一、節(jié)食減肥的危害

1、反彈快

節(jié)食減肥的第一個(gè)壞處是節(jié)食減肥的反彈速度非?？欤?yàn)樯眢w是有良好的記憶的，當(dāng)開始節(jié)食減肥，身體確實(shí)會(huì)開始吸收自己的身體內(nèi)部的脂肪，作為運(yùn)動(dòng)以及消耗的能源。但是節(jié)食減肥結(jié)束后會(huì)立即胖回去，所以節(jié)食減肥其實(shí)是沒有效的。

2、胃病

第二個(gè)壞處是可能會(huì)因?yàn)楣?jié)食減肥患上令人難以忍受的胃病。胃部在源源不斷分泌著胃酸，當(dāng)開始節(jié)食減肥后，這些多余的胃酸就會(huì)開始腐蝕我們的胃口，有的時(shí)候餓過(guò)勁了，就會(huì)感覺到惡心、胃酸疼。

所以要知道，長(zhǎng)期節(jié)食減肥或許讓我們患上一些疾病。其中就包括慢性胃病，很多人都說(shuō)胃病是一生的，這句話有一點(diǎn)道理，因?yàn)槲缚谑艿綋p傷以后，或許得用十幾年的時(shí)間修復(fù)療養(yǎng)，所以就算減肥也不可以不吃東西。

3、厭食

節(jié)食減肥的第三個(gè)壞處是可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)生厭食的癥狀，因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食減肥會(huì)讓身體產(chǎn)生對(duì)于食物的厭惡，不少人因?yàn)楣?jié)食減肥得了厭食癥，這真的是太可怕了。

長(zhǎng)期厭食的人會(huì)骨瘦如柴，沒有半點(diǎn)兒美感，更關(guān)鍵的是，身體素質(zhì)一定會(huì)下降不少的。所以一定得小心一點(diǎn)，不要以為厭食癥是多么美好，其實(shí)厭食癥非?？植赖?。

4、躁郁

第四個(gè)壞處是躁郁，可能會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經(jīng)開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時(shí)候還會(huì)覺得非常低落，而且情緒變化非?？焖?，那么就得小心一點(diǎn)了，得開始關(guān)注自己的情緒。長(zhǎng)期躁郁下去就容易患上躁郁癥，這是非?？膳碌牟“Y。

5、營(yíng)養(yǎng)不良

第五個(gè)壞處是營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期節(jié)食減肥，人體就得不到應(yīng)該吸收到的、應(yīng)該得到的營(yíng)養(yǎng)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響身體健康，所以為了身體的健康，不要盲目節(jié)食。

6、影響發(fā)育

第六個(gè)壞處是影響人體的正常發(fā)育，如果是處于青春期的孩子，那么就得知道一點(diǎn)，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)影響身體正常發(fā)育。由于在節(jié)食減肥的過(guò)程中，得不到應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，久而久之就一定會(huì)影響發(fā)育。

在這兒得告訴你一件事情，如果處于青春期的你吃的不多，依舊很胖，先不必?fù)?dān)心，因?yàn)槟憧赡苁且驗(yàn)榍啻浩诘募に刈兓鴮?dǎo)致的暫時(shí)性的肥胖。這樣的肥胖不會(huì)太久，你不必?fù)?dān)心哦。只要過(guò)了發(fā)育期，你的身體就會(huì)慢慢恢復(fù)正常水準(zhǔn)了。

二、正確的節(jié)食方法

在減肥期間必然要控制飲食，很多人選擇節(jié)食減肥，節(jié)食并非什么都不吃，而是要找對(duì)方法。

1、低脂肪飲食

低脂肪飲食指的是少吃高脂肪的食物，多吃一些脫脂和低脂食物，這樣就能夠減少脂肪的攝入。要知道抹茶減肥人們?cè)谌粘５娘嬍持袛z入的脂肪大多是飽和脂肪，飽和脂肪是減肥的大敵。

2、低能量密度飲食

低能量密度飲食主要是吃富含水分的食物，吃了，人體容易產(chǎn)生飽腹感，延緩饑餓感和空虛感，這樣對(duì)于控制人的飲食和減少熱量的攝入是非常有效的，比如喝一些濃湯或者吃一些非淀粉類的蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲食指的是吃大量的水果蔬菜、堅(jiān)果和橄欖油，只吃極少量的紅肉。水果蔬菜含有非常豐富的纖維，吃了很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也不高，可以多吃一些。堅(jiān)果和橄欖油含有的脂肪對(duì)于減肚子上的贅肉減少腰部囤積的脂肪是非常有利的，同時(shí)吃極少量的紅肉也能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，這樣才不至于導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

4、低碳水化合物飲食

低碳水化合物飲食指的少吃或者不吃各種碳水化合物食物。碳水化合物是人體只要能量的來(lái)源，這樣限制了這些食物的食用，就會(huì)減少人體熱量，就會(huì)減少熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣對(duì)于減肥是喝什么茶減肥非常有利的。

5、低脂素食飲食

低脂素食飲食指的是吃富含纖維、少脂肪的食物，不吃肉，不吃魚也不喝酒精類食物。這樣就能夠減少脂肪量的攝入，同時(shí)纖維對(duì)于增加人體的飽腹感和減肥都是非常有利的。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實(shí)很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時(shí)候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進(jìn)，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進(jìn)行，等到克制到一定長(zhǎng)的時(shí)間的時(shí)候，你的食欲就會(huì)消失了。

有些女在有情緒的時(shí)候通過(guò)食物來(lái)發(fā)泄，這樣是會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖的不好習(xí)慣。有情緒的時(shí)候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運(yùn)動(dòng)、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。

2、寫博客日志

有時(shí)候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時(shí)候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時(shí)間，當(dāng)是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來(lái)安慰自己，漸漸地就不會(huì)再感覺到想吃東西了。

3、找其他事情做

當(dāng)食欲起來(lái)的時(shí)候，你可以找其他事情來(lái)做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長(zhǎng)有關(guān)的事情?？梢钥纯磿?，可以到外面走走、逛街，又或者做家務(wù)，收拾東西，做做家務(wù)既可以分散你的注意力，又能通過(guò)勞動(dòng)減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。

4、運(yùn)動(dòng)

在有食欲的時(shí)候就出去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮(zhèn)定的作用。對(duì)于有情緒導(dǎo)致想吃東西的女生可以采用這個(gè)方法。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身血液循環(huán)加快，讓腦子供氧充足，人會(huì)慢慢變得冷靜下來(lái)，食欲便會(huì)消失。

除了上述的換位法，在有食欲的時(shí)候，女生們還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會(huì)再想吃東西，同時(shí)這樣還可以幫助補(bǔ)水美容。

四、注意事項(xiàng)

1、早餐一定要吃

人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經(jīng)消耗掉。早上起來(lái)時(shí)胃會(huì)空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會(huì)造成午餐吃得更多的情況。而且時(shí)間久了之后，身體內(nèi)部會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使得在午餐時(shí)腸部吸收能力越來(lái)越強(qiáng)，這樣反而會(huì)加速肥胖。

2、注意補(bǔ)充維生素的攝入

專家指出，維生素對(duì)于減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝；人體缺乏維生素B6，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無(wú)法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無(wú)法順利將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量等等?？梢娋S生素對(duì)人體有多重要。

3、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)

要特別注意的是，女性在月經(jīng)期間，會(huì)大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此這段時(shí)間需注意多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等食物，有助補(bǔ)充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質(zhì)，以提高腦力勞動(dòng)的效率。

4、注意氨基酸的供給　在日常工作學(xué)習(xí)中，我們多以腦力勞動(dòng)為主。而氨基酸是構(gòu)成生物體蛋白質(zhì)并同生命活動(dòng)有關(guān)的最基本的物質(zhì)，與生物的生命活動(dòng)有著密切的關(guān)系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天吃什么減肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補(bǔ)充氨基酸可多吃動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

5、注意脂肪攝入量

肥胖最主要是由于脂肪攝入過(guò)多而造成的。一般來(lái)說(shuō)，女性脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時(shí)應(yīng)注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。

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