注哪些身體指標(biāo)

1、糖化血紅蛋白(HbAlc)

血糖正常：5.0%～6.5%

糖尿病(無并發(fā)癥)患者：6.0%～7.0%

這個指標(biāo)測的也是糖尿病，但跟“空腹血糖”不太一樣?？崭寡欠从钞?dāng)下的血糖水平，會受到近幾天飲食、活動的影響；而糖化血紅蛋白反映近120天的血糖情況，受近期活動的影響不大，是更穩(wěn)定的指標(biāo)。

2、血壓

60歲以上：>140/90 mm Hg

60歲以下：<120/80 mm Hg

高血壓初期只有偶爾的頭暈、頭痛，但不要掉以輕心，這不代表沒有損害。它是一步一步蠶食你的身體，從小動脈痙攣，到中動脈硬化，再到大動脈出現(xiàn)粥樣硬化和血栓，直到最后，也許一場意外，心肌梗死、突發(fā)的腦出血、腦缺血就帶走了一條生命。

3、血脂

膽固醇(TC)：3.1～6.2mmol／L

低密度脂蛋白膽固醇(LDL C)：1.8～3.9mmol／L

高密度脂蛋白膽固醇(HDL C)：<1.0mmol／L

三酰甘油(TG)：0.8～2.3mmol／L。

4、體重

體重的控制，對血壓、血脂、血糖的改善都有好處，如果你懶得（不會）計算這種數(shù)據(jù)，找一家正規(guī)的健身機構(gòu)是比較好的選擇。

5、谷丙轉(zhuǎn)氨酶：正常值9～50U/L

谷丙轉(zhuǎn)氨酶是肝臟健康的晴雨表，它正常時，說明肝臟的能力是好的，一旦它升高了，很可能就是肝細(xì)胞或某些組織受到傷害，已經(jīng)發(fā)生了壞死。

如果谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高了不處理，很可能會發(fā)展成肝硬化與肝癌，危及生命。大多數(shù)情況下，它的升高跟這4個原因有關(guān)：病毒性肝炎、藥物或毒物引起的肝炎、長期飲酒損害了肝臟、膽囊炎癥。

6、β2-微球蛋白清除試驗參考值：23～62μl/min

這是腎功能檢查的一個指標(biāo)，如果它增高了，說明腎臟出現(xiàn)了輕微的損傷，一定要盡快就醫(yī)、及時止損。

另外，報告單上的血尿素氮(BUN)、血肌酐(Scr)有增高，則說明腎臟損害已經(jīng)比較嚴(yán)重，已經(jīng)不能耽誤了。

7、白細(xì)胞.參考值：(4.0～10.0)x 109/L

白細(xì)胞增多或減少都應(yīng)該引起重視：如果白細(xì)胞高得太多（20 x 109/L以上），可能跟骨髓疾病、惡性腫瘤有關(guān)；低得明顯則可能跟是某些病毒感染、血液系統(tǒng)疾病有關(guān)。

中老年心理健康標(biāo)準(zhǔn)

1、有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

2、適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。

3、在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。

4、理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

5、適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

6、有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

7、能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。

8、有切合實際的生活目標(biāo)。

9、具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

10、有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。