秋季運(yùn)動(dòng)對中老年人有哪些益處

1、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能

明顯改善血液粘度，加快血液循環(huán)，降低血栓形成，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心血管病的發(fā)生。

2、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能

促進(jìn)心肺循環(huán)，加大肺活量，增高血中含氧量，保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。

3、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能

增加唾液分泌，增進(jìn)食欲，保證大便通暢，有利防治消化系統(tǒng)疾病。

4、提高神經(jīng)系統(tǒng)功能

保持機(jī)體靈活，反應(yīng)迅速，頭腦清醒，思維敏捷，精力充沛，從而去病延年。

5、增強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)功能

改善骨骼與關(guān)節(jié)韌帶的韌性和彈性，減輕骨質(zhì)疏松，防治腰、腿痛。

秋季老人適合什么運(yùn)動(dòng)

1、打太極

太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。

2、倒退走路

別小瞧了倒退走路哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

3、門球

球類項(xiàng)目頗受人們的喜愛，但中老年人不適合像年輕人一樣進(jìn)行足籃球這樣對抗強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，門球是一個(gè)很好的選擇。門球可以讓全身關(guān)節(jié)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，特別是對腰椎、頸椎、手腕、膝蓋等關(guān)節(jié)益處頗多。

4、登山

俗話說九月九重陽登高，在秋高氣爽的時(shí)節(jié)，登高有助于中老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅讓肌肉和關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)，還可以呼吸新鮮空氣、陶冶情操。不過中老年人登山也得注意不要用蠻勁，不可讓身體過于疲憊和虛弱。

秋季老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開始運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

4、保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。